Uzun vadede incelmek istiyorum

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve mia tarafından 22 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mia
    Offline

    mia Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kıbrıs
    Merhaba arkadaşlar,
    1.76 boyunda 72 kilo 22 yaşında bir bayanım. Küçüklüğümden beri kilo problemim vardı, fakat 4 sene önce 12 kilo vererek 36 bedene kadar düşmüştüm. Üniversitede tekrar kilo alarak şu anki duruma geldim. Boyum uzun vücut yapım da şekilsiz olduğu için oldukça iri görünümlü biriyim, ki iri gözükmektense koca bir kalçam olsaydı keşke demişimdir hep. Bacaklarım zayıftır ama bütün kilolarım neredeyse üst bölgede toplanıyor, özellikle ciddi bir göbek sorunum var. Kilo verdiğim dönemde bile incelmiştim ama göbeğim gitmemişti. Forummdan edindiğim bilgiler sayesinde sağlıklı beslenmem ve düzenli bir hayata sahip olmam gerektiğinin farkındayım, buna sigarayı bırakarak başladım. Kilo verme ve idealimdeki bana ulaşmak adına sizlerden yardım bekliyorum. Vücut yapımı boy ve kilomu göz önünde bulundurarak bana ne gibi beslenme ve spor önerileri önerebilirsiniz?
     
  2. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme olarak ekmek,tuz,şeker,yağ kes . bunları önemse . sebze ağırlılı beslenmeye çalış bol bol meyve ye ve su iç . 3 öğün yemek yeme . 6 öğün ye ama bir öğün yarım tabak gibi . sigarayı bırakman doğru bi karar tebrik ederim . spor olarak sa vücudu şekillendirip sağlıklı olmasını sağlamanın en iyi yolu bb dir . bir salon a fitness olarak kaydol lardiyo ile başlarsın zaten yağları yakmanı sağlar düzenli beslenir dediklerimden kaçınırsan göbek gider . diğer şekil bozuklukları için de ağırlık çalışırsın tüm vücudu belirli bir denge tutar =) umarım yardımcı olmuşumdur iyi forumlar
     
  3. ihsanerol
    Offline

    ihsanerol Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    uzun vadede incelmek istiyorum dediğin için kolay fakat uzun vadede devam edebilceğin düzenli bir program yapmalısın kardioya başlaman çok iyi olur onun dışında günde en az 6 öğün yemek bol su içerek yemeği bi miktar azaltmak ara öğünlerde elma,ceviz,badem gibi şeyler yemek sabah kalvaltıda beyaz ekmek yerine bi miktar tahıllı kepekli ekmek ve lifli gıdaları tüketerek incele bilirsin birde ana öğünden 1 buçuk saat sonra ara öğün alırsan ve vicudunu 4 saatten fazla aç bırakmazsan istediğin forma kavuşabilirsin bence ;)
     

Sayfayı Paylaş