arkadaslar sizinkadar ileri sevıye degılım belkı ama bende jack3d 2. hafta şu etkılerı gosterdi tabı daha oncesınde uzunbır başlama donemım var agırlık arttırmaya jack3dle geçmeye karar vermıştım..
2 haftalık aradan snra
1.2.3.4. hafta optimum kreatin optimum whey ve supradayn vitamın attım
5.hafta optimum kreatin ve optimum whey
benc press :50 kg 10 tekrar 70 kg 8 tekrar 90 kg 6 tekrar
incline dumbel benc press 20 kg 8tekrar 20 kg 8 tekrar 25 kg 8tekrar
6.hafta optimum whey + animal pak +jacked (1.5 OLÇEK)+optimum kreatin (antrenman sonrası whey le aldım)
benc press :50 kg 10 tekrar 70 kg 8 tekrar 90 kg 8 tekrar
incline dumbel benc press 20 kg 10tekrar 25 kg 8 tekrar 25 kg 8tekrar
7.HAFTA optimum whey + animal pak +jacked (2 OLÇEK)+optimum kreatin (antrenman sonrası whey le aldım)
benc press :50 kg 10 tekrar 70 kg 10 tekrar 94 kg 8 tekrar
incline dumbel benc press 20 kg 10tekrar 25 kg 10 tekrar 30 kg 8tekrar
Son düzenleme: 10 Ağustos 2010