Umut Günlük Çalışmalar

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve umut- tarafından 27 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    26.09.2013 perşembe açık hava da

    15 dk koşu ısınma
    100 çok nizami ve yavaş mekik
    10 dk knee raise
    10 dk leg raises .

    __________________________________________________
    27.09.2013 hedef ( hedef)
    50 x 3 set elmas atlante şınavı ile iç göğüslerde ağrı elde etme
     
  2. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    iç göğüslerde ağrıyı aradığım 27.09.2013 de elmas tutuş şınavda kol ve omuz ağrısı yakaladım ama bu harekette zayıf olduğumu gördüm üzerine gideceğim bu günkü hedef hafta sonu olmasından dolayı zamanın dar olmamasından da mütevellit sağlam bir kardiyo koşu+yürüyüş+depar + 100 mekik + knee reise + knee up ların serisini yapabileceğim ama ç pazar nasılsa tatil istediğim kadar dinlenebilrim o endenle bu akşam çok sağlam bir antrenman yapmak
     
  3. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    bu gün yapacaklarım ... kaç kilo ile gireceğimi henüz bilmiyorum akşam bakacağım

    omuz bacak günü
    Neck Dumbell Press
    Lateral
    Arnold Press
    Dumbell Lateral Raises
    Squats
    Dumbell Sumo Deadlittf
    Dumbell Lunges
     
  4. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    02.10.2013

    omuz bacak günü ;

    Neck Dumbell Press : 15 kg x 3+4 tekrar tek 7 yapacaktım olmadı :)
    10 kg X 7 tekrar 3 set

    Lateral 10 kg X 7 tekrar 4 set

    Arnold Press 10 kg X 7 tekrar 4 set

    Dumbell Lateral Raises ( ben bu hareketi bir yanlara bir önce yaparak 1 sayıyorum. )
    5 kg 7 tekrar 3 set

    Omuz yayı : 7 tekrar 1 set

    Squats : 45 kg ile barbell de 7 tekrar 1 set

    gene 45 kg dumbell ile 7 tekrar x 3 set

    Dumbell Sumo Deadlittf 22,5 kg ile 7 tekrar 3 set

    Dumbell Lunges 15 kg 2 dumbell ile 20 tekrar 1 set

    squat o kilolarda yalnız yapılmıyor arkadaş bir partner şart Allahın emri

    ama güzel ağrı yakaladım hem bacaklar da hem omuzlar da

    özellikle sumo squatı ciddiye almamıştım başta ama iyi sonuç verdi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:52 ----------

    ardından hadi dedim 8 min for abs p4p yapayım dedim ...... nereye yapıyom ... 1 mekikde öylesine acıdıki abdominal kas grubum dedim yok .... yapmıyayım kalsın ....

    yemek de kalbime ince ince bir sızı battı ağrı gibi çok ciddiye almadım şimdilik ....

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:55 ----------

    bu akşam düz koşu yapmayı istiyorum ama havalar soğudu yağış olmazzsa yapmak istiyorum halen kardiyoya ihtiyacım var yağ yakmalıyım
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Sumo Deadlift niye dumbbell yerine bar ile yapmayi denedinmi?

    Ben olsam +Front Squat da eklerdim Bacak gününe. Onun harcinde program yeterli. Evdemi calisyorsun yoksa salondami?
     
  6. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir

    barla yapıyorum zaten squatı ama hareki bozuyorum gibi ... Front Squat evet eklenebilir zaten yalnız çalışınca arkama alamıyorum barbelli zor oluyor ....

    evde çalışıyorum ama bar belim ve dumbellerim bir tek barfiks te yarı yolda kalıyorum ona yerim yok ???

    ağırlığım 100 kg civar yeterli geliyor omuz yayım ve bük büküm var bench için sehpam da var ortamım yeterli sayılır
     
    Son düzenleme: 4 Ekim 2013
  7. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    bu gün kü antrenmanım

    bar bell roww 1set 10 tekrar 55 kg 4 set 10 tekrar 40 kilo
    one arm dumbell roww 3 set 10 tekrar 17,5 kilo
    lying dumbell extensions 3 set 10 tekrar 10 kilo
    dumbell french 3 set 10 tekrar 10 kilo
    Dumbell one kickbox 2 set 10 tekrar 5 kilo 2 set 10 tekrar 10 kilo
    8 Min For Abs
    30 dakka yürüyüş

    sırtta ağrıyı bulamadım ama triceps lerde güzel ağrı yakaladım
    karın kasılarımdaki aşırı ağrı kendini hissettiriyor ...
     
  8. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    Dumbell Bench Press
    Dumbell Flyes
    Dumbell B.Press(CLOSE)
    Dumbell Pullover
    Dumbell Curls
    Hummer Curls
    Dumbell Preacher Curls
    Dumbell Bilek (Ön)

    Bu günkü plan bu ....

    ama...

    şınav da eklemek istiyorum özellikle elmas tutuş şınav ve göğüse vuran dizler üzerinde çekilen şınavla güçlendirmek istiyorum tüm bunların üstüne bük bük le 500 tekrar yaparak ağrıyı netleştirmek istiyorum


    malum göğüs kol görüntüde % 40 lık bir paya sahipler bakalım akşama neler yapabileceğim ...
     
  9. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    bench press
    10 kg 10 tekrar 1 set
    48 kg 7 tekrar 2 set
    30 kg 20 tekrar 1 set

    dumbell fly
    10 kg 6 tekrar 1 set
    5 kg 15 tekrar 2 set
    dumbell bench close
    5 kg 15 tekrar 2 set
    pullover
    17,5 kg 10 tekrar 2 set
    bükbük
    10 dakka
    elmas tutuş şınav
    20 tekrar
    ,
    dumbell curls & dumbell pullover
    saymadım valla 10kg 10 dakka tekrar babam tekrar
    8 minut abs p4p ile bitiriş ....
     
  10. umut-
    Offline

    umut- Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    tasarım
    Yer:
    izmir
    şu andan itibaren bırakıyorum planı programı ...

    nerem ağrımıyorsa ağrıyana kadar oramı çalıştırıyorum

    NOKTA ....
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş