triceps (arka kol ) yardim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve menkaura tarafından 21 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. menkaura
    Offline

    menkaura Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Oncelikle herkese iyi forumlar arkadaslar ve hocalarim ben arka kol icon bir antreman programi istiyorum arka kolum cok zayif ve memnun degilim bana arka kolu buyutmeme yardimci olucak hareketler yazar.yardimci olursaniz cok sevinirim tessekurler.
     
  2. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    antrenman geçmişin ne kadar, boyun, kilon ne? spor salonuna gidiyomusun? ilk bunlar hakkında bişeyler yaz ki bizde ona göre cevap verelim.
     
  3. menkaura
    Offline

    menkaura Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    1.78 boyum 71 kiloyum aalona basliyali 2 ay oldu ama daha once 6 ay fln gitmisligim var fakat iste arka kol programinda skinti yasiorum ozur dilerim bu arada bilgi vermemisim

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    şimdiki arka kol idmanında ne yapıyosun?
     
  5. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Kolun 3/1 kısmını biceps.3/2lik kısmını triceps oluşturur.
    Triceps bicepsten küçükse çok çirkin bi görünüm olucaktır.kendi programımı yazayım.

    Dips 2xMax (hem ısınma oluyor)
    Alna indirme 12-10-8-6 (bunun yerine pushdown yapabilirsin)
    Fransız Press 12-10-8-6
    Dumbell Kickback 12-10-8-6
     
  6. menkaura
    Offline

    menkaura Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Saolun hocam benim antreman programimda soyle idi
    Shutdown 4 set m 12 10 _8 6
    Alna indirme 4 set 12 10 8 6
    Birdeiki elime bir Dumbell alip otrdugum yerden arkaya indirme ingilizce adini bilmiyordm umarm anlasilmisdir
     
  7. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Son yazdıgın hareketin adı French press oluyo .. Close grip bench press denemelisin gayet iyi vuruyo tricepslere .
     
  8. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş