triceps (arka kol ) yardim

Oncelikle herkese iyi forumlar arkadaslar ve hocalarim ben arka kol icon bir antreman programi istiyorum arka kolum cok zayif ve memnun degilim bana arka kolu buyutmeme yardimci olucak hareketler yazar.yardimci olursaniz cok sevinirim tessekurler.

 

antrenman geçmişin ne kadar, boyun, kilon ne? spor salonuna gidiyomusun? ilk bunlar hakkında bişeyler yaz ki bizde ona göre cevap verelim.

 

1.78 boyum 71 kiloyum aalona basliyali 2 ay oldu ama daha once 6 ay fln gitmisligim var fakat iste arka kol programinda skinti yasiorum ozur dilerim bu arada bilgi vermemisim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

şimdiki arka kol idmanında ne yapıyosun?

 

Kolun 3/1 kısmını biceps.3/2lik kısmını triceps oluşturur.
Triceps bicepsten küçükse çok çirkin bi görünüm olucaktır.kendi programımı yazayım.

Dips 2xMax (hem ısınma oluyor)
Alna indirme 12-10-8-6 (bunun yerine pushdown yapabilirsin)
Fransız Press 12-10-8-6
Dumbell Kickback 12-10-8-6

 

Saolun hocam benim antreman programimda soyle idi
Shutdown 4 set m 12 10 _8 6
Alna indirme 4 set 12 10 8 6
Birdeiki elime bir Dumbell alip otrdugum yerden arkaya indirme ingilizce adini bilmiyordm umarm anlasilmisdir

 

Son yazdıgın hareketin adı French press oluyo .. Close grip bench press denemelisin gayet iyi vuruyo tricepslere .

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi