Trapezius Kası Nasıl Geliştirilir ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve themy tarafından 16 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. themy
    Offline

    themy Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar Arkadaşlar Benim Sizlere bir sorum olacak ;

    Trapezius kası ve onun yanındaki aynı boyun kasları nasıl geliştirilir bir program veyada bir tavsiyeniz varmı evde yapılabilecek ?
     
  2. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    dumbbell shrugs
    z bar varsa evinde birde z bar çeneye çekiş yapabilirsin
     
    themy bunu beğendi.
  3. msakkoc
    Offline

    msakkoc Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    yanlıs omuz calısmada cok iyi gelistiriyothums:
     
    themy bunu beğendi.
  4. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Direkt veya dolaylı olarak çalışaraktan.

    Direkt olarak ;

    Shrugs varyasyonları... Püf nokta : Ağır kilolar kullanıp tekrarları seri yapmak. İkiye ayrılan görüşler var; birincisi omuzları direk yukarı-aşağı kaldırıp indirmek. ikincisi ise omuzları, kaldırırken tıpkı geri vites takar gibi arkaya ve yukarı aynı anda oval bir şekilde kaldırıp indirmek (kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak).
    Örnek video;
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=cYV_Tz9qo1k[/YOUTUBE]

    Dolaylı olarak ;

    Deadlift ve bütün omuz egzersizleri. (upright row, lateral raise, overhead press...vs..)
     
    themy, CarpeNoctum ve wallcroft9'69 bunu beğendi.
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Ayrıca sırtta row hareketleride dolaylı çalıştırır.Özellikle t- bar rowing...
     
    themy bunu beğendi.
  6. themy
    Offline

    themy Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar verdiğiniz cevaplar dolayı hepinize teşekkür ederim saygılarımı sunarım :) deneyeceğim inşallah faydalı olur.
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş