Toplam 6 aylık salon çalışması

Merhaba arkadaşlar 3 yıldır basketbol oynuyorum yaş 17 boy 1.84 75.5kg
2 ay çalış 1 ay bırak yöntemi ile 9 ayda toplam 6 ay salona gittim
önceki ölçülerimi bilmiyorum birincil amacım vücud geliştirme olmadığı için ölçü almamıştım
ama şu an
Omuz 126
göğüs 103
Bacak 57
bel 74
Calf 40
Kalça 99
Kol 35-36 sıcak soğuk değişiyor

Eksik gördüğünüz bölgeleri önerilerinizi hatta eksik bölgelere önereceğiniz programlara ve yorumlara açığım iyi forumlar

http://imageshack.us/photo/my-images/109/20120806102126.jpg/ (SIRT)
http://imageshack.us/photo/my-images/193/20120813113046.jpg/ (KARIN)
http://imageshack.us/photo/my-images/689/20120813113124.jpg/ (TRİCEPS OMUZ)
http://imageshack.us/photo/my-images/713/20120813113359.jpg/ (BACAK)
http://imageshack.us/photo/my-images/528/20120813113508.jpg/ (OMUZ BİCEPS)

---------- Post added at 11:21 ---------- Previous post was at 11:02 ----------

Calf da eklendi

http://imageshack.us/photo/my-images/266/20120813113303.jpg/

 

Ben gayet begendim.Tebrik ederim.Gogus ustunde biraz durulmali.Ben olsam hafif hacim giderdim

 

yorumun için teşekkür ederim brhmcr goğus üstünde duruyorum fazlasıylada zorluyorum ancak bir türlü hacimlendiremedim bir hocama anlattığımda boy atacağından ötürü olabilir diye cevap aldım ne kadar doğru bilmiyorum ama ne yaptıysam cıkartamadım goğusu ornek programlarda verebilirseniz sevinirim

şu an yaptığım göğüs programı

Inclıne press 12-10-8-6
ınclıne fly 3x12
bench press 12-10-8-6
crossover 3x15

 

bence iyi yoldasın devam tebrikler
hacim için zamana ihtiyaç olacak
disiplinli çalışmak lazım

 

yorumun için teşekkürler boksbody

 

+++++++++++ Bende aynı yorumu yapıyorum

 

sanada teşekkürler sadıksaid

 

bence gogus programina push up i eklemelisin daha cabuk sekil almasini saglar diger yerler bence gayet iyi ozellikle omuz cok iyi gelismis ama bence bir tek goguse hacim kat bundan sonra diger yerlere gerek yok belki cok az da sirt

edit; ne kadar cok `bence` yazmisim =)

 

yorumun için teşekkürler pendragon

 

arkadaşlar başka önerisi olan yok mu?

 

Dostum vucudun cok guzel bide seneye yaza kadar yapsan off of bomba çıtır artist olursun başarılar

 

Jesus çok teşekkürler dostum yorumun ve görüşün için

 

Gelişim iyi omuz başların dikakt çekiyo.Başta göğüs olmak üzere hacim almaya bak vücudun iyi çok daha iyi olabilirsin kolay gelsin...

 

Şöyle bi 10 kilo al yoluna devam et yaza kadar. Yazın zayıflamaya başlayınca gözlerine inanamazsın

 

YandımAli, erayaktas yorumlarınız için sağolun o göğüs cok sıkıntılı bende cıkartamadığım ender nokta inşallah onuda halledicem

 

Tebrik ederim.Göğüs bölgeni biraz geliştirirsen süper olur.geri kalan 6 aylık çalışma için güzel görünüyor.umarım devamınıda görürüz.thums:

 

Tebrık ederım cok guzel gelişim sağlamıssın . İnsallah ilerisinide görürüz

 

yorumlarınız için teşekkürler arkadaşlar inşallah göğüsüde halledeceğim cok fena taktım kafaya program önerisi olan varsa yazabilir tekrar teşekkürler

 

Tebrikler artık hacime başlamalısın bol bol komplex k.hidrat tüketmelisin kollar iyi omuzlar belli ediyor kendini sadece kanatları açman ve göğüse yüklenmen gerekecek

 

yorumunuz için teşekkürler.