Tell-Tale Heart/ Yağ Yakım Günlüğü

Merhaba.
Forumda yağ yakımı adı altında bir alt başlık var ama sanırım sadece erkeklere özel bir bölüm, bu nedenle yağ yakımı günlüğümü bayanlar bölümünde açtım, umarım doğrudur.

Şu an 81.3 kiloyum ve yağ oranım %32 duh

Hedef yağ oranı: %19-20

Günlük menülerimi ve yaptığım egzersizleri bu başlık altında paylaşmak istiyorum. Bilgi ve tecrübelerinizden yararlanmak, beslenme veya egzersiz konusunda bir eksiğim/yanlışım varsa sizlerin yardımıyla düzeltmek istiyorum.

Şimdiden destek olan herkese teşekkür ederim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:03 ----------

Günlük kalori: 1200
Karbonhidrat: %40 (120 gram)
Protein: %30 (90 gram)
Yağ: %30 (40 gram)

Elimden geldiğince kompleks karbonhidrat tüketiyorum ve işlenmemiş gıdaları tercih ediyorum (tabi bu her zaman mümkün olmuyor!)

 

1200 kaloriyi baz alırsak, gündelik yaşamınızda da aktifseniz ve egzersiz programınıza sadık kalırsanız kilo verme konusunda sıkıntı çekeceğinizi düşünmüyorum. Sonuçta kalori açığı yarattığınız sürece kilolar gidecektir, ağırlık çalışması ve kardiyovasküler egzersizlerle de kas dokusunda artış, yağ yakımı ve sıkılaşma sağlanacaktır.
Yediklerinizin değerlerini mutlaka öğrenin ne kadarı protein, karbonhidrat, yağ vs. yüzde olarak dağılımı vermeniz güzel, beslenme planınızda akşamları karbonhidratı kısıtlamanız önemli, detaylar gelirse takip etmeye çalışacağım...

 

Yorumunuz için teşekkür ederim. Şu an ketojenik diyet yapıyorum, günlük 0-10 gram karbonhidrat.

 

SAHUR
2 haşlanmış yumurta
1 kase lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otuyla tatlandırılmış
4-5 tavuk köftesi (tavuk bonfileden yapılmış, nerdeyse yağsız ve bol baharatlı)


İFTAR
2 adet uskumru fileto
Fırında kabak mücver (zeytinyağıyla yaptım, içinde peynir ya da kaşar yok)


İftardan sonra 1 saat yürüyüş

 

11 Temmuz

SAHUR
100 gr lor peynir (100 grda 1 gr yağ, 3 gr karb, 10 gr protein)
1 tatlı kaşığı çörek otu
Kabaklı omlet (1 kabak -yaklaşık 200 gr- , 2 yumurta ve zeytinyağı)
100 gr tavuk kuşbaşı

505 kalori: 15 gr karb, 24 gr yağ, 58 gr protein

 

İFTAR
2 mezgit fileto
5 köfte
2 adet salatalık (sirkeli, az tuzlu)


1 saat yürüyüş
Tüm vücut ağırlık çalışması