Tecrübeli arkadaşların bilgisine ihtiyacım var..

Arkadaşlar. 1 buçuk ay oldu vg başlayalı. Aletleri doğru kullanmayı öğrendiğimi düşünüyorum. Genel programdan 3 parçalı bir programa geçtim.

Göğüs - ön kol

B.Press
Incline dumbell press
Göğüs yana
Cable Cross
B.Fly
Ön kol (barla)
Sehpada oturarak ön kol
Scolt c. ön kol makinesi
Cont

Omuz-bacak

Makine omuz press
Makine ön omuz
Omuz yana aç
Tek dumbell öne omuz aç
Oturarak omuz aç
Telde trapez
Leg press
Ön bacak
Arka bacak
Calf

Kanat-Arka kol

T-bar
Enseye çekiş
Göğüse çekiş
Karna çekiş
Dumbell rowing
Dumbell eğilerek sırt press
Telde pushdown
Dumbell fransız
Alna press (bar)
Telde çapraz arka kol


sanırım serbest ağırlık en iyisiymis. Sizden ricam program hakkında ufak bir fikir.
Şu an kullanabileceğim supplement tavsiyeniz, ve ilerde almam gereken tavsiyeler ve mümkünse takip etmem gereken diyet programları..


Kilo boy oranım ideal sayılır. 176 75 karın bölgemde biraz yağlanma var.
Tesekkurler..

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

Alıntı:
Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

Alıntı:
Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi