Supplementler Kullanımları Bilgi Eksikliği

Arkadaşlar umarım konuyu doğru yere açmışımdır, artık daha uygun yer göremedim.

Elimde birer adet Platinum Hydro Whey, 5000 Powder BCAA ve Creatine var.

Bunların kullanım zamanlarını okudum.

Ama farklı bilgiler kafamı karıştırdı.

Protein tozu antreman öncesi aminoasit ve kreatin anteraman sonrası yazılmış.

Yada hepsini antreman öncesi şeklinde yazanlar olmuş.

Bazılarıda antreman öncesi ve sonrası iki şekilde yazmış.

Sizce hangisi doğru nasıl kullanmalıyım ?

 

https://www.bodyforumtr.com/makaleler/supplements/aceminin-protein-tozu-rehberi.html

https://www.supplementler.com/shop/information.php?info_id=25

https://muscleandfitness.com.tr/besin-takviyesi-bcaa?keyword=bcaa



Bu bilgilerden yola çıkarak (bence) sabah ve antrenman öncesi bcaa, antrenmandan sonra ise whey + creatine

 

türkiyeye ON creatine dist tarafından gelmemesine rağmen nasıl buluyorsunuz şaşırıyorum çünkü bende almak istiyorum yetkili olarak gelen tek malzeme ON da Glutamin ve Proteinler

Kullanım açısından veaN yazan gerekeni yazmış

İdman Sonrası Whey + Creatine ve BCAA alınabilir sıkıntı yok

Creatini (İdman öncesi 2,5 ve sonrasi 2,5 yapabilirsiniz.) Tavsiyem idman sonrası 1 çay kaşıgıdır...

BCAA da idman sonrası alınması gerekiyor...

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : www.supplementler.com

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

antreman sonrası hepsini tek shake ile alabilirsiniz...
idman performasına pek yönelik ürünler değil bunlar, bende ilk başlarda creatine i idman öncesi alıyordum. artık hepsini idman sonrası alıyorum. idman yönünden hiç bir artısını görmedim önce almanın. gerekirse siz de deneyin faydasını görürseniz creatine i antreman öncesine cekebilirsiniz...

idmandan 1-2 saat önce kompleks karbonhidrat ve proteinli güzel bir öğünü alışkanlık haline getirin... ileride gerekirse antreman öncesi pump tarzı bir supplement eklersiniz...

 

Peki ölçekler ne olmalı ?

BCAA ve creatine 1 çay kaşığı ölçüsündemi olacak ?

 

2 Side 1 çay kaşıgı olacak(tepeleme değil yüzeysel olarak)

 

Neye binayen bunu sölüyorsun ikiside 1 çay kaşığı diye? İnsanları yanlış yönlendirmeyelim.

Creatineti 5 gram kadar alabilirsin ölçme sansın yok ise tepeleme bir çay kaşığı.

ON Bcaa 5000power ise içinden ölçek çıkmalı 2 ölçek 9.5 grama tekabül eder. 1 servis 9.5 gram olarak alınır.

Wheyin çok sağlam bende bunu kullanıyorum.

Sabah uyanır uyanmaz 1 ölçek whey alabilirsin.

Antrenmandan önce 5 gram creatine

Antrenmandan sonra Bcaa ve isteğe bağlı 3 gram creatine

Bcaa dan 45 -60 dakika sonra eğer günlük açığın var ise 1/2 veya 1 ölçek whey protein.

Bu şekilde kombinlersen fayda görebilirsin.

Saygılarımla...

 

Creatin antrenmandan 45 dk önce 1 servis (üstünde yazar miktarı 5gr falandır muhtemelen)

Protein ve bcaa yı antrenmandan hemen sonra alabilirsin.

 

Hazır paket olarak aldın herhalde bu ürünleri Bende aldım optimum%100 whey gold standart + creatine powder . inş faydasını görürüm ikisine birden 165 tl verdim . Şimdi anladıgım kadaryıl creatini ant. 45 60 dk önce 1 tepeleme çay kaşıgı olarak alıyoruz ?

 

idman oncesi 5 gram veya 2.5 once 2.5 sonra.

Ben dun tarttim, scitec mono creatine tepeleme cay kasigi 3 gram geldi.

 

Peki hepsini bir seferde alabilirmiyiz ? protein tozunun içine creatin atsam sıkıntı olur mu ? VE bugun yarın gaspari amino 8000 de gelicek onu nasıl uyarlıcam bunların üstüne ?

 

Hepsini beraber alabilirsin, herhangi bir sikinti yok protein icine creatine atabilirsin.

Aminoyu gun icine yayabilir ve ya idman oncesi alabilrisin.

 

ben ortalama bir idman yapana göre öneride bulunuyorum bazıları gibi full doz önermiyorum sonuçta burda supplement pazarlamıyoruz...

BCAA ve Creatini 1 çay kaşığı önerme nedenim arkadaşın konusunda kilo spor geçmişi belirtmemiş olması

Ayrıca size şunu sormak istiyorum idman öncesi boş yere niye creatin alımı öneriyor herkes ayrıca nerde görsem sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey deniyor niye ?

24 saat protein bile alınmasa bir sorun çıkmayacağı için sabah kalkar kalkmaz aldıgımız protein boş olacağını düşünüyorum.yerine sağlam bir kahvaltı tozdan daha iyi olacaktır her zaman

 

şimdi bu işlere girecek olursak hiç alınmasın o zaman normalde zaten alınmasın diyoruz. DEdiğin gibi 24 alınmasa dahi birşey olmuyor. Ama alınacaksa da sabah aç karnına alınsın bari hızlı girsin işe yarasın diyoruz.