supplement zamanlamalarım doğrumu ?

Merhaba arkadaşlar supplement olarak elimde gaspari amino 8000 ve optimum gold whey mevcut haftada 3 gün idman yapıyorum supplementleri kullanış şeklim :
antremandan 45 dk önce 4 tablet amino antremandan hemen sonra basit karbonhidrat meyve suyu alıyorum 10 dk sonrada 40 gr protein tozunu su ile karıştırıp 4 tablet amino ile beraber içiyorum. Sizce bu zamanlamalar ideal midir yoksa daha uygun bir kullanım sırası var mı ? Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim arkadaşlar benim için çok önemli