Supplement Kombinasyonum Nasıl

Merhaba arkadaşlar.3 Hafta önce 103-105 kilo arası gidiyordum şimdi 99 Kiloyum ve devam ediyorum durmak yok Hedef 85-80 civarı :=)

Öncelikle diyet listem

4 yumurta 2 bütün yumurta, 2 sadece beyazı
100gr lor peyniri(her zaman değil)

Saat 9.00 da l-carnitinimi içiyorum

Antreman 9.30

Sabahları her zaman kardiyomu yapıyorum yaklaşık 40-50 dk arası

antreman bitiş 10.00-10.30

11.00 Ara Öğün

1 Meyve,Grey furt

13.00 Öğle yemeği

Yoğurt-Salata
KARBONHİDRAT irinç(lapa),Patates(Haşlanmış),Makarna(Haşlanmış )
PROTEİN:Tavuk göğüsü,Balık,Kırmızı et, hindi

Not:Hepsini aynı anda yemiyorum seçim yapıyorum
Örn: Karbonhidrat: pirinç lapası PROTEİN : tavuk göğüsü

15.00

Greyfurt veya Elma tekrardan

16.30 Antreman


18.00 Ana Öğün

Yoğurt-Salata

PROTEİN:Tavuk göğüsü,Balık,Kırmızı et, hindi


Supplementlerim:
http://n1308.hizliresim.com/1d/z/s3fhy.jpg
http://u1308.hizliresim.com/1d/z/s3fkm.jpg


yaklaşık 6 kiloyu sadece l-carnitin ve protein tozu ile verdim bu BCAA,GLUTAMİN-CREATİN ini kullanmamda sakınca varmıdır veya nasıl kombine edebilirim