Supplement kürüm için öneri ve tavsiyelerinizi bekliyorum

öncelikle hayırlı ramazanlar tüm okuyanlara.
1.5 yılı aşkın bir süredir bu sporu yapıyorum ve ramazan bitimi bir kür yapmaya karar verdim.
almayı düşündüklerim;
optimum whey (bitiminde muscletech performance)
optimum kreatin
optimum bcaa
aminomax8000 veya amino2700
multivitamin olarak opti-men

kullanımları:
ant öncesi 3 adet aminoasit ve 1 adet optimen
ant sonrası 4 adet amino, 1 adet optimen ve 5er gram bcaa-kreatin 1 ölçek whey karışımı elma suyu ile.

beslenmem ise şöyle
kahvaltım 50gr yulaf süt ile, min. 4 adet yumurta, 100gram lor, beyaz peynir, krem peynir, domates vs.

ilerleyen saatlerde minimum 200 gram tavuk, soya eti, k.hidrat olarak makarna, bulgur olacak.
son öğün olarakta sebze olacak bol lifli.
ara öğünler meyve, kuru yemiş tarzı.

kimine sorduğumda bcaa yerine glutamin al diyor.glutamin kullandım fakat yararını gördüğümü söyleyemem.sizin tavsiyeleriniz varmı ?
ilk günler sabah whey almayacağım kahvaltım güzel çünkü.o gün protein açığım kalırsa gece yatmadan alacağım whey.
ayrıca yatmadan önce bir miktar lor yiyeceğim.hem seviyorum.
ayrıca kreatinde falan yükleme yapmayacağım

tavsiyelerinizi, önerilerinizi, şunu şöyle yap gibi fikirlerinizi bekliyorum, hayırlı sahurlar

 

arkadaşlar sizce bcaa yerine glutaminmi alayım ?

 

Benim tavsiyem beslenmen üzerine yoğunlaş bu konuda eksik görünüyorsun. Supplement olarak Whey + creatine yeterli bence.

 

arginine ne dersin rainhardt whey + kreatin yanında?

 

Sana detaylı bir açıklama yazayım umarım işene yarar.

Öncelikle casein kullanmıyorsun lor peyniride whey içeriklidir o yüzden sabah aç karnına alacağın whey senin için bence hayatidir. Sabah aç karnına 1 servis whey aldıktan 30 45 veya 60 dakika sonra kahvaltı edebilirsin.

Multivitamini aç karnına alabirlirsin yada gün içinde öğünlerden sonra 3 e böle bilirsin opti-men 1 servis 3 kapsül içeriyor zaten.

Creatine idman öncesi alınırsa güç artışı idman sonrası alınırsa recovery etkisi yapar o senin tercih meselendir.

Bcaa idman öncesi sonrası veya idman ortasında alınabilir . Bcaa yerine glutamine almak bence intihardır.

Gece yatmadan birşey yemek istersen tercihin kaşar peyniri olsun çünki sütten elde edildiği için casein içeriklidir.

Saygılarımla iyi sporlar ...