Suplement Uyku problemi ? + kaburgada çatlak

merhaba arkadaşlar ,

1.konu akşamları içtiğim 1 ölçek true mass , ultimate creatin 10 gr(yükleme dönemi ), prolap glutamine 5 gr bunları sahaker da karıştırıp süt ile içiyorum.yatmadan 3-4 saat öncesinden içmeyi denediğim halde geceleri uyuyamıyorum , uykum olduğu halde.önceden yattığım an uyurdum , 1 haftadır nerdeyse uyuyamıyorum , her 1 dk içinde mutlaka sağa,sola dönme ihtiyacı duyuyorum.Sizce creatin ile alakası olabilir mi , ne yapmak lazım ?

2. konuda bundan 4 ay kadar önce kaburgamda çatlak oluştu.2 haftadır spora başladım ısınma haftası bittikten sonra biraz ağırlıkları arttırdığımda tekrar ufakta olsa sızladığını farkettim.moralim bozuldu ağır antreman yapamıyacak gibiyim..Bu 2 konu da tavsiyesi , fikri olan varsa paylaşırsa sevinirim.

 

bende realmass kullanıyorum.. antremandan sonra 2 bucuk ölçek kadar.. uyku sorunu son günlerde bende de oluyor ama her zaman değil.. normalde hiç olmazdı.. etkiliyor mudur bilmiyorum..