Superset ve Kardiyo Bir Arada

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve PalamutMurat tarafından 28 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. PalamutMurat
    Offline

    PalamutMurat Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşalr ben şuan 94 kiloyum. 1.83 boyum var. 115 kilodan 89 kiloya düşüp 3 ay kas çalışarak 94 kilo oldum. Fakat 15-15-12 şeklinde çalıştım. Artık fazla yağlarımdan kurtulmak istiyorum, çok rahatsız ediciler. Belirli bir kas kütlesi oluştu vücudumun her kısmında. Kollarım ince kaldı fakat, gelişmediler vücuda oranla. Göğüs kasım fark edilir oranda fakat ucu yağlı kaldığı için hala görüntüsü çirkin. Omuz pek yok ama bacak ve baldır büyük baya. 2 yıl koşmaktan sanırım sıkınca alt bacak ve üst bacak çok belirgin ve sert oluyor. Gerçi bu çoğu kişide böyle ama yazayım dedim. Neyse, durumum bu. Karbonhidratı çok az, yağı günde 1 yemek kaşığı kadar olan bol proteinli bir yemek programım var. Arkadaşımla ve koçumla görşüştüm. Şuanki superset progrmaımdan bir örnek vereyim. Göğüs günü şu şekilde. Hareketlerin bazılarının ismini tam bilmiyorum. Hepsi ilk set 17, ikinci set 15, son set 13 olarak gidiyor. 17-15-13 olarak yani sırayla.

    Serbest ağırlık bench press, 17 tekrar yaptıktan sonra biter bitmez
    Dumbell fly press, yine 17 tekrar

    40 saniye dinleniyorum. daha sonra bu hareketleri 15 ve 13 tekrar olarak 2 set daha yapıyorum. Ardından

    Incline bench press, 17 tekrar yine. Ayarlanabilir benchde dambılla üst göğüsü çalıştıran hareket. Biter bitmez
    Incline dumbell fly press, 17 tekrar. Bu da ayarlanablir sehpada yukarı doğru olan fly press. Biraz saçma betimliyorum ama umarım anlıyorsunuzdur. Bu hareketler bittikten sonra sıradakine geçiyoruz

    Butterfly yapıyorum makinada 17 tekrar, Biter bitmez
    Pullover serbest ağırlık dambıl ile 17 tekrar


    Bu şekilde de 17-15-13 yaptıktan sonra ön kol arka kola geçiyorum.

    Z barla önümde normal kaldırıyorum 17 kere. Ardından hemen makarada arka kola geçiyorum yukarıdan aşağıya indirdiğimiz. Bunu da aynı şekilde yaptıktan sonra
    17 tekrar Hammer, o bittikten sonra Arnold press, uzanıp barı yüzümüze indirip kaldırdığımız hareket. Bu da bittikten sonra
    Eğer antrenman 70 dakikayı geçmediyse 70 dakika olana kadar mekik ve kardiyo yapıyorum interval koşu.

    Bu program ile sonuç alabilir miyim? Vücut tipim anladığım kadarıyla endomorfi. Yaşım 17. Yaza kadar kaç kilo vereblriim yağ olarak?


    Bu arad amoderatör arkadaşlara da bir sözüm var. Eğer konuyu yanlış yere açmışsa çöpe atmayın lütfen. Yarım saattir falan uğraşıyorum açmak için. Forumunuz biraz karışık uygun kategorinin burası olduğunu düşünüyorum fakat emin değilim. Benim de 1 ay önce açtığım bir forumum var 7 bin küsur üyeli. Bu işler çok kafa patlatıcı biliyorum sürekli düzenli tutmak gerekiyor ama en azından konuyu silmek çöpe atmak yerine uygun kategoriye taşırsanız ya da bana uygun kategoriyi söylerseniz sevinirim.

    Teşekkürler.
     
    niptuckali bunu beğendi.
  2. blackpanther
    Offline

    blackpanther Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kas kütlesinin etrafındaki yağları eritmek için hafif kiloyla,çok tekrar yapılması gerekli,yağları eritmek için ağır kilolarla çalışmayın.Atıyorum herhangi bir seti 25-20-15-12 şeklinde yapabilirsiniz.Ayrıca mide hareketleri içinde sadece mekik hareketi yetmez,alt mide üst mide hareketlerinide beraber yapmalısınız ki mide hareketleri sadece bölgeseldir.Kardioyuda ihmal etmemelisiniz ardından..
     
    niptuckali bunu beğendi.
  3. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    arkadaşın dediği gibi set ve tekrarları yazmışsın ama definisyonda süper set yerine drop set daha faydalıdır ayrıca ağırlıkları düşük tutuyorsun umarım.
     

Sayfayı Paylaş