SteelHammeR 18 yaş. 9 ayda 71den 100e BULK.

Yaş:18
Boy:185
Kilo:100
Soğuk değerler
Kol:43
Omuz:132
Göğüs:112
Bacak:72
Kalf:46
Bel:84

ARALIKLI OLARAK 3 SENEDİR YAPIYORUM.

 

71'lik resimlerini de görelim birde

 

buda 71 kg'mım

 

bu halden 9 ay sonra böyle bir vucut çıkartmak büyük başarıdır

 

beslenme planın nasıldı, nasıl 30 kilo alabildin 9 ayda

 

Klasik bir beslenme planım var aslında yaklasık 9 aydır bozmadığım. Ben 85kg'dım sonra spor akademisi hazırlığı dolayısı ile bodyi bıraktım kampa falan gittim takdir edersiniz ki yemekten yoksundum. Sonuç olarak 71kg istanbula döndüm ve tanınmaz haldeydim. Bu beslenme planına sürekli uyamadığım zamanlar oldu insanız sonuçta hayat şartları inişler çıkışlar yeri geldi 98i gördüm yeri geldi bi hafta sonra 91i.

Spor salonunda antrenörlük yaptığımdan ötürü pek fazla mola verme şansım yok. Basitçe anlatcam herkes faydalanır umarım uydurma şeyler değildir yazıklarım.

Sabah 8 kalkış 6 yumurta 1 domates 1 salatalık 1 adet muz.
9da salona geliyorum.
Saat 10.30 1 ölçek dymatize iso100, 10 kaşık yulaf.
Saat 12.30 - 13.00 gibi 200 gram ızgara tavuk, tabak dolusu pilav.
Ara öğün 1 fincan kahve, yer fıstığı ezmesi
Saat 16.00 150 gram kadar tavuk, 100 gram ton tabak dolusu pilav.
19.00 antreman başlangıç
20.30 antreman bitiş hazırlanmak vs.
Antremandan yarım saat önce 1 elma, koyu kahve, yer fıstığı ezmesi, 1 ölçek dymatize iso100, 10 kaşık yulaf (elma yersem yulafı yemiyorum)
Antremandan sonra 10-15 kaşık yulaf, 2 ölçek dymatize iso100
21.00 eve geliş ve dinlenme
21.30 - 22.00 200 gram tavuk yada 100 gram tavuk 100 gram ton sebze yemeği, pilav.

Saatler çalışma saatlerime göre değişiklik gösterebilir. Aşağı yukarı beslenme planım bu. Kimine göre yanlış olabilir saygım var. Ama bana yarıyor açıkcası. Daha zengin beslenebilir miyim? Kuruyemiş, sebze, meyve vs. cinsinden evet ama birazda imkan meselesi spor salonunda çalışanlar anlar halimizi..

Şunuda söylemeden geçmeyeyim. Bu başarımın mimarı ailemdir. Üşenmeden hergün yemek kaplarımı hazırlayan bir annem var. Omzum yırtıldı geçen ay olucak o kadar diyip sırtımı sıvazlayan bir babam var. Ve her işten yorgun geldiğimde beni güldürebilen bir ablam var. Böyle bir aileye sahip olmasaydım eğer hiçbirşey yapamazdım.. Allah nasip ederse Mart ayında podyumdayım.

 

İnş istediğin yere gelirsin

 

çok rahat üzerinde oynanabilir bi yapıya sahipsiniz. inşallah çok daha iyi görürüz sizi.

 

bulk demişsiniz yağ yakımına başlamayı ne zaman düşünüyorsunuz bence şu anki hali güzel yağlar gitmese de olur
bi de yaş 18 ayrıca 9 ayda çok iyi bunda antrenörlük yapmanızın etkisi büyük sanırım

 

Martta yarışma var. Bulk olmama rağmen yağ oranım yüksek değil yapı, genetik, beslenme faktörü büyük rol oynuyor. Ekimde baya katı bir diyetle marta kadar definisyona giricem. Podyum kilom kafamda 80 şuan. Hocalarım müsabık oldukları için onların elinde büyüdüğüm için evet büyük bir artı.

 

Fotograftan da anlaşılıyor ku genetiğin çok iyi ee hergün salona girme imkanı ve hocaların umarım sizi iyi bir definisyon sonuçu görürüz.

En büyük avantaj 18 yaşında böyle olman.

 

güzel gelişim tebrikler haftada kac gun antrenman yapıyorsun peki ?

 

6 gün ön arka bacak ayrı. 7 olduguda oluyor.

 

Çok iyi gelişim hatta o kadar iyi gelişim ki 9 ay olduğuna ilk başta inanamadım sonra imkanlarının elverişli olduğunu,iyi bir genetik olduğunu görünce bir tek tebrik etmek kaldı,tebrikler

 

Maddi olarak imkan iyi degil maaşı bu işe yatırıyorum açıkcası. Diger yonlerden aile cevre genetik bakimindan evet sanslıyım

 

Ve bu işin olmazsa olmazı bacak.. Arkadaşlar lütfen bacak çalışalım. Bacak çalışmak size büyük efor sarf ettirecektir dolayısıyla ortaya çıkan enerji sonucu yağ yakımına sebep vereceksiniz artı olarakta testosteron seviyesinde artış olucaktır. Kesinlikle daha kaliteli bir görüntü verecek bedeninize ve özellikle kalflar. Unutmayalım ki vücudumuzu taşıyan bacaklar ve sahip oldumuz en büyük kas grubu.. Skip leg day modunda olmayalım.



Definisyonda parçalanırsa eğer benim için büyük bir avantaj olucak.

 

Gerçekten müthiş. Umarım dilediğin yerlere gelirsin.

 

BEFORE AND AFTER.. 10 aylık süreç. 71den 98e.
Yeni resimler 3 ay sonra. Allah'ın izniyle böyle bi fark yaratmaya çalışacağım. Yarışma son 9 ay.

 

Çok güzel vücut ortaya çıkmış 9 ayda gerçekten.Başarın hep daim olsun.

 

kilo alınca daha yakışıklı olmuşsun bana göre.
inşallah kazasız belasız amacına ulaşırsın.

Triceps pozun varsa yükleyebilirmisin ?

Yağ yakım döneminde neler kullanmayı düşünüyorsun ?

Saygılarımla