spordan sonra veya önce

selamlar.

arkadaşlar öncelikle belirteyim Bady yapmıyorum . Herhangi bir ağırlık çalışmam yok.


4 aydır günde 5-6 öğün yemekle diyet yapmaktayım . yaklaşık 20 kg verdim.

beslemmem sporcu beslenmesi gibiydi diyebilirim .

mesela sabahları 5-6 yumurta beyazı .. beyaz peynir zeytin vs.

hemen hemen hergün tavuk göğsü ( protein olarak ) karbonhidrat olarakda lapa )

tuz ve yağı azattım . şekeri tamamen kestim .



neyse sorum esasında yukarıdakileri sorgulamak değil.


önümüzdeki günlerde 1 saat koşu ve/veya hızlı tempolu yürüyüş yapacağım .

yağ yakımı ve kilo vermek için spordan sonra veya önce ne yapılması gerekir.

 

şu anda boyun kaç kilon kaç 0 kilo verdikten sonra biraz olsun atletik bir yapıyamı kavuştun yoksa çokmu inceldin yada hala kilolumusun bunları keşke belirtseydin daha iyi yardımcı olabilirdik..

spordan önce ve sonra neler YAPILMASI gerek diye sormuşsun bunu ne yemeliyim olarak değilde ne yapmalısın şeklinde algılarsam kesinlikle ve kesinlikle spordan hem önce hem sonra streching hareketleri yapmalısın bu spordan önce kaslarını yapacağın egzersize hazırlar ve kasları uzatma etkisine sahip...

ne yemeliyim diye sorduysan eğer antremanından min. 1-1.30 saat önce %70karbonhidrat%30protein şeklinde bi beslenme yapmalısın.. spor anındaki enerjini kazanmak için.. eğer az cok atletik bi yapıya kavuştuysan yada kiloyla beraber iyice kaslarım gitmesin diyosan 1 saatlik koşudan sonra kesinlikle protein alımı yapman lazım..

kilonu boyunu amacını ve 20 kilo verdikten sonra az cok nasıl bir fiziğe sahip olduğunuda belirtirsen daha ayrıntılı bir şekilde yardımcı olabiliriz..

Saygılar..

 

genel olarak verdim kiloyu.

ne atletler oluyor ne pantolonlar nede gömlekler.

göbek bayaa bir azaldı. ama yinede var )

arka bel tarafında bulunan yağ katmanı artık yok .

kendimi daha iyi hissediyorum .


diyete başladığımda 100 kg idim . şimdi 79-80

günde %60 karbonhidrat %40 protein alıyor diyebilirim .


bol miktarda su , bitkisel çay ,

işe gidiş gelişlerde yürüme vs.



esasen sorum yanlış anlaşılmış .

1 saatlik yürüyüşler yapacağım . eve döndüğümde baya bir ter atmış olacağım . sanırım bu esnada yağ yakımı için elma tarzı bir şey yeniliyordu.

yani meyva şekeri ..

sormak istediğim buydu.

 

abicim ne diyeti yaptın

 

arkadaşlar taş devri diyeti ile verdim kiloyu.

103 den 73 e indim .

30 kg verdim.

ramazan bayramından sonrada body ye yazılacağım Allah nasip ederse.

 

%60 karbonhidrat %40 protein bu yazdigin dogru mu acaba? Dogruysa kisaca beslenme programini yazar misin? Inanilmaz merak etti, bu kadar yuksek karbo ile nasil o kadar kilo verdin? Ortalama aldigin kalori ne kadar?