Spor yapmadığım günler Kreatin Ne kadar gerekir bi bakabilirmisin?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve body123456 tarafından 9 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar spor yapmadığım günler Vücuttaki kratein kaybım nekadar oluyor kaç gram alarak telafi edebilirim..
    Boy:192
    Kilo:86
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Spor gunlerinde ne kadar aliyorsan o kadar protein al. Ne kadar protein alman gerektigi genel anlamda forumda cok geciyor. Nasil beslenmen gerektigi de mevcut. Arzu edersen off gunlerde bir miktar karbodan kesersin.
     
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Vücut, Creatine kaybettiği için kullanmıyoruz biz onu.

    Hergün aynı şekilde kullan. Aslına bakarsan, vücudun daha çok çalışmadığın zamanda geliştiğini ve asıl bu zamanda kendini değiştirdiğini düşünürsek, Creatine' den maksimum faydayı sağlamak için hergün kullanmak gerektiğini anlarız. Hemen hemen her supplement günlük ihtiyaçları karşılamak içindir.
     
    body123456 bunu beğendi.
  4. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Pretein değil kreatin den bahsediyorum proteinde zaten yükleme gibi bir sorunum yok kendimce nekadar gerektiğini hesaplayarak öğünce alırım,Diğer yönden dediğin gibi Vücut dinlenme zamanında yenilediği için protein e ihtiyaç duyuyor ve onun yükleme gibi bir sorunu yok..

    Krateindede işte yükleme sorunu var. Yani çalıştığım zaman 5 gr alıyorum. Çalışmadığımda 1-2,5 gr arası alıyorum dün hiç almadım almadığım zaman farkediyorum idrarımda artma oluyor.Yani vücut olan krateini atıyor.kafa_

    Kötü bir durum..
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Calismadigin zamanda 5 gram aliyorsun. yukleme vs olayi yok artik eskidendi o.

    Ayrica nasil gordun creatini arttigini entereasan .Dert etme gunluk 5 gram al 5-6 haftada her ihtimale karsi 1 hafta ara ver.
     
  6. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Brhmcr tşk ederim..Ama sorumun cevabını alamıyorum..
    1,92 Boy
    85 Kg
    Fazla aldığımda yağlanma yapıyor sanki?Doğrumu? Koşamıyorum yani performansım düşüyor..Ama kondisyonum artıyor ağırlıkta daha fazla kaldırıyorum.
    Yüklemeyi yaptım;(Yükleme hala var bence)
    İlk koşuyorum kendimi ısıtmak için bazen 3km koşuyorum.
    10 tekrar 3 set şınav,
    35+3 mekik,
    12+2 göğüs basma 30 kg
    10+2 10kg bazen 1 set kol çalışma ismini unuttum arka kası değilde üst kası çalıştırıyor,
    Birazda 10 dk box antremanı yani torbada çalışıyorum.

    Vücudum kaç gram krateine ihtiyaç duyar?
    yani spordan önce 5 gr alacağıma
    önce 2,5gr
    sonra 2,5 gr alsam daha etkili olmazmı?
    Nedeni 5 gram bünyeme sanki fazla geliyor.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:07 ----------

    :D İdmanda almadığım zaman güç düşüsü ve idrarımda artış oluyor.
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Idman ile ilgili yorumum su olacak. Eger bu idman rutininiz ise acil kreatine almayi birakip once idman beslenme bilgilerinizi gozden gecirin.
    Sebebine gelince ciddi anlamda bilgi ve prtaik eksiginiz oldugunu dusunuyorum. Ayrica tecrubeniz ne kadar bu sporda ?
     
  8. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    5 Aylık bir tecrübem var.Zayıfladım ve karın kaslarımda toplama oldu.
    Beslenme konusunda;
    Ekmeği sabah yerim protein kullanmıyorum,yumurtayı sevmiyorum ama
    Tavuk,balık,kırmızı et yiyorum.
    Daha yeni 45 gram et yedim.
    Yeşilliğe önem gösteriyorum genelde akşam olmak üzere yeşillik 3 günde 1 ortalama yeşillik ağırlıklı besleniyorum.
    Nerdeyse hergün akşamları ortalama 100 gr kuruyemiş yerim.
    Süt içmem (krateinin salgılanmasını engelliyormuş.)
    Kola Alkol Sigara gibi zihinden düşürecek ürünleri tüketmem,
    Bir çikolata abur cubur yiyorum son 15 günde yemeye başladım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:42 ----------

    Bende çok soran biriyim otorite değilim araştırmalarıma dayanarak sölüyorum.Sizin kadar tecrübeli değilim Resimdeki sizseniz vede yazdılarınızdan tecrübeli olduğunuz anlaşılıyor.
     
  9. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yardım eden bilen yokmu?
     
  10. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    brhmcr cevap vermiş ama ısrarla anlamak istemiyorsun.
    off günlerde 5gr kreatin yeterlidir.
    5 haftalık kullanımdan sonra 7-10gün ara ver.

    umarım anlamışsındır.
     
    body123456 bunu beğendi.
  11. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatin-t-rlerine-genel-bak-t4345.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/creatine-monohydrate-bu-kadar-manyak-t1883.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatin-t-rlerine-genel-bak-t4345.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatinler-f38.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş