Spor Salonları için 1. ve 2. program resimli (duvara asılan sabit program)

ben bu programı bugün uygulamaya başlayacağım ama ilk ay programında ben karın egzersizleri göremedim benimde karın kaslarım çok zayıf ilk programı uygularken hangi karın egzersizlerini yapabilirim karın kaslarını güçlendirmek için teşekkür ederim

 

Bu fotoğrafları ben alamıyorum yardımcı olabilrmsiniz ?

 

flexor hocam kısa öz vere biirmisin salona götürücem salonda bakarak yapıcamda

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

Flexor hocam kısa öz vere bilirmisin salona götürücem bakarak yapıcam programda yeniyimde

 

arkadaşlar 6 aydır salonda çalışıyorum. 1 kez salon değiştirdim, verilen programlar hep fasa fiso geliyor. 187cm be 72kg'yim bana süperset filan yazdılar, kasım çok az. Bana güzel bir program önerebilecek var mı?

 

Teşekkürler

 

Flexor hocam oncelikle boyle guzel bir uygulama yaptiginiz icin tesekkurler verdiginiz programa belediyemizin actigi salonda baslayacagim ama hocadan emin degilim yardimci olursaniz cok memnun kalirim bu programda 2setle baslayin demissiniz 4 sete ne zaman gecmeliyiz ve agirliklar icin kac kg ile baslamaliyiz ve son olarak bu programin yaninda yemek programi onerebilirmisiniz flexor hocam yardimci olursaniz cok memnun kalirim cok gucsuz oldugumu dusunuyorum ve sinirlerim bozuluyo kafaya koydum harfi harfine yapicam.185 boy 92 kilodayim.

 

öncelikle son tekrarda zorlanacağın kiloyu seçmelisin, zamanla ağırlıklara alıştığında set sayısını arttırabilirsin, sabit başlıklarda beslenme programları mevcut, forumu bolca okuyun

 

hocam ben birşey sorucam , emeğinize sağlık çok güzel olmuş ben bir spor salonuna gidiyorum programım var ama günlük 8 hareket 4 dumbel 4 oradaki cihazlarla genelde böyle oluyor bir gün çalışıp bir gün dinleniyorum ilk sorum evde spor salonunda yaptıklarımı tekrar etsem o 1 gün boşlukta bir zararları olur mu ? ikinci sorumda ben antremanları uzatsam oradaki 8 hareketim bitince birde sizden öğrendiklerimi yapsam aynı grubua hitap eden diyelim biceps calısıyorum bi kaç biceps hareketi eklesem zararı olurmu teşekkürler şimdiden

 

Evde çalışanlar için etkili program .....

 

Bu şekilde devam edersen kas yapmayı bırak elindeki kasıda kayıp edersinsin.

Çok çalışmak iyi olsaydı sana verirlerdi 40 hareket yap derlerdi vücut dinlenmesse nasıl gelişsin sen dinlenme gününde evde çalışayım diyorsun.

Forumdaki sabit başlıkları oku bol bol beslenme dinlenme ve antrenmanlar hakkında bilgi edin.

 

Ben ilk ay programini bitirdim ancak ben bi gun gidip bi gun dinleniyorum is geregi.Birde cumartrsi pazar ust uste gidiyorum spora yani haftada 4kez gtms oluyorm bunun nedeni iste pazartesi acik degil salon salidan basliyorm bu yuzden cmartsi pazar gdp bi gun dinleniyorm cumartesiye kadar bi dolu bi bos yapiyorum. bu 2.ay programini yine bi gun uygulayip bi gun dinlensem sikinti yaratir mi ? Simdiden tesekkurler

 

1 ay 5 günlük vucut calısması desem onlarca adam girer yorum atar adam akıllı soru soruyorum yorum atan yok.

 

flexor hocam bu duvara yapışan programınızın 2. ayıda bitmek üzere kendi imkanımızla hocası olmayın küçük çaplı bir salonda yapıyoruz. Sizden ricam, konu ile bilgili, alakalı diğer arkadaşlarda varsa yardımcı olabilir. 2. ay bittikten sonra 3. aya nasıl devam etmeliyiz yardım edebilirmisiniz. Nasıl bir program uygulamalıyız.

 

Sorumu kesinlikle yanlış anlamayın, sadece merakımdan soruyorum. Bu antrenman programını neye dayanarak yazıyorsunuz belli bir belgeniz varmı yoksa alaylımısınız?

 

Burda bu tür programları yazan kişilerin çoğu profesyonel ve kendilerini kanıtlamış kişilerdir zaten hangi spor salonuna gidersen git bu programı veriyorlar buraya yazılmasının sebebi salona gitme imkanı olmayıp evde doğru düzgün çalışmak isteyenler için

 

Hocam 1 sorum olucak. 1. programı bir ay boyunca Haftada 3 gün mü yapıcam ?
Acil yardım

 

önce ilkini sonra ikincisini yapmak zorundamıyız ikisi aynı anda yapılamazmı

 

Hocam 2 ay 2 program derken ne kast ettiniz anlayamadım yardımcı olur musunuz ?

 

Hocam yaklaşık 2 aydır devam ediyorum spora ama duruş sorunum ve kamburluk var çok aşırı bir etki bulamadım salon programlarından yardımcı olursanısız sevinirim

 

emeğiniz sağlık hocam çok güzel bir program olmuş benim bir sorum olacaktı
hocam 1.2 ay programı tamam 3. ve 4. ay 5. 6. vs 2. programdaki gibi ağrlık artırarak devamı edicez