Spor Salonları için 1. ve 2. program resimli (duvara asılan sabit program)

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve FleXoR tarafından 9 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 74 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bir çok spor salonu gezdim ve gördümki sadece yazıyla programlar asılmış. kimi orjinale bağlı kalarak kimide yarı latince yarı türkçe yazmış. Hareketler dünyanın her yerinde aynıdır çinde de barbell curl diye yazılır triceps diye bilinir.

    Bir başka salonda farklı terimlerle öğrenmiş bir kişi hocanın sistemine uyum çekmekte zorlanabilir. o yüzden tüm salonları hareketin orjinal ismiyle öğretici şekilde öğretmelerini rica ediyorum aşşağıdaki çalışma bunun için yapılmıştır. doğru nefes tekniği,hangi kası etkilediği,kaç tekrar yapması gerektiği,hareketin nasıl yapılacağı belirtilmiştir.

    Tr deki tüm siteler içinde yine ilk defa bftr spor salonları için sabit program hazırladı bu program tüm spor salonlarına BFTR nin bir hediyesidir.

    Not: resimler A3 boyutundadır. (30cmx42cm) resime tıkladığınızda orjinal boyutu farklı kaydet diyip masa üstüne kaydedin ve dijital baskı yaparak çerçeveleyin.




    1. Program
    1 Ay yapılır 1 gün gelinip 1 gün dinlenilir. 2 setle başlatınız.

    [​IMG]
    [​IMG]




    2. Program 1.Gün
    2 Ay yapılır. 2 gün gelinip 1 gün dinlenilir. 2 setle başlatınız.

    [​IMG]
    [​IMG]

    2. Program 2.Gün


    [​IMG]
    [​IMG]

    Edit (diez) :
    Başlığı ilgili resimleri bulabilirsek güncelleyeceğiz ama zamanında Flexor'un 1.ay programı için hazırladığım resim kısa vadede açığı kapatabilir..
    diğer silinmiş resimleri bulunca onları da ekleyeceğiz..

    bftr 1.ay.jpg
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Şubat 2016
    diez, mustabeen, macdanger ve diğer 89 kişi bunu beğendi.
  2. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Bizim salonda bodyforumtr'nin resimleri var hareketlerin yapılış şekillerini anlatan bir dizi resim şeklinde.(Salon Elazığda)

    Bu çalışmanız içinde çok teşekkürler Flexor hocam bizzat kendiniz yapmış göstermişsiniz hareketleri.

    Özveriniz ve bu spora katkılarınızdan dolayı size teşekkür ediyorum.
    Saygılar.İyi çalışmalar.
     
    ExelanS1903 ve FleXoR bunu beğendi.
  3. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel çalışma emeğinize sağlık..
     
    FleXoR bunu beğendi.
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Salonda kişiler programı hatasız yaptığı gibi okudukları içinde anatomiyi öğreniyorlar. önceden aynı anda 10 kişiye bakarken zorlanırken programdan sonra 50 kişi bile idare edilebiliyor. ben teşk ediyorum. işinize yaradığına sevindim.
     
    ProteinCanavarı ve akekilli bunu beğendi.
  5. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Ben de ciktisini alip Merter deki salonuma goturecegim ve hediye edecegim. Cok basarili calisma tebrikler.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  6. m.o.k
    Offline

    m.o.k Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Sales
    Yer:
    Denizli
    Bu konuda üyelerimizin aklına takılan birçok soru oluyordu .Çalışma programı konusunda eksiklik duyan ihtiyaç duyan üyelerimiz için gerçekten çok iyi oldu.Bizler içinde.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  7. Crisemre
    Offline

    Crisemre Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    1.ayın programı ile 2.ay ilk program aynımı..aynı resimler çıkıyorda
     
    FleXoR bunu beğendi.
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    uyardığın için sağol düzeltildi
     
  9. dangerout_1
    Offline

    dangerout_1 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    cok güzel olmuş ellerine sağlık
     
  10. LuckyS
    Offline

    LuckyS Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2007
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Ellerine sağlık hocam çok güzel olmuş.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  11. zebandar
    Offline

    zebandar Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili Flexor ben body salonuna yeniden başladım Temmuza kadar devam edebilecem en kısa ve verimli şekilde vücudumu şekillendirmek istiyorum (Biraz daha önce çalıştım) bana verilen programların baştan savma olduğunu düşünüyorum. Bana haftalık çalışma programı tavsiyesinde bulunursanız çok memnun olacağım şimdiden teşekkür ederim.
     
  12. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hocam çok saolun arkadaşım yeni başladı ona önercem
     
  13. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Çok teşekkürler, bizim salonda da yoktu böyle birşey bi önereceğim kendilerine, hem forumumuzun da ufak çaplı bir reklamı olur, 1 kişi bile girip birşeyler öğrense kardır.
    Çok teşekkürler...
     
    FleXoR bunu beğendi.
  14. wolf1599
    Offline

    wolf1599 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    hocam program tablolarının başında 2 setle başlatınız demişsiniz. ben anlayamadım biraz açarsanız sevinirim.şimdiden teşekkürler
     
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    8 tekrar yapıyorsunuz. 1 dk dinlenip son 8 tekrarı yapıyorsunuz yani toplam 2x8 tekrar oluyor :)
     
  16. Jarlaxle
    Offline

    Jarlaxle Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam benim gittiğim salonda 2. program sizinkinden biraz daha farklı.

    1. gün
    Göğüs
    Flat Bench Press 4*8
    İncline Benc Press 3*8
    Flat Bench Dumbell Fly 3*8
    Omuz
    Enseye 3*8
    Dumbell yana açış 3*8
    Front Dumbbell Raises 3*8
    Biceps
    Barbell Curl 3*8
    Dumbell'ı çevirerek yapılan bir hareket var adını bilmiyorum 3*8
     
    kerembas54 bunu beğendi.
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    özellikle 2. programda dahi d.fly vermeme sebebim ilerlemişler bile bu harekette bazen omuz bölgesini sakatlamakta. verdiğim programı bir çok salon sahibi ve değerli hocalarımız salonlarına asmış özelden okadar çok teşk mesajı gelmekteki bende forumumuzun bu programını astıkları için teşk ederim.
     
    kerembas54 ve Jarlaxle bunu beğendi.
  18. fakasupi
    Offline

    fakasupi Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Sagolsun bizim hocada ihmal etmemis, oda salona asti bu sekilde resimli anteramn programini. Yeni baslayanlar icin baya faydali oluyor.
     
    kerembas54 ve FleXoR bunu beğendi.
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Hocamıza slm eder teşk ederiz.
     
    kerembas54 bunu beğendi.
  20. Jarlaxle
    Offline

    Jarlaxle Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ben size yazdığım programı 1 ay uyguladım ama yukarıda 2. günü yazmamışım şimdi sizce bu programa devam mı etmeliyim yoksa sizin verdiğiniz programımı uygulamalıyım.
     
    kerembas54 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş