Spor Mahkemesi: Upright Row

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve Dynamo tarafından 4 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Forumda buna benzer bir konu daha var ama bu makalenin daha güncel olması nedeniyle açma gereği gördüm..



    DAR TUTUŞ MU, GENİŞ TUTUŞ MU?
    Upright row'u dar tutuşla yapmak ile geniş tutuşla yapmak arasında ne fark var?

    AÇILIŞ KONUŞMALARI:
    Savunma: Sporcular upright row'larda genellikle yakın tutuşu (omuz genişliğinden daha dar mesafede tutuş) tercih ederler çünkü bu tutuş en geniş hareket aralığını sağlar.
    İddia: Upright row'larda geniş tutuş (omuz genişliğinden daha açık tutuş), orta deltoidleri daha fazla çalıştırır.

    BULGULAR:
    Upright barbell row'larda yakın (dar) tutuş, kolların vücudun önünde hareket etmesine neden olarak baskının çoğunu ön deltoid başlarına aktarıyor.


    Ayrıca upright row'larda yakın (dar) tutuş, egzersizin tepe noktasında daha fazla hareket aralığı sağlıyor. Tepe noktadayken dirsekler omuz hizasını aşıyor ve üst trapezler de çalışıyor.

    Geniş tutuşla (wide grip) upright row yapmak, dirseklerin yanlara açılmasını sağlayarak orta deltoid başlarını da çalıştırıyor.


    KARAR: WIDE-GRIP (Geniş tutuş) UPRIGHT ROW

    Sporcuların çoğu, omuz antrenmanları dışında genellikle göğüs egzersizlerinde, özellikle incline press yaptıkları için ön deltoid kaslarının çalışması konusunda sıkıntı yaşamıyorlar. Üst trapez kaslarına ihtiyacınız varsa, çeşitli shrug'lar yapıp, arkasından zaman zaman dar tutuş upright row'lar yapabilirsiniz. Orta deltoid başları, omuzlarınıza kütle, genişlik ve yuvarlaklık kazandırır. Hiç kimse aşırı geniş olamayacağı için, yapılacak en iyi şey geniş tutuş upright row'lardır.

    HÜKÜM: Omuz antrenmanlarınızda, shoulder press ile lateral raise arasında wide grip (geniş tutuş) upright row yapmayı deneyin. Üst trapezleri ve ön deltoidleri çalıştırmanız gerekiyorsa, shrug'lardan sonra close grip (dar tutuş) upright row yapın.

    — Dr. Jim Stoppani — M&F
     
    Brew Through, Alper19891, saq04ever ve diğer 8 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş