Spor öncesi ve sonrası

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Atakan96 tarafından 4 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar spor öncesi hangi maddeleri tüketirsek performasımız artar.kafeini anladık da aspirin ne işe yarıyor ? ve spor sonrası aşırı yorgunluk yaşamamak için neler yapmalıyız ? şimdiden teşekkürler :)
     
  2. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    spordan 2 2.5 saat önce protein agırlıklı beslenmenizi yaparsınız antrenmandan sonra basit şeker alımı ve hızlı protein alımı gerekir.

    onun dışında karbonhidrat çok önemli enerji açısından dogru bi beslenmeyle düzenli bi spor yaptıgınız sürece bi sorun yaşamazsınız.
     
  3. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Peki sabah sporu öncesi aç veya tok mu ? açsa kafein de alalım mı hani sabah aç karnına kahve iyi değil diyolar ya ondan sordum
     
  4. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Aslında sorunuza verilecek cevap "spor"dan ne kastettiğinize bağlı. Body building türü bir anaerobik aktiviteyi mi kastediyorsunuz yoksa cardio türü bir aerobik çalışma mı ?
     
  5. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Doğru diyosun bilmeden ne cevap verebilirsin ki :D
    Sabah sporunda aç karnına cardio yaparım.
    *Isınma hareketleri
    *25 dk koşu (5dkda 1 sprint)
    *soğuma hareketleri
    İkindi vakitlerinde de body yaparım.body'den kastım dumbell çalışmak, şınav mekik ağırlıksız squat culf tarzı hareketler )
    Amaç:Bi yandan yağ yakarken diğer yandan da kaslı gözükmek
    180 boy 70 kg var 15 yaşındayım
    Asıl sorum şu ki sabah sporundan önce sadece şekersiz nescafe classic içip mi yapıyım? Yoksa hc bişy yiyip içmeden mi yapıyım ? Ya da kahvaltıdan sonra mı yapıym ?
     
  6. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Amaç yağ yakımıysa, cardioyu aç karnına yapmak daha mantıklı zira önce karbonhidrat, sonra yağ en son da protein yakılıyor. Sabah karbonhidrat rezervlerin boş uyandığın için cardio ile doğrudan yağ yakımına geçiyorsun. Ancak yüklemeli bir cardio söz konusu ise protein rezervinden kaybetmemek için cardiodan önce protein tozu ya da protein içerikli bir gıda maddesi (yumurta beyazı, light peynir, light süt) alınması yerinde olabilir ve sonrasında da aynı şekilde. Kafein ise yağ yakımını hızlandırır ve dayanıklılık sağlar. Cardionuz şiddetli ise mutlaka antreman öncesi protein almanızı öneririm. Spor sonrası da yiyeceğiniz früktoz seviyesi yüksek bir meyve (muz,üzüm,karpuz,kavun,şeftali,kayısı) enerji sağlayacaktır. Ama öncelikli hedefiniz kilo vermek ise bu da sınırlı seviyede tutulmalı.
     
  7. Atakan96
    Offline

    Atakan96 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Anladım.Bana şiddetli gelmiyor ancak aç karına kahve içmek+kardiyo = kalbime zarar verir mi diye korkuyorum ayrıca kahvenin mideye zarar verdiğini söylüyolar ancak benim bi mide ağrım olmadı sabah hep aç karnına kahve içerim
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Arama Kelimeleri : antreman öncesi, sonrası

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş