Spor öncesi ve sonrası beslenme?

Merhaba, yazılanları görünce yardımcı olabileceğinizi düşündüm

Yarın spor salonuna başlayacağım, 29 yaşındayım, boyum 1,75, 81 kiloyum, masa başı çalışıyorum, spor geçmişim lise yıllarında basketboldan ibaret.

Yağ oranım %39, üst bedenim normal, kilo basen ve bacak bölgemde toplanmış durumda. Sağlıklı kalabilmek ve bebek sahibi olmak için kilo vermek istiyorum. İsim veriliyor mu bilmiyorum ama malum zincir spor salonlarından birine yazıldım.

Sabah 6:30 da kalkıyorum, kahvaltı ancak 8:15-8:30 arası, 12:30 öğle yemeği, 19:00 spora başlayabileceğim saat. Buna göre spor öncesi ve sonrası hangi saatlerde nasıl besinler tüketmeliyim fikir verebilir misiniz?

Malum zincir salonlardan biri dedim, o yüzden antrenörlerin çok vakit ayıramayacağını tahmin ediyorum, antreman esnasında nefes alış/verişe dikkat etmeliyim aklımda olan bu onun haricinde basen eritme ile ilgili nasıl bir çalışma izlemeliyim?

Çok teşekkürler, iyi haftalar.

 

Spordan hemen önce bir şeyler yiyip, dolu mideyle antrenmana girmedikçe, ne saatte yediğinin çok önemi yok. Önemli olan günlük toplam tüketim.

Beslenme için ketojenik diyet tavsiye ederim. Forumda bir çok başlıkta konuşuldur.

Basen eritme diye bir şey söz konusu değil çünkü belli bir bölgeden yağ yakamazsın, ona genetiğin karar verir. Başlangıç için uzun yürüyüşler ve bol bol bacak egzersizi yapmalısın. Çünkü bacaklar en büyük kas gruplarını barındırıyor. Onları çalıştırmak daha fazla yağ yakımı demek.

 

Spordan önce ve spordan sonra tüketilmesi gereken besinler diye google da arama yaptığımda şu makaleyi buldum. Spor ve beslenme konusu da faydalı bilgiler veriyor. Belki birilerine faydası olur diye paylaşıyorum.
https://netmola.com/spordan-once-ve-spordan-sonra-tuketilmesi-gerekenler