Spor öncesi ne yenmeli?

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve lordmarvel tarafından 5 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben 16 yaşında sportif birisiyim hergün 2-3 saat(20 dk mola ile) basketbol maçı yapıyorum fakat 5 dk durmadan hafif tempolu koşunca nefes nefese kaldığım günler oluyor. Sanırım bu da tükettiğim yiyeceklerle alakalı olsa gerek. Maç'a veya spor yapmadan önce, enerji depolamak için neler yemeliyiz en çok enerji veren yiyecekler, içecekler nelerdir? yemekten 1 saat sonramı spor yapılmalı?

    Not: Önemliyse, hergün 1 adet multi vitamin desteği olarak C vitamin tableti ve solomon balık yağı hapı alıyorum.

    Teşekkürler..
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    spordan 1buçuk 2 saat once kompleks karbonhidrat tüketmelisin. yulaf makarna pilav türevleri vb
     
    wolf13 bunu beğendi.
  3. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    yorumun için teşekkürler. makarnayı mutlaka koşu yapmadan önce tüketiyorum. ve spora başlatmadan önce 1 adet çukulata yiyorum enerji vermesi için. yanlış mı yapıyorum yoksa? içecek olarak hangisini içmeliyiz, (süt,meyve suyu,alkol,redbull,burn..vb) yoksa sadece su tüketmek mi daha mantıklı?
     
  4. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    çikolata yanlış bir seçim . süt veya meyve suyu tüketme. burn powerade falan hakkında bir bilgim yok.
     
  5. mrgreen
    Offline

    mrgreen Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    1 tane elma tüket daha iyi çikolatadan.
     
  6. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    Spordan önce kompleks karbonhidrat tüketilme nedeni basit karbonhidratlara göre cok daha fazla zengin besinsel içerik sunması ve lif açısından daha zengin oldugu için vücuda daha uzun vadeli enerji kaynagı sunmasıdır.

    Antrenmandan önce kompleks karbo almaya vaktin olmadıgı zaman, antrenmana yetişme sürene göre, yani 20-30 dk gibi kana hızlı karışacak muz, meyve suyu, bal vs gibi basit karbo kaynaklarını alman sana fayda saglayacaktır. Böylece aldıgın karbo basitte olsa, antrenmanda ATP ye dönusecek bir kaynagın vücudunda bulunmus olacak. Hepsinin sindirilme süreleri farklı oldugu için, alacagın gıdayı ona göre seçmende fayda var.
     
    cudjex, 1919 ve Akay bunu beğendi.
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    bilgiler için teşekkürler..öğrendiği iyi oldu
     
  8. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    sadece kompleks karbonhidrat yetmez tabi proteini unutma zaten günlük protein ihtiyacımız ve öğünlere bölüşümüz düşünüldüğünde proteinsiz öğün pek mümkün olmuyor. ama tabi antremanda sana enerji verecek olan karbonhidrat
     
  9. himes
    Offline

    himes Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    her gün 2-3 saat basket maçı yapıyosan bedeninde ne depo kalmıştır ne de yağ,Üstelikde 16 yaşındaysan birde büyüme gelişim faktörleri var.
    Sadece antreman öncesi değil sonrasınıda düşünmelisin.Ciddi bir antreman yapıyosun sağlam beslenmeni forumda araştırma yapmanı tavsiye ederim.
     
  10. Malebolgia
    Offline

    Malebolgia Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Benim kendi tarifim şöyledir. Herkese tavsiye ederim...

    Yulaf ezmasi, buğday ezmesi ve toz kepekten oluşan bi karışımım var, onun içine haşlama yumurta küçük küçük parçalanır. İçine yogurt, ketçap, bol bol kırmızı ve kara biber atılır. Kıvamı çok katı olduğundan birazda kefir dökülür.
    (ölçüleri kafanıza göre belirleyebilirsiniz)

    Antremandan 1-2 saat önce yiyorum bunu. Ardındanda bir bardak ginsengli yeşilçay ve bir maden suyu içiyorum.

    Bu kadar karışık bi şey herkesin hoşuna gitmeyebilir ama ben tadını seviyorum. Ayrıca uzun süre enerji sağlıyor. Redbull aldığımda bile böyle antreman çıkartamıyorum.
     
    Salash bunu beğendi.
  11. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    @himes

    Evet o konuda haklısın. hergün bitkin haldeyim günden güne perfomansım düşüyor 1-2 gün ara veriyorum spora bazen. Diyet veya beslenme ile ilgili forumda pek birşey bulamadım, bulduysam da yaşıma uygun değildi. supplementler falan. :)

    @malebolgia
    gerçekten ilginç tarifmiş. paylaştığın için sağol evde toz kepek yok ama yulaf ezmesi ile yumurta karışımını yiyebilirim sanırım deneyeceğim :)
     
  12. TornadoTR
    Offline

    TornadoTR Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2008
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    @malebolgia'nın tarifi hemen hemen herkez tarafından 3 aşağı 5 yukarı uygulanıyor onu denemelisin ama bu işte profosyonel olmak istiyorsan maçtan 10 dkk önce Russian ATP ampul olarak vurulmanı tavsiye ederim ( yasaklı madde değildir) yok iğne miğne hap map ben onlara gelemem diyorsan senin bileceğin birşey NBI de maç sonrasında soyunma odasının çöplerind2 20 30 adet çıktıgını okumuştum :) ama sen daha supplemente yanaşmıyorsun dediğim gibi kendi seçimin başarılar.
     
  13. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    Muz tüket serii kolay
     
  14. Malebolgia
    Offline

    Malebolgia Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Russian ATP nedir?
     
    f.w.nietzsche bunu beğendi.
  15. Hatred
    Offline

    Hatred Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    16 yaşındaki genç ile nba oyuncuları arasındaki dağlar kadar farkı unuttunuz sanırım:)Kendi arkadaş grubu ile maç yapan gençlerin ne supplemente nede iğne ile alacağı atp ye ihtiyacı olduğunu sanmıyorum.Creatinde bile 15 yaş sınırı olduğunu hatırlatmak isterim.Antremandan veya maçtan 2-2.5 saat önce 1-1.5 su bardağı lapa pilav yanınada 7-8 köfte veya 1 tavuk göğsü yersen seni kimse tutamaz;) Çikolata,yapay meyve suları,gereksiz tatlı-ıvır zıvırlardan uzak durmanı tavsiye ederim.Bunların vücuduna vereceği enerjiden çok zararı vardır.Antreman esnasında powerade tarzı no-caffeine enerji içecekleride sıvı-mineral kaybını önleyecek glikojen depolarını seri bir biçimde doldurmana yardımcı olacaktır(isteğe bağlı tabiki).İyi sporlar
     
  16. TornadoTR
    Offline

    TornadoTR Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2008
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    peki 16 yaşındaki cocuklar dünya şampiyonu oluyor avrupa şamp oluyor sporun her dalında lapa pilavlamı oluyor ? kendisi profosyonel olmak istediğini söyledi bende olması gerekenleri söyledim...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:51 ----------

     
    Malebolgia bunu beğendi.
  17. Malebolgia
    Offline

    Malebolgia Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul


    detaylı bilgi alabileceğimiz bi link paylaşabilir misin?
    nasıl çalışır, yan etkileri nelerdir, vs.
     
  18. clubber
    Offline

    clubber Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    beyler arkdaşımızı NBI mi hazırlıosunuz yoksa beslenme yazısımı yazıosunuz anlamadım.
    spordan 1 saat once enerji alımı olmalı.he hafif yemek yenmeli.yediğiniz yemek protein bazlı olmalı kahvaltıya donuk şeyler.peynir yumurta helva tahin pekmez.muz.bi arkdaş sütü ve çikolatayı tavsiye etmem demiş .muzlu çikolatalı 330ml süt tüketilmeli.isteyen fındık ceviz üzüm gibi ogunler yiyebilir.enerji içeceklerine gelince kesinlikle spor dan once ve sonra tavsiye etmiyorum kullanmayın.dogal enerji ihtiyacınızı karşılayın.enerji sorununuz varsa.destekleyici kullanılabilir.
     
  19. TornadoTR
    Offline

    TornadoTR Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2008
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    detaylı bilgi verebilceğim bir link internette yok ben çok kez kullandım ve de sattım aldıktan 10 ile 20 dk arası kana karışıyor ve atp parçalanmaya başlıyor uyarıcı gibi mental olarak bir değişiklik olmuyor yani kalp atışında hızlanma vucüt sıcaklığında bir atış vb. vucutta bir reaksiyonu olmuyor ama vucut gücünde anlıkda olsa güç artışı sağlıyor en iyi ve cezp edici yanı ise hiç bir yan etkisi olmaması ve WADA(Dünya Doping Ajansı)'nın yasaklı maddeler listesinde olmamasıdır.Rusların vazgeçilmezlerindendir.
     
  20. Malebolgia
    Offline

    Malebolgia Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul

    Anladım.
    İlgimi çekti daha çok bilgi sahibi olmak istiyorum, o yüzden sordum.
    Tam adı nedir bunun? Google'da bulamadım pek bir şey...
     

Sayfayı Paylaş