Spor öncesi ne yenmeli?

Merhaba ben 16 yaşında sportif birisiyim hergün 2-3 saat(20 dk mola ile) basketbol maçı yapıyorum fakat 5 dk durmadan hafif tempolu koşunca nefes nefese kaldığım günler oluyor. Sanırım bu da tükettiğim yiyeceklerle alakalı olsa gerek. Maç'a veya spor yapmadan önce, enerji depolamak için neler yemeliyiz en çok enerji veren yiyecekler, içecekler nelerdir? yemekten 1 saat sonramı spor yapılmalı?

Not: Önemliyse, hergün 1 adet multi vitamin desteği olarak C vitamin tableti ve solomon balık yağı hapı alıyorum.

Teşekkürler..

 

spordan 1buçuk 2 saat once kompleks karbonhidrat tüketmelisin. yulaf makarna pilav türevleri vb

 

yorumun için teşekkürler. makarnayı mutlaka koşu yapmadan önce tüketiyorum. ve spora başlatmadan önce 1 adet çukulata yiyorum enerji vermesi için. yanlış mı yapıyorum yoksa? içecek olarak hangisini içmeliyiz, (süt,meyve suyu,alkol,redbull,burn..vb) yoksa sadece su tüketmek mi daha mantıklı?

 

çikolata yanlış bir seçim . süt veya meyve suyu tüketme. burn powerade falan hakkında bir bilgim yok.

 

1 tane elma tüket daha iyi çikolatadan.

 

Spordan önce kompleks karbonhidrat tüketilme nedeni basit karbonhidratlara göre cok daha fazla zengin besinsel içerik sunması ve lif açısından daha zengin oldugu için vücuda daha uzun vadeli enerji kaynagı sunmasıdır.

Antrenmandan önce kompleks karbo almaya vaktin olmadıgı zaman, antrenmana yetişme sürene göre, yani 20-30 dk gibi kana hızlı karışacak muz, meyve suyu, bal vs gibi basit karbo kaynaklarını alman sana fayda saglayacaktır. Böylece aldıgın karbo basitte olsa, antrenmanda ATP ye dönusecek bir kaynagın vücudunda bulunmus olacak. Hepsinin sindirilme süreleri farklı oldugu için, alacagın gıdayı ona göre seçmende fayda var.

 

bilgiler için teşekkürler..öğrendiği iyi oldu

 

sadece kompleks karbonhidrat yetmez tabi proteini unutma zaten günlük protein ihtiyacımız ve öğünlere bölüşümüz düşünüldüğünde proteinsiz öğün pek mümkün olmuyor. ama tabi antremanda sana enerji verecek olan karbonhidrat

 

her gün 2-3 saat basket maçı yapıyosan bedeninde ne depo kalmıştır ne de yağ,Üstelikde 16 yaşındaysan birde büyüme gelişim faktörleri var.
Sadece antreman öncesi değil sonrasınıda düşünmelisin.Ciddi bir antreman yapıyosun sağlam beslenmeni forumda araştırma yapmanı tavsiye ederim.

 

Benim kendi tarifim şöyledir. Herkese tavsiye ederim...

Yulaf ezmasi, buğday ezmesi ve toz kepekten oluşan bi karışımım var, onun içine haşlama yumurta küçük küçük parçalanır. İçine yogurt, ketçap, bol bol kırmızı ve kara biber atılır. Kıvamı çok katı olduğundan birazda kefir dökülür. (ölçüleri kafanıza göre belirleyebilirsiniz)

Antremandan 1-2 saat önce yiyorum bunu. Ardındanda bir bardak ginsengli yeşilçay ve bir maden suyu içiyorum.

Bu kadar karışık bi şey herkesin hoşuna gitmeyebilir ama ben tadını seviyorum. Ayrıca uzun süre enerji sağlıyor. Redbull aldığımda bile böyle antreman çıkartamıyorum.

 

@himes

Evet o konuda haklısın. hergün bitkin haldeyim günden güne perfomansım düşüyor 1-2 gün ara veriyorum spora bazen. Diyet veya beslenme ile ilgili forumda pek birşey bulamadım, bulduysam da yaşıma uygun değildi. supplementler falan.

@malebolgia
gerçekten ilginç tarifmiş. paylaştığın için sağol evde toz kepek yok ama yulaf ezmesi ile yumurta karışımını yiyebilirim sanırım deneyeceğim

 

@malebolgia'nın tarifi hemen hemen herkez tarafından 3 aşağı 5 yukarı uygulanıyor onu denemelisin ama bu işte profosyonel olmak istiyorsan maçtan 10 dkk önce Russian ATP ampul olarak vurulmanı tavsiye ederim ( yasaklı madde değildir) yok iğne miğne hap map ben onlara gelemem diyorsan senin bileceğin birşey NBI de maç sonrasında soyunma odasının çöplerind2 20 30 adet çıktıgını okumuştum ama sen daha supplemente yanaşmıyorsun dediğim gibi kendi seçimin başarılar.

 

Muz tüket serii kolay

 

Russian ATP nedir?

 

16 yaşındaki genç ile nba oyuncuları arasındaki dağlar kadar farkı unuttunuz sanırımKendi arkadaş grubu ile maç yapan gençlerin ne supplemente nede iğne ile alacağı atp ye ihtiyacı olduğunu sanmıyorum.Creatinde bile 15 yaş sınırı olduğunu hatırlatmak isterim.Antremandan veya maçtan 2-2.5 saat önce 1-1.5 su bardağı lapa pilav yanınada 7-8 köfte veya 1 tavuk göğsü yersen seni kimse tutamaz Çikolata,yapay meyve suları,gereksiz tatlı-ıvır zıvırlardan uzak durmanı tavsiye ederim.Bunların vücuduna vereceği enerjiden çok zararı vardır.Antreman esnasında powerade tarzı no-caffeine enerji içecekleride sıvı-mineral kaybını önleyecek glikojen depolarını seri bir biçimde doldurmana yardımcı olacaktır(isteğe bağlı tabiki).İyi sporlar

 

peki 16 yaşındaki cocuklar dünya şampiyonu oluyor avrupa şamp oluyor sporun her dalında lapa pilavlamı oluyor ? kendisi profosyonel olmak istediğini söyledi bende olması gerekenleri söyledim...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:51 ----------

 

detaylı bilgi alabileceğimiz bi link paylaşabilir misin?
nasıl çalışır, yan etkileri nelerdir, vs.

 

beyler arkdaşımızı NBI mi hazırlıosunuz yoksa beslenme yazısımı yazıosunuz anlamadım.
spordan 1 saat once enerji alımı olmalı.he hafif yemek yenmeli.yediğiniz yemek protein bazlı olmalı kahvaltıya donuk şeyler.peynir yumurta helva tahin pekmez.muz.bi arkdaş sütü ve çikolatayı tavsiye etmem demiş .muzlu çikolatalı 330ml süt tüketilmeli.isteyen fındık ceviz üzüm gibi ogunler yiyebilir.enerji içeceklerine gelince kesinlikle spor dan once ve sonra tavsiye etmiyorum kullanmayın.dogal enerji ihtiyacınızı karşılayın.enerji sorununuz varsa.destekleyici kullanılabilir.

 

detaylı bilgi verebilceğim bir link internette yok ben çok kez kullandım ve de sattım aldıktan 10 ile 20 dk arası kana karışıyor ve atp parçalanmaya başlıyor uyarıcı gibi mental olarak bir değişiklik olmuyor yani kalp atışında hızlanma vucüt sıcaklığında bir atış vb. vucutta bir reaksiyonu olmuyor ama vucut gücünde anlıkda olsa güç artışı sağlıyor en iyi ve cezp edici yanı ise hiç bir yan etkisi olmaması ve WADA(Dünya Doping Ajansı)'nın yasaklı maddeler listesinde olmamasıdır.Rusların vazgeçilmezlerindendir.

 

Anladım.
İlgimi çekti daha çok bilgi sahibi olmak istiyorum, o yüzden sordum.
Tam adı nedir bunun? Google'da bulamadım pek bir şey...