Sizce nasıl devam etmeliyim ?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Ahmet1907 tarafından 2 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ahmet1907
    Offline

    Ahmet1907 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1.75 boyunda 95 kiloyum spor salonunda yeni başladım haftanın 4 günü olmak üzere 15 gündür gitmekteyim. Şuan için 1 saat cardio yaparak çalışmaktayım. 80 kiloyu hedefliyorum. Düzgün bir fizik ve karın kaslarımın görünceği ama heryerimdende öyle abartı bir kas istemiyorum. Bunun için ağırlık çalışmalarına ne zaman başlamalıyım fazla kiloları verdikten sonramı yoksa cardio ile birlikte başlamalımıyım. Tavsiyeniz nedir? Örnek bir çalışma planı verebilirmisiniz benim durumumdaki biri için. Tşk ler şimdiden.
     
  2. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    1 saat kardiyo yapmaktansa 25-30 dakika orta seviye kardiyo sonra da definisyon programı uygulayabilirsin. daha faydalı olur.
     
  3. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    karın kası için yağ oranını yüzde 10ların altına çekmen gerek. kas yönünden hacim yapmadan bunu sağlamak içinde 70 kilonun altına inmen lazım.
    abaartı kas istiyormuş gibi idman yap zaten ancak estetik bişi çıkacak ortaya. abartı olmasın kafasında çalışırsan karın kası çıktığında kolların vs çok ince kalırlar
     
  4. pro gymm
    Offline

    pro gymm Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Normalde agirliga girdigin zaman da vucudun yag yakiyor bunu unutma ;)

    HTC Vision cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş