Sizce bir gelişme var mı?

Arkadaşlar merhaba sizce iki resim arasında öncesi ve sonrası olarak fark var mı bilerek hangisi eski yeni diye belirtmedim görüşlerinizi merak ediyorum teşekkürler

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sağdaki fotoğraf yeni. Yağlar azalmış. Bel çevresi toplamış, göğüsün alt kısmı kendini belli etmiş.

 

Devon yorumun için teşekkür ederim ancak soldaki yeni foto sağdaki eski arada da yaklaşık 1 ay var. Bende bugün böyle bir şey yapmak istedim ama moralim de bozulmadı değil kameranın açısından mi bilemedim açıkçası sağdaki foto spor sonra çekilmişti soldaki ise bugün Spor sonrasi yemek ve bol sudan sonra çektim. Yediklerime dikkat etmeme rağmen yağlanma arttı anlayamadım bende teşekkürler yinede

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çekiliş açısından veya ışıktan da böyle gözükebilir. Kusura bakma hocam ama yağlanmışsın gibi duruyor yediklerine dikkat ediyorum desende yeterince etmiyorsun büyük ihtimal

 

Aslında ediyorum yani kısaca bahsetmek gerekirse sabahları yoğurt yulaf muz yumurta ve peynir öğlen is yerinde çıkan yemeklerden daha çok bulgur ve tavuk veya kırmızı et aralarda kuruyemis yeşil çay aksam eve gelince bulgur ton balığı spor sonrasi tavuk göğsü (saat 8 buçuk gibi yiyorum) saat 10 gibi de 4 yada 5 yumurta ve peynir bunun haricinde ağzıma tatlı dahi sürmuyorum ama bilemedim bende

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Birincisi sabahları yoğurt yiyorsanız light tercih ediyor musunuz ayrıca muz en çok kalorili meyvedir muz yerine elma yerseniz daha iyi olur. Peynir olarak lor peynir yağsız tuzsuz olmalı. İş yerindeki yemekler genelde yağlı olur yanınızda yağsız tavuk göğüsü yapıp götürmelisiniz. Kuruyemişi de 1 avuçtan fazla yemenize gerek yok 1 avuç sağlıklı yağ almanıza yeterli olur zaten kalorileri epey yüksek. Yeşil çay dediğin eğer hazır poşette yeşil çaylar ise onların bir faydası yok içmenizi önermem. Ton balığının yağını süzmelisiniz ya da yağsızlarıda oluyordu galiba onları tercih edin tam bilmiyorum yemediğim için. Yumurtanın 1 tane sarısını yiyin diğerlerinin beyazlarını. Dikkat etmek böyle olur.

 

ben doğru tahmin etmişim bence fark var ama ufak bir fark gibi daha sıkı çalışıp diyet ve daha sağlam kardiyo ve ağırlık antremanları ile istediğin sonuca ulaşmak senin elinde.

 

1 ay sonuc beklemek icin cok kisa bir sure. Evet bende sagdaki yeni derdim cunku daha fit duruyor. Hatta kanatlar daha buyuk bile geldi. Simdilik moral bozma. Pusuda bekle. Yaglanma onemlj degil. Istedigin zaman verebilirsin. Fakat bu arada bilgilerini gozden gecir.

Beslenme kalori makro muhabbetlerini cozdunmu. Dogru uyguluyormusun. Antreman teknigin dogrumu agirliklar egzersizler vs. Bunlar dogruysa zaten sonuc alirsin. Gozle gorulur farklarin cikmaya baslamasi icin 2-3 ay daha beklemen dogru olur.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hic bir fark yok 3 ay gecmeden en azindan birseylerde bekleme derim kisa vadeli kucuk planlari biraktigin zaman gelismeye basladin demektir hocam

GM 5 Plus d cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Merhaba arkadaşlar
Ilk başladığım ve 3 ay sonrası fotoğraflarım aşağıdaki gibidir. Haftanın 5 günü ağırlık çalışıyorum. Ancak şöyle bir durum var ki göbek çevremdeki yağlardan bir türlü kurtulamıyorum. Bunun için ağırlık çalışmasını 4 güne indirip 2 günde kardiyo şeklinde çalışsam (15 dk hit kardiyo, 15 dk bisiklet, 15 dk ip atlama ve karın egzersizleri ) sizde daha iyi.bir gelişim saglayabilirmiyim?Hem vücut hemde göbek çevremdeki yağlardan kurtulmak gibi. Agirlik çalışmalarım da göğüs on kol, omuz arka kol ve sırt bacak şeklinde yapıyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
3 ay sonraki halim

İlk başlarken ki halim


SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

herşeyin bir anda olmasını bekleme bu süreç uzun bir süreç, iyi bir kas kütlesi elde etmiş gibi duruyor. yağ miktarındada bir miktar azalmış ve kas kütlen artmış sanırım.dediğin şekilde çalışsanda olur zaten her kas grubunu 2 kere çalıştırman yeterli olucak bir hafta içinde

 

Merhaba
Zaten dediğin gibi uzun ve sabir isteyen bir süreç. Bir anda kaslı bir kutleye sahip olmak değil derdim aslında. Sadece ağırlık çalışarak bel bölgesi yağlardan kurtulamayacgimi düşünüyorum. Çok bilgi sahibi de değilim. Sizlerden istediğim doğru bir yönlendirme. Yani 5 gün ağırlık çalışarak devam etmem yağlardan kurtarır mi yoksa dediğim gibi 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo yapmak daha mı etkili olur. Bu şekilde çalışmak gelişimimi engeller mi yada yavaşlatır mj?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

vücut tiplerimiz arasında pek fark yok ben şöyle çalışıyorum . 3 gün pazartesi çarşamba cuma fullbody yapıyorum 3 gün çalışıyorum ağırlık ama doğru düzgün ve kendimi olabildiğince yüksek seviyede hissederek çalışıyorum. haftada 2 gün kardiyo yapıyorum. aslında antremandan çok beslenmeyle alakalı ben diyet yapmıyorum mesela kas kütlem artsın diye. kas kütlesi arttıkça yağ yakımı daha kolay olucak çünkü. sana önerim vücuduna dinlenicek zaman ayır 5 gün ağırlık fazla zaten 4 günde nasıl çalışıyorsun bilmiyorum stilini ama 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo fena değil kardiyo 1 saat civarı sürebilir 1 saati çok geçirmemeye çalış. senin beslenmen nasıl kalori olarak?

 

Beslenme fena değil dikkat ediyorum dikkat edemediğim tek öğün öğle yemeği oluyor o da çalıştığım için onun haricinde sabah kahvaltımı iyi yaparım 3 yada 4 tane yumurta beyazı peynir zeytin, aralar da kuruyemis yeşil çay aksam spor öncesi ton balığı bulgur yine spor öncesi bcaa spor sonrasi protein tozu ve tavuk göğüs eti salatalık zeytinyağı döküyorum üzerine yatmadan da 5 tane yumurta beyazı ve lor peynir spor başlangıç 7 bitiş 8 çeyrek filan oluyor ama haftaya 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo olarak başlayacağım ins yağ sıkıntısı da yavaşla çözülür

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu arada full body den verim aliyormusunuz ben de bi ara başladım full body e hocam seni ilerlemez geriletir dedi ve yapmama izin vermedi bölgesel e geçtim o yüzden yine

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

başlangıç seviyesinde fullbody ile bence daha iyi gelişme kaydedilir. çoğu kişi başlangıç seviyesi için fullbody önerir. split tarzı çalışmalar daha proffessionel olanlar yani en az 2 3 yıllık çalışan ve belli bir alt yapısı olan insanlarda etkili olabilir. ama türkiyede bütün salon hocaları yeni başlayanada eski başlayanada alayına split yaptırıyorlar bence ilk 1 yıl fullbody 2 3 ay sonra 2 3 ay 5x5 güç ve kuvvet programı daha sonra 1 sene filan geçtikten sonra duruma göre dönem dönem split te uygulanabilir. sürekli aynı programı kullanmak yerine dönem dönem çalışılabilir ama 1 1.5 yıldan az spor geçmişi olanlar için anlamsız.
bende 1 hafta öncesine kadar split çalışıyordum salondaki hocanın ısrarı üzerine ama haftada 6 gün gitmek zorunda kalıyorsun her kas grubu en az 2 kez çalışssın diye. verdikleri program zaten 6 günde kolunu çalıştırıyor yeteri kadar kolun dinlenmediği protein sentezi olmadığı için güç kazanamıyorsun. o yüzden salondaki hocayı filan salladım kendim araştırdım ettim kendime göre bir fullbody program yazdım haftada 3 gün aynı program ama çok yüksek volume. ve her bölgeyi hissettiriyor

 

Full body seni geliştirmez geriletir mi? Böyle cahil insanlara uymayınız gözünü seveyim ya az araştırınız kimse o full body geriletir diyen arkadaş buyursun gelsin ne hocasıyla tartışalım.

 

valla bu türkiyede millet fullbody e düşman adam salona girdiği gün direk bölgesele başladım ben sen niye bölgesel yapmıyon amatörmüsün diyolar bu zekayla ne kadar spor yapıcaklar merak ediyorum

 

Yorumlarınız için teşekkür ederim. O zaman bende sizin dediğiniz gibi full body e geçiyorum. denemekten zarar çıkmaz 3 aydır split yapıyordum vücut içinde iyi oacaktir sanırım. 4 gün full body 2 günde kardiyo yaparak asıl sorumun kaynağı olan hem bel bölgemdeki yağlardan ins kurtulurum hemde vücut açısından da tam verimle daha iyi olur diye düşünüyorum. Bütün bölgeler için birer hareket seçiyorum değil mi sizin uyguladığınız program var ise örnek olması açısından paylaşabilir misiniz?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Squat 3x10 Leg extension 3x10 veya leg press bacak tek squat pump etmiyor deadlift 3x8 veya 3x5 zorlamasına göre barbell row 3x10 bench press 3x10 haftada 1 gün ilave dumbell press overhead press 3x10 Dumbbell Side Lateral 3x10 Cable Curl 3x10 veya barbell curl push down enseden 3x10 bazen farklı triceps egzersizi barfix 5x6 (haftada 1 gün) dips 5 x 6 (haftada 1 gün) bu tarz olabilir