Shredded Yağ Yakım Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Shredded tarafından 7 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yaş:19
    Boy : 180
    Kilo 70
    Yağ yüzdesi %13

    Evet normalde daha bu spora yeni başlamıştım fakat ip atlarken bağ doku zedelenmesi yaşadım ayak bileğimde.3 hafta spor yapma dedi doktor bende ne olur ne olmaz diye tavsiyesine uyacağım.
    Bu sırada da 3 haftalık bu süre boşa gitmesin diye yağ yakımı yapıp yağ yüzdemi düşürmeyi aklımdan geçirdim.

    Hedef
    Yağ yüzdesi %8

    Diyet
    Sabah
    50gr light ekmek(100gr için değ. Protein:9.12 gr Yağ 0.44 gr K.hidrat 51.62gr Diyet Lifi 13.48 gr)
    300ml yağsız süt
    50gr lor
    1 adet yumurta
    2 adet zeytin
    1gr balık yağı

    Ara öğün
    1 badem 1 fındık 1 ceviz
    1 kuru ananas 1 kuru üzüm 1 kuru kayısı

    Öğle
    1 şiş kuşbaşı
    100gr light ekmek

    Ara öğün
    Bakla 100gr
    25gr light ekmek

    Akşam
    50gr lor
    1 muz
    150gr yoğurt

    Umarım bu 3 haftada yağ yüzdemi 8 e kadar çekerim.Fakat kardiyo yok sakatlıktan dolayı.
     
  2. ixtrap
    Offline

    ixtrap Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Fazla yaşamazsın bu diyetle :D
     
  3. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    3 hafta yapacağım zaten amaç sakatlık döneminde yakabildiğim kadar yağ yakmak :)
    Şu andaki yağ kütlesi 9,1 kg
    Hedef 5,6

    haliyle 3,5 kg yağ yakmak biraz zor olabilir 3 haftada 2,5 veya 3kg yağ yakabilirim en fazla.Bunu arttırmak için sınırları biraz zorladım kardiyo yapamadığımıda hesaba katarsak gayet uygun bence.
     
  4. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yaklaşık yarım saat önce kahvaltımı bitirdim.Domatesi baya fazla seviyorum 3 domates yedim kahvaltıda :D bir duş alıp ara öğüne dalarım heralde.
    Okula gitmedim devamsızlık hakkı az kaldı bitecek :(
    En nefret ettiğim sene bu heralde
     
  5. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bugünde bir aksilik olmadan diyeti tamamladım gün içinde tükettiğim çay ve kahveye bağlı olarak vücudum baya su atıyor.Bu da tartıda 1-2kg oynama yapıyor doğrusu.
    Diyet bitince kahve ve çay tüketimine ara vereceğim belli bir süre böbrekleri fazla yormamak lazım + gece uyku gelmiyor.
     
  6. hasim301
    Offline

    hasim301 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    başarılar hocmmm keşke senın diyete başlaamadan onceki yağ oranına düşebilsem:d
     
    Shredded bunu beğendi.
  7. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler tek gereken sabır ya kalori farkını yarattıktan sonra her türlü veriyorsun thums:
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Makrolarini hesaplasan :) daha mantikli yorumlarla gelebilirim :)
     
  9. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    K.hidrat meyve tercihine göre değişebiliyor
    Karbonhidrat kg başı yaklaşık 2-2.5 gr
    Protein 0.8-1 gr
    Yağ 0.1-0.3 gr

    70x2.5x4=700
    70x1x4=280
    70x0.3x9=189
     
    Son düzenleme: 9 Mayıs 2013
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kalori olarak cok dusuk ama vucut kas oranin cok yogun olmadigi dusunuldugunde TDEE cok fazla olmamali, zaten fiziki bir aktivite icine girmeyeceksin.

    Ben olsam yag da kilo basi 0.5 gramin altina hic inmem, saglikli yaglarin yag yakimindaki onemi ortada.

    protein de normal spor yapmayan insanin ihtiyaci 1.2 gram civari en azindna onu karsilamaya calis.

    Dusuk kalori diyetlerine oldum olasi sicak bakmamisimdir, yazdigim yag yakiminda yonelik diyetlerde (istisnai durumlar haric) erkekler icin pek 2000 kalorinin altina dusmem.
     
  11. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    2 öğüne zeytin yağlı salata ekleyeceğim o zaman teşekkürler. :)
     
  12. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bizim yağ yakım günlüğü hikaye oldu doktor yanlış bakmış emara pazartesi günü yeniden idmanlara başlıyorum.
    Bugün kontrole gittim yanlış bakmış emarıma 1 hafta dinlendirsen yeter dedi benim bacak antrenmanıda en son zaten problem yok.
     

Sayfayı Paylaş