shoulder press kaç basıyorsunuz

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve berkay7743 tarafından 30 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    42.5*2 85 kg dambıllarla rekorum 7 tekrar forumu bench başlığı var omuz başlığıda olsun istedim dambıl örneği verdim ama isteyen bar ile isteyen dambıl ile bastığını yazabilir
     
  2. Goodn
    Offline

    Goodn Üye

    Katılım:
    27 Mart 2016
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    60 basiyorum ama cok kontrollu bi sekilde. en sonunda anladim ki kontrollu yapacaksin hareketin her aninda kontrol elinde olacak.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Smith mac te asil setim bittikten sonra 1-3 tekrar arasi basiyorum arada , en son denediğimde 105 kgla tek tekrar cikmisti
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  4. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz en zorlandığım çalışma omuz pressi 40 kg zor basıyorum 5 tekrar
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  5. Atsizat
    Online

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 tane 20 kilo dambıl ile rekorum 6 tekrar ama çoğu zaman 5 tekrarda kalıyorum. 20 Temmuz 2016 tarihinde 6 tekrar yapmıştım. O zamandan beri 6 tekrarı geçemedim. 2 aydan uzun süredir bir ilerleme olmadı ne yazık ki. Yerimde sayıyorum.
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2016
    berkay7743 bunu beğendi.
  6. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    benim rekor tazelendi 2 adet 42.5 kg dambıllarla 11 tekrar
     
  7. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Maşallah yakında 50 kg lıklarlada yaparsın
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  8. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    50 kg liklerle ancak 4-5 tekrar çıkar oda sakat omuz için:D
     
  9. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    27.5kg dambıllar ile 8 tekrar çıkarmıştım en son
    42.5 kg ile çalışmak bir hayal bizim için
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  10. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    hayal değil senin ne eksiğin var hepimiz insanız hatta beniim fazlam var oda göbek senin o yok mesela fitsin:)
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  11. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bence 100 kg+ üzerine çıkmadan ve doğal olarak 30 kg üstü bir ağırlığı basmak çok zor yada çok uzun zaman ister
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  12. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Sakat bilek ile düzgün formda 12.5+12.5 Sağlıklı zamanımda ise 20+20 yapabiliyordum. Tabii bunlar en fazla 1 set oluyor.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  13. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    20 kg dumbellarla yapıyorum ıkına ıkına 2-3 tekrar
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  14. Atsizat
    Online

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırrın nedir? Ben 2 aydan uzun süredir shoulder press'i 2 tane 20 kilo dambıl ile yapıyorum. Tekrar sayım hiç artmadı. Tekrar sayım hiç artmadığı için de ağırlığı yükseltemiyorum. Yerimde sayıyorum. Neden böyle oldu benim sence? 5-6 tane tekrar yapabildiğim için ağırlığı yükseltemiyorum.
     
  15. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    980
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    şu anki sır steroid kürü ama zamanında ben arttırmak için kreatin kompleks nox kompleks testesteron kullanıyordum bench artarken oda artıyordu
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2016 ---
    şu anki sır steroid kürü ama zamanında ben arttırmak için kreatin kompleks nox kompleks testesteron kullanıyordum bench artarken oda artıyordu
     
  16. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bir dönem bende 20 kg da takılmıştım daha sonra savaş cebecinin 8x5 omuz programını uyguladım faydasını gördüm
    ancak programı kendime göre uyarladım şöyle;
    5 set 20 kg 5 tekrar geri kalan 3 sette ağırlığı bir kademe düşürerek gene 5 tekrar
    ama 20 kg ile o zamanda 10 tekrar falan çıkartabiliyordum normal setlerde
    sen 5 6 tekrar çıkartıyorsan eğer
    17.5 kg ile 5 set 5 tekrar geri kalan 3 set 15 kg ile 5 tekrar yapabilirsin
    2.3 setten sonra dinlenme süreleri 1.5 dk altında olursa seti çıkaramazsın mutlaka kolunda saat olsun
    ben bu şekilde arttırmıştım
     
    berkay7743 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş