Setler arası kaç dk. mola?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve d3wr4n tarafından 28 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. d3wr4n
    Offline

    d3wr4n Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Mrb arkadaslar. Setler arasında kaç dk ara vermeliyim. Örneğin bir kaç dk. ara versem mi dha uygun olur yoksa 10 - 15 dk mı daha uygun. Bir de bunların nedenlerini söylerseniz sevinirim.

    Tşk...
     
  2. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    İki set arası 10-15 dakika ara verilmez. O zaman bir body'ci gibi değil bir powerlifter gibi antrenman yapmış olursunuz. Benim iki setim arasında ki süre farkı asla 45 saniyeyi geçmez. Tabi buna süper setler veya dev setler dahil değil. Ama yine de 1dk'ya kadar yolu vardır ama 60 saniyeyi geçmemeli.
     
  3. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    setler arasındaki dinlenme süresi antrenmanın cinsine göre değişir. temel bir kuvvet antrenmanı uyguluyorsan 30-60 saniye, hypertrophy antrenmanı yapıyorsan 3-4 dk, patlayıcı güç antrenmanı yapıyorsan en az 1 dk dinlenmek gerekir.
     
    omerbay bunu beğendi.
  4. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlamış birisi isen;
    setler arasında 45- 60 sn. (maximum pump elde etmek için)
    aynı bölgeyi çalıştıran hareketler arasında 2-3 dk. örn: barbel curl -hammer curl
    farklı bölgeleri çalıştıran hareketler arasında 15 dk. dinlenmelisin (kalbi yormamak, kan dolaşımının normale dönmesi için) örn: bench press - dumbell lateral
     
  5. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    hipertrofi için 2-3 dakika fazladır diye düşünüyorum. Charles Glass'ın bu konuda bir makalesi vardı bulursam eklerim.
     
  6. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    benimde bildiğim hipertrofi için 30-45 sn kadar bir dinlenme süresi gereklidir
     
  7. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    hypertrophy antrenmanlarında çok yüksek ağırlıklarla çalışılır ve tekrar sayıları 3-6 civarındadır. bu durumda setleri tamamlayabilmek için kasın gücünü tamamıyla toplamasını beklemek zorundayız. bu da yaklaşık 3-4 dakika demek oluyor. eğer yeteri kadar dinlenilmezse set tamamlanamaz ve çalışma yarım kalır. aynı şekilde patlayıcı güç antrenmanlarında da kas gücünü tamamen toplayana kadar dinlenilmelidir. ancak hypertrophy antrenmanlarına göre daha az ağırlık ve daha çok tekrar yapıldığı için hang clean, push press, push pull gibi hareketlerde 1-2 dk dinlenmek yeterli olacaktır.
     
  8. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Hipertrofi antrenmanlarında ağır giriyoruz demek yanlış olur. Hipertrofi antrenmanlarında şahıs kendisine ağır gelen kiloları girmektedir. tekrar aralığı 6-8 tekrardır. ama yinede ara 1dk olmalıdır maksimum. 4 dakikalık aralarla kaslara kan pompalanması pek mümkün olmayacaktır diye düşünüyorum. Powerlifter olmamakta fayda var. Ben en iyi hacimlerimi en az dinlendiğim dönemlerde yaptım. dinlendiğim takdirde hep geri kaldım özellikle omuzda.
     
  9. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş