set aralarında bekleme sürem diğer insanlara göre daha uzun...

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve obensaltan tarafından 16 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    bazı günler eşili çalışırken fark ettim bunu
    misal bench press yapıyoruz diyelim
    70 kilo ile 12 tekrar çıkarttık ilk sette
    bir çok kişi 1-2 dakika bekleyip tekrar 70 kiloyu 12 kere, hadi hiç olmadı 11 kere kaldırabiliyor
    ama bende bu sayı aynı kiloda 8 lere düşüyor
    ancak 3-5 dakika bekleyip aynı performansa ulaşabiliyorum

    bunun sebebi ne olabilir sizce?

    sigaradan olabileceğini düşünüyorum, çok ciddi sigara tüketiyordum. 3 gündür içmiyorum zamanla anlaşılır eğer sigara ise...

    bunun dışında fikri olan var mı?
     
  2. StantonParish
    Offline

    StantonParish Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bilmiyorumda vücudla ilgili Ben Bench Press 12 tekrar yapıyorsam 45 sanıye dınlenınce gene aynı tekrarı yapabılıyorum Vucudumu buna alıstırdım oncelerı cok zordu ama sımdı alstım 45 sanıye de toparlıo vucudum kendını Sanırım alıştırmakla ılgılı bısey
     
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    sigarada tabiki etki ediyordur. ancak çok tekrar az ağırlık sisteminde 45 saniye dinlenme ideal sayılır eğer az tekrar çok ağırlık sistemi uygulandığında örnek 3 set 8 tekrar gibi 2-3 dakika dinlenmek doğaldır ben genelde 2 dakika dinleniyorum bir olumsuz yanını görmedim.
     
  4. StantonParish
    Offline

    StantonParish Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben Tekrarıda Çok Ağırlığıda Kendime Göre Çok yapıyorum 45 sanıye ıdeal gelıyor kısıden kısıye degısır tabı Bıde programa gore :)
     
  5. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    hem sigara içip hem bu sporu nasıl yapıyorsunuz ? aslında soruyu bende yanlış soruyorum.
    sigara içip birde spor yaptıgınızı mı düşünüyorsunuz?
     
    Chomoloko bunu beğendi.
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu doğaldır
    beklersen kasların dinlenir ve daha çok kaldırabilirsin
    beklemezsen kasların dinlenmeden çalışırsan daha az kaldırırsın
    bu ara ne çok kısa ne çok fazla olmalı
    gelişim için en ideali kişinin kendisine göre değişik zaman süreleridir
    herkeste bu süre farklı olabilir
    ancak genelleme yapacak olursam 2 dk beklersen gelişim yavaş olur
    aynı şekilde 15sn beklersende istediğin gelişimi sağlayamayabilirsin
     
  7. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Bence kaldırdığın ağırlık fazla olabilir. Atıyorum 1 insan 20 kg'de 4 set 10 tekrar çıkarıyorsa 25 kg'de 12 tekrar çıkabilir ama uzun süre beklemesi gerekebilir senin durumunda bence bu ağırlığı azaltıp deneyebilirsin.
     
  8. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Bir sette sonuna kadar zorlarsan 2 dakikadan aşağısı kurtarmaz aynı performansı gösterebilmen için hele 4-8 tekrarlı setlerde tamamen zorluyorsan 5 dakikaya kadar yolu var toparlanmanın. 30-45 saniye dinlenerek setlere devam edenler her set zorlamıyor 15 yapabileceğin ağırlığı al 10 tekrar yap sonraki sete geç sana da yeter 30-45 saniye ara sıra ben de böyle yapıyorum ne kadar verimli olduğu tartışılır.

    Ayrıca hacim için antrenman yaparken setler arasında tamamen toparlanana kadar beklemek yanlış tam dinlenmiceksin yani kas toparlanamadan tekrar ağırlık basılır- ideal dinlenme süresi 1&2dk- bu sayede hipertrofi oluşur diğer türlü toparlanma beklenilir ve 3-5 dk dinlenilirse hacim kazanmak çok zor ama fena güç kazanılıyor böyle de.

    70 kg ile maksimum 12-13 tekrar yapıyorsun diyelim aralarda 1.5-2 dakika dinlenerek 3&4 set 8-12 tekrar aralığını tutturabilirsin ve ilk setten 12 tekrarı yapıp sonuna kadar zorlarsan dinlenme süren çok uzar yani sendeki durum normal birşey bence, ağırlıkları ve şiddeti iyi ayarlaman gerekiyor.

    Kondisyon, güç, dayanıklılık, beslenme, genel sağlık durumu gibi şeyler de dinlenme süresini etkiler ama öyle bariz farklar olmaz yani 1 dakika yetecekken sigara içiyorsun diye 3 dakikaya fırlamaz toparlanma süresi.
     
    Son düzenleme: 16 Ocak 2013
    pedro ve Zerk bunu beğendi.
  9. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    @Rinkushichi son cümlenize katılıyorum.
     
  10. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Toparlanmayı hızlandırmak ıcın ufak bi tavsiye veriyim ,

    Set Aralarında bir köşeye oturup sızmak yerine(hem salonda hacim kaplama anlamında sorun yaratmassınız :) ) ,
    o bölgeye yönelik esneme - germe hareketlerini yapın.

    Bir çok kişinin ihmal ettiği birşey , düzenli olarak set aralarnda yapın ve antrenman bitiminde.

    Neden ant öncesi değil ?
    -Ant öncesi genelde statik esneme hareketleri yapın denilmekte bu cok yanlıstır sakatlık sebebidir. Genelde ısınma ile esneme hareketleri karıstırılmakta.
    -Ant öncesi statik esneme yerine dinamik e. yapılmalı .. Yani girilecek bölgeye hafif kilolarla cok tekrar yapıp ısınmak gibi..
     
  11. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Set aralarında esnetme RM perfomansı düşürüyor. İdman bitimi yapılması daha uygun.
     
  12. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ben emin olmasamda birşey yazayım.
    bildiğim kadarıyla çalıştığımız kaslarda bir kan pompalama olayı oluyor ve orada kan çoğalınca kasları çalıştırmak daha zor oluyor.yani o kanı başka yere pompalamak adına örneğin bench prees te set aralarında squat yapamaz mıyız ağırlıksız yavaş yavaş?maksat kanın akışı değişsin hipertofiye gerek yok.
     
  13. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Set aralarında zaten 5 dk esnetme yapmıcak .10 15 snlık esneme hareketi set arasında performansı niye kötü yönde etkilesin? Bu bilgiye nereden ulastınız?

    Tabi kesin net konusmamak lazım herzaman doğrular değişiyor.

    Çözüm : deneme - yanılma.
     
  14. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Kendim üzerimden baz alarak söyledim zaten, bunun bilimsel araştırmasını yapacak halleri yok sanırım :) kendiniz de deneyin anlayacaksınız.. AĞIR çalışanlar için geçerli tabi. 40 kg bench yapanlar istediği kadar yapabilir.
     
  15. pedro
    Offline

    pedro Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    AYDIN
    benimde uzun set aralarım kısa set arası verdiğimde seti tamamlayamıyorum
     

Sayfayı Paylaş