Scot Curl ü Kaç Kiloyla Yapıyorsunuz

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve CENTAUR tarafından 4 Aralık 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Arkadaşlar bicepsi hilesiz çalıştırabildiğimiz bir egzersiz olan scot curl ü kaç kiloyla çalışıyorsunuz ben 40 kiloyla 4-5 tekrar, 45 kiloyla 2-3 tekrar gibi çalışabiliyorum

    Mesajlarınızı merakla bekliyorum

    Teşekkür ederim

    Başarılar
     
  2. DEXTER JACKSON
    Offline

    DEXTER JACKSON Özel Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2006
    Mesajlar:
    590
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    0
    Hareketi dogru yapmak önemli ve kaslarin gelismesi icin 3-4 tekrar cok az. Tekrarlari artirmali. Ben hic 5-6 yaptigimi hatirlamam. 6 neyse bu yapilirda her set yapilmaz. Mesela piramit yaparsin ve 6 ya cikar sonra devam edilmez yada bir set daha yaparsin ama sonra birakirsin. Kaslari fazla yormamak sart.

    Ben bu dönem planimi degistirdigim icin Scott yapmiyorum. En son 65kg agirligi 8 kere yapmisdim. Simdi dambillarla calisiyorum.
     
  3. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Söylemeyi unuttum yardımsız 3-4 tekrar yapıyorum ama tabi partnerle beraber 6-7 ye tamamlıyorum yani tabi piramitliyorumda bunu

    65 le 8 tekrar iyisin valla bravo
     
  4. okaysarac
    Offline

    okaysarac Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Grafik Tasarimci
    Yer:
    Istanbul
    Harbiden iyi ben 10-10 koyuyorum piramitle 6-8-10-12 ama 6 da 10 tek kol..
     
  5. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    25 kg + z barla çalışıyorum 8 tekrar. Bana göre normal gibi 8 ay falan oldu başlayalı.
     
  6. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Bu egzersiz genellikle dar tutuş olarak yapılır bende öyle çalışıyorum bunuda belirtelim aslında fark ediyor geniş tutuşta biraz daha ağır çalışabiliyoruz değil mi
     
  7. okaysarac
    Offline

    okaysarac Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Grafik Tasarimci
    Yer:
    Istanbul
    Genelde Z barın tırtıklı yerlerinden(omuz genişliği) tutuyorum..

    İfadeye bak ruffles :D
     
  8. DEXTER JACKSON
    Offline

    DEXTER JACKSON Özel Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2006
    Mesajlar:
    590
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    0
    Bu arada SZ barin agirligini bilmedigim icin 65kg agirliga saymadim. Tahminime göre 8kg felan vardir. Toplam 73kg felan yapar herhalde. Bench press haricinde ben zaten bar ve dambil agirligini saymam. Sadece taktigim kilolari sayarim.

    Centaur yaptigim 70kg dan fazla agirlik normal sayilabilir. Sen daha fazlasini yaparsin merak etme. Ben cok eskiyim normal yani :) Seninde yasin 30 u gecerse ve geride iyi gecmis birakirsan sen 90kg yaparsin :)
     
  9. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Eyvallah abisi artık yeni idolüm sensin içim rahat :D

    Birde ekleyim z barla çalışırken hep en iç boğumdan tutarım ben ama düz barla daha geniş
     
  10. DEXTER JACKSON
    Offline

    DEXTER JACKSON Özel Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2006
    Mesajlar:
    590
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    0
    Sz barda aslinda hacmine göre tutcan. Omzu genis olanlar biraz daha acik tutabilir. Ben dar tutmuyom. Biraz acik tutuyom.
     
  11. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    55 ile 10 tekrar yapıyorum ama onuncuda istediğim kadar nizami yapamıyorum...
    maksimunda 70te 6 tekrar cıkardım ama 4 ten sonrası nizami deildi bence...
    onun için 55te 10 tekrar çalısıyorum :evil:
     
  12. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Abi baya iyisiniz yaa devamı gelsin lütfen :D
     
  13. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    8) Devamı gelsin :D ( :evil: ) :)
     
  14. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]ben bu hareketi çalışırken bileğimde bir ağrı oluşmaya başladı 20 dk falan çok acıyor 2 haftadır aynı harekette ağrı yapıyor ne yapmalıyım ağrıyan yeri resimde göstermeye çalıştım. neden dir ne yapa bilirim. bastığım ağırlığa gelince çok az:S
    http://img360.imageshack.us/my.php?image=barbellpreacherscottcur.jpg kırmızı renkte olan yerler


    [​IMG]
     
  15. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bilekle-dirsek-arasindaki-agri-t13728.html

    buraya bi göz at.

    kolay gelsin...
     
    Savaşcı ve bonatschi bunu beğendi.
  16. HuSoNeVeR
    Offline

    HuSoNeVeR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    sporda 2. ayım 20 kg ağırlık takıyorum 8de bar 28 kilo sizce nasıldır :) 3x10 giriyorum
     

Sayfayı Paylaş