Salon Aletlerinin Göstergeleri ne kadar güvenilir?

kardyo yaparken en çok gözümün takıldığı şey kalori kısmı oluyor hızdan cok buna bakıyorum..arada zorlar gibi olursa nabzımada bakıyorum...
malum amaç yağ yakmak olunca yağ yakmakta aldığından yediğini çıkar mantığıyla olduğuna göre en mantıklısı kaloriye bakmak oluyor...
ama ne kadar güvenilir?

mesela benim programda yaptılarım ;

1-cross-trainer 10 dk 20-25 hızda 150 kalori
2-koşu bandı 15 dk 6-15 hızda 150-175 kalori
3-yatay bisikletı 15 dk 25-35 hızda 250-300 kalori

ibrelerde gördüklerim bunlar...
en çok canımın cıktığı crosstrainer...ama 10 dk da beni perte cıkarırken sadece 150 cal.yakıyorum...
koşu bandı oldukça hızlı olmaya çalışmakla beraber yavaşlayıp hızlanıp yapamaya çalışıyorum ve cidden yorucu oluyor...oda ancak 150 kalori civarı oluyor...

ve her ikisindede kalp atışlarım neredeyse 200lerde dolaşıyor kendimi zorladığımda...

en güzeli yatay bisiklet 20-22 lerde başlayıp son anlarda 35lere kadar cıktığım oluyor 35 hızda fazla yaparsam yoruyor kalp atışlarım 180lerde oluyor ve beni yormuyor...hem rahat hemde 250-300 kalori yakıyorum...
en verimli ve rahat kalori yaktıran cihaz bu diyebilirmiyim...

bunlar cihazların bana söyledikleri...güvenebilirmiyim..mantık olarak belli ortlamalara göre sonuçlar verdiği doğrudur ama ölçümler en azından ortalama olarak doğrumudur...

eğer doğru ise ..550-600 sadece burada harcıyorum...birde diyetisyenin dediğine göre bende 77 kg civarı kas var...normalden kaslı olduğum için kalori yakma miktarımda fazla olmalı mantık olarak...daha bunun ağırlık çalışması var..strechingi var...

diyetisyenin hesabı ;yaşamam için bana günlük 2550 k kal lazım...
ben günde 1500-2000 arası kalori almaya çalışıyorum...
min 500 kalori buradan 550 de kardiodan...1050 extra kalori harcıyorum her spor yaptığım gün...

şimdi bu cihazların bu ölçümleri doğrumudur?
__bu ölçümler doğru ise;
_________yatay bisiklet en verimli en rahat kilo verdiren kario aletimidir?
_________bu kalori hesaplamalarım doğrumudur?
______________bu kalori hesabı doğru ise;
____________________bu kalori yakım hızıyla 100 kilodan 85 kiloya düşmek ne kadar zman alır...hatta yağ yakma durumunu hızlandırmak için CLA incelemeye başladım ..bu kalori yakımı zayıflamak için yeterlidir denirse herhangi bir takviye (CLA vb.) almayı düşünmüyorum şimdilik...


şimdiden teşekkür ederim...
iyi çalışmalar..

 

Spor aletleri kalp atış hızını çoğunlukla tutunacak kollar üzerindeki metal parçalardan alıyor. Eğer bu aletleri kullanırken elini bırakmadan bu tutacaklarda tutuyor ve dolayısıyla kalp atış bilgisini sürekli olarak egzersiz aletine yolluyorsan kalori hesabı doğrudur. Çünkü ne kadar kalori yaktığın ortalama kalp atış hızıyla orantılı ve eğer kalp atış bilgisi egzersiz aletine ulaşmıyorsa aygıt standart bir kalp atış hızı alıyor (Örn. 86) Bu nedenle gösterdiği kalori miktarı gerçekte vücudun harcadığından düşük oluyor.

Beslenme konusuna gelince, bence günde 1500 - 2000 kcal alıp 1050 sini spor yaparken harcamak elbette zayıflatır. Ama zayıflarken epey kas kaybedersin ki doğrusu bu değil olabildiğince az kas kaybıyla yağ yakmak olmalı amacın. Günlük kalori alımını biraz daha arttırıp, sporda harcadığın kalori miktarını biraz azaltarak daha yavaş ama daha sağlıklı kilo vermeni öneririm.

 

sn galois
ilginizden dolayı teşekkür ederim öncelikle.
sürekli ellerimi tutarak maalesef koşamıyorum...o yüzden sadece kalp atış hızımı ölçmek için tutuyorum anladığım kadarı ile kalori hesabı ortlama değerden hesaplanıyor benim bahsettiğim değerler ortlama değerler...

yanlız şöyle bir durum oldu...ben öylesine çokda zorlmadığım halde kalp atış hızıma baktım 250leri gösteriyordu...bir bantta koşuyordum galiba...inanamadım hatta..hemen yavaşladım dinlendim...kendimi zorlasam dahi 190-200 ancak oluyordu...burada bir ölçüm hatası olmuş olabilirmi?


kilo kaybetmek basit matematiktir diye bir yazı okumuştum...

hesaplarsak..
1500-2000 kaloriyide mümkün olduğunda dengeli almaya çalışıyorum...
1050 kaloriyi ise;

2550 kalori vücudumun normal ihtiyacı olarak alırsak....
2000 kalori günlük aldığımı varsayarak..
her gün zaten yemek dolayısıyla ihtiyacımdan 500 kalori düşük alıyorum...
her spor yaptığım gün (2 güne 1) 550-600 kalori yakan kardio yapıyorum..

böylece normal günlerde 500, spor yapmış olduğum günler extradan 1000-1100 kalori cepten yemiş oluyorum...

kaslardan kilo kaybetme durumu yok çok şükür şimdilerde...hatta kollarım ve göğüslerim toplandı...41-42 cm kollar, 60-65 cm bacakölçtüm.. spora başladığımda 38-39 arası idi kollarım..

tüm ölçüleri aldığımda buraya yazarım...ama belde bariz bir incelme oldu geçen 2 ayda...çok fazlada kilo vermedim aslında...başladığımdan beri...6 kilo civarı verdim.. ben en az 10-12 kilo bekliyordum aslında..geçmişim onu gösteriyor ..demekki yaş faktörü yavaştan kendini hissettirmeye başladı...

bugün en azından bisiklette bakalım ne kadar kalori farkedecek bir görmek isterim...tutarak ve tutmayarak...

saygılar iyi sporlar..

 

benim kalp atışı koşu bandında 180 küsürü gördü ve tempoyu düşürdükden sonra 85 e filan düştü bu aşırı düşüşün ne kadar doğru olduğundan süpheliyim

 

Nabızı kendiniz çok rahat ölçebilirsiniz çok düşük hata payıyla. 10 sn boynunuzdan nabzınızı sayın ve 6 ile çarpın. Hata payını düşürmek isterseniz 15sn ölçüp 4 le çarpabilirsiniz. ( amaç 1 dk ya tamamlamak, ne kadar uzun süre tutarsanız boynunuzda o kadar düşük hata payı )

Kardiyo aletlerinde yazan yaktığınız kalori miktarları ise kesinlikle güvenilmezdir. Çünkü a kişisi ile b kişisi aynı antrenmanı yapsa bile farklı kalori yakacaktır. O yüzden herkesin aynı değeri alması imkansızdır o yüzden bu ince ayrıntılarla kendinizi yormayıp mümkün olduğu kadar düzenli kardiyo yapmaya bakın.

 

tabiki her insan tabiki farklı oranlarda yakar ama durum %10 hata payıyla veriyorsa bu ortalama değerde bi şekilde yardımcı olur kalori hesabımıza...
burada asıl sormak istediğim aynı sürede bisiklette daha fazla kalori yaktığıma göre rahat bir koltuk üzereinde cokda yorulmadan daha fazla kilomu yakıyorum...

 

Bütün aletlere vücut ağırlığınızı giriyor musunuz?

 

aslında olsa girerdim ama maalesef nasıl yapıldığını yada o özelliğin olup olmadığını bilmediğimden girmiyorum...tabiiki bu kişiye göre değişir ama bu aletler 80 kilo 180 boyunda 125 kalp atışı ortlamasında 8 hızda mesela 15 dk da 200 kalori harcanıyor diyebilen aletlermidir.. eğer öyle ise üç aşağı beş yukarı benim değerlerede yakındır ozaman...yani ben programlarımı bu değerlere göre hazırlayabilirmiyim...

 

Aletlerin standartları değişebilir, veya sizden önce birisi aleti kullanmış ve değeri girmişse o değer üzerinden hesaplanıyor olabilir.

Bu konuyu araştırın bence.
Vücut ağırlığı değişimleri birim zamanda yakılan kaloriyi çok ciddi anlamda değiştirebiliyor.

 

evet çok haklısınız, çok mantıklı geldi banada...
ama ben genelde hep reset atmaya çalışırım aletlere gerek süre gerek kaloride hata payını düşürmek için....

peki ben bu kardio süresini 40 değilde 60 dk yapsam yağ yakımıda o derece olurmu...mesela şimdiki hesaba göre 600 kalori yakıyorsam...60 dk yaparsam 900 kalorimi yakarım...??
zaman geçtikçe vucut kandaki glikoz miktarı düştüğü için kaloriyi yağlardan karşılar ve daha fazla faydası olur diyebilirmiyiz...???

çok soru soruyorum çünkü kendime yeni bir program yapacagım ...şimdiki program beni tatmin etmiyor maalesef.... tamamen yağ yakımı ve definasyon için...en verimli kardio ve yağ yakımı nasıl yapılır en fazla kalori nasıl harcanır bulmaya çalışıyorum...

saygılar..

 

Yazdığım şu yazı size fikir verebilir:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=168312&postcount=38

 

çok güzel bir yazı olmuş..teşekkürler

şimdi ben 2 aydır düzenli spor yaptığıma ve bitkinlik ortadan kaltığına göre dediğiniz sporcu sınıfna dahil olmuş oluyormuyum...????
yoksa plato evresi dedikleri evreye mi girdim...???

soruyorum çünkü eğer halen kondisyonum oturmadıysa malum yeni başlamışım ve daha yağ yakmaya başlamamışım bile henüz.. eğer tersi ise illa yağ yakıcı kullanmak zorundamıyım...(CLA araştırıyorum)