Sadece Biraz Olsun Toparlanmak İstiyorum

Dediğim gibi amacım öyle aşırı bi kas değil sadece hafif toparlanmak iyi olur ben 1.84 boy 80 kilo olan biriyim hafif göbek var ama sporlar uğraştıgım için kas yapısıda az çok var bu aralar biraz çalışıyorum şu çalışmalar nasıl evde çalışıyorum gerek yok salona
1-12 barfiks(tam inmiyorum 3/4 kadar inip geri çıkıyorum)
2-60 şınav
3-dumbell curl+ dumbell hammer 50
4- https://www.youtube.com/watch?v=44mguselcdu son olarak da bu panpalarım

barfiksin önünden her geçtiğimde sürekli çekerim sadece kas çalışmaya başladıgımda 12 tane yapıyorum yoksa önünden geçtiğim sıralarda max 6 birde kaç günde bir yapmalıyım göğüslerde biraz sarkma var şınavla halledebilir miyim?

 

Sinav cesitleri hakkinda arastirma yapabilirsin. Ayrica hitap tarzinda bi sorun oldugunu dusunuyorum. Panpa kanka abi gardas gibi hitap tarzlarina forumda izin verilmiyor.
Ek bilgi kuvvet icin bence squat ve deadlift cok onemli.

 

''Panpaların'' biraz laubali , yetkili kişiler sitede üyelere karşı muhattaba alma olayını önemsiyor bu yüzden buna dikkat etmenizi öneririm.

Üstteki üyenin dediği gibi şınav çeşitleri programını genişletebilir ama aslında barfiks çeşitleride biceps hariç sırtınıda çalıştırmanda büyük yardımcı olucaktır.Yani kollar geniş açıklıkta eller karşıya bakıyor şekilde çekiceğin her barfiks sırt kasının gelişimi için çok önemli , ayrıca karın egzersizleride kombine etmen gerek diye düşünüyorum.Fitnesscıların çoğu abs programları sunmuş internete zaten sende bunlardan birini uygulayabilirsin 17-20 dk sürüyor abs antremanları...

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi