arkadaslar yumurta beyazını haslayıp yemek bazen eziyet geliyor olabilir.ben sabahları şu şekilde yapıyıorum bilmiyorum uygun mu 5 yumurta beyazı+1 sarı 100-150 gr yağsız peynir bir parça maydonoz 1adet domates bütün malzemeler karıştırılıp omlet haline getiriliyor.içine isteğe göre nane yada kırmızı biber de atabilirsiniz ben yapıyorum çok güzel oluyor.tavaya çok az yağ konduktan sonra kısık ateşte pişiriliyor.denemenizi tavsiye ederim
günde 5 tane neye yeter beyler en az 10 12 tane yemeniz lazım bunu 5 tane kesmez daha cok gömmek lazım =)
Sabah kalvaltisi icin Yumurta ideal bir yöntemdir. Cünkü sabah uyandiktan sonra vücut en basta aminoasitlere ihtiyaci vardir ve daha sonra enerjiye yani karbonhidrata ijtiyaci vadir. Burada aminoasitlerin en kaliteli varianti yumurtalarda bulunur. sabah Kahvaltisi normal bir vücutcu icin su sekilde olabilir: (yaz ayi icin) 2 bardak Cay (sekerli) 2 adet tuzlu Domates 5 adet yumurta(peynirli) (yaklasik 40gr protein) 200gr Yulafli ekmek Yumurta yerine Balik+Tavuk+Süt alinabilinir.
5 yumurta az elbette. Günde 10 yumurta yiyecegini varsayarsak bunu sabah 4 ögle aksam da 3 olmak üzere yiyebilirsin. Bu cok degildir. 85 kilo bir sporcunun günde 160-170gr protein almasi gerekiyor. Bu hesaplamaya göre sen günde 10 yumurta yersen bunun ancak 60-70gr protein ihtiyacini karsilarsin ve geriye 100gr kalir. 100gr ette : 25-30 gr protein vardir 100gr peynirde 20-25 gr Protein vardir 1 litre sütte : 35-40gr protein vardir. 100gr yogurtta: 4gr protein vardir. Diger mercimek+fasulye+nohut+findik fistik gibi besin maddelerindede protein orani gayet uyumludur. Azda olsa ekmek+corba+pilav gibi diger besin maddelerindede vardir. bu durumda 85 kiloya sahip sporcu: 10 yumurta: 60gr protein 200gr peynir: 40gr Protein 1 litre süt: 40gr protein ve normal besinlerden de 20-30gr alirsa bu takdirde günlük protein ihtiyacini tamamen almis demektir. Üstelik en kaliteli bir sekilde. Yada siz bu protein ihtiyacinin belli kismini alabiliyorsunuz ve daha fazla yiyemiyorsunuz yada size uygun gelmiyor, Bu takdirde Protein tozu alarak günde iki porsiynla 60gr protein almis olursunuz.
Sabah kalvaltisi icin Yumurta ideal bir yöntemdir. Cünkü sabah uyandiktan sonra vücut en basta aminoasitlere ihtiyaci vardir ve daha sonra enerjiye yani karbonhidrata ijtiyaci vadir. Burada aminoasitlerin en kaliteli varianti yumurtalarda bulunur. sabah Kahvaltisi normal bir vücutcu icin su sekilde olabilir: (yaz ayi icin) 2 bardak Cay (sekerli) 2 adet tuzlu Domates 5 adet yumurta(peynirli) (yaklasik 40gr protein) 200gr Yulafli ekmek Yumurta yerine Balik+Tavuk+Süt alinabilinir. ------------------------------------------------------------------------------------ Panzehir...Sabah kahvaltısında yumurta ve çayı beraber tavsiye etmişsin...Ancak benim bildiğim yumurta ve yanına çay alındığında Demir emilimini zorlaştırır bu yüzden yumurta ile beraber çay yerine C vitamini içeren portakal suyu tavsiye edilir...Hata yapıyorsam düzeltiver ... Çay bizim geleneksel içeceğimiz olduğu için Sabahları çay içilmesi anlaşılır birşey ancak her besinin yanınada o besine uygun içecek alınması gerekir diye biliyorum...Şu anda kaynak veremiyorum ancak bu bilginin kaynağınıda bulup yazacağım...
Cay vücut mekanizmasini harekete gecirir. Sabah kahvaltisinda idealdir . Yalniz cayin demiri azaltigi yönünde hic bir bilgim yok. Varsada bunu önemli bulmam cünkü yumurta yada alinan ekmek peynir demiri yeterince harekete gecirir. Portakal suyu elbette faydalidir. Alinmasi durumunda belki daha iyi bir secim yapilmis olur ama bu cayi terk edecegimiz anlamina gelmez. (SIKILMIS PORTAKAL SUYU HARICINDEKI MEYVA SULARINDA VITAMIN C ORANI DÜSÜKTÜR VE KIMYASAL YOLLA MEYVA SULARINA VITAMIN C KATARLAR HATTA BIR COGUNDADA VITAMIN C YOKTUR.)
saf portakal suyunu bulmak için baya bir aramak lazım. Nitekim birçok markette satılan ve ünlü markaların portakal suları içinde hiç c vitamini bile yok. Boya + tatlandırıcı vs. o yüzden çay en güzeli. Ancak kendimiz sıkarsak ozaman portakal suyu iyi olurdu sabahları.
Evet portakal sıkıldıktan sonraki bir dakika içinde vitaminin %50sini kaybeder. İllaki içilecekse taze alın, hemen sıkıp için.
Evet portakal sıkıldıktan sonraki bir dakika içinde vitaminin %50sini kaybeder. İllaki içilecekse taze alın, hemen sıkıp için Bunu ilk kez duyuyorum - yeni bisey ogrenmis oldum
yumurta offff valla ne deyım yumurta ezıyetten baska bısı degıl ama proteın beyazında saklı..ama onun yerıne su cornfleaks ler varya onlarda olabılır gercı onlar vıtamın+mıneral ama olsun yınede ıyıdır..bu arada benım gogusler sısmıyo 55 kılo bench press 40 kılo kadarda ınclıne press(ust gogus)basıyom tık yok fıkrı olan varmı toz+creatınde kullanıyom gnc den
kahvaltı icin güzel bir tarif: (40 gram civarı protein) 1 bütün yumurta 4 yumurta beyazı 100 gram tuzsuz lor peyniri (alternatif olarak 100gram light eritme peyniri de kullanılabilir) 100 ml light süt karabiber, kırmızı pul biber yumurta ve peynirleri bir kasede karıstırıp kopurtun.. sütü tavaya koyup kaynatın.. kaynayan süte yumurtalı karısımı ekleyip durmadan karıstırın ve daha suluyken tavadan alın.. baharatları tercihe göre ekleyin..
bende aynı kahvaltıyı yapıyorumm yalnız ben süt koymuyorumm ,onun yerine tavaya sıvıyağ koyuyorum,sen süt koyunca pişmesinde filan bi sorun oluyormu,,yapısma filan
hayır hicbi sorun olmuyor.. zaten durmadan karıstırınca sütlü yumurta oluyor.. borek gibi kalıp olmadan suluyken alıyorsun tavadan.. bence super oluyor.. tabi yumurtayı sulu sevenler icin
