Sırt programım sizce nasıl arkadaşlar?

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve BertilFox tarafından 31 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
  2. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
  3. FrankZane34
    Offline

    FrankZane34 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Dedeye bak dedeye :)))
     
  4. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Her türlü eleştiriye açığım arkadaşlar, dalga da geçebilirsiniz.

    Hareketleri yanlış mı yapıyorum, bu kadar fazla hareket ve terar sayısı gereksiz mi, daha ağır kilolarda daha kısa süreli bir antrenman programı mı uygulamalıyım ???

    Bu arada amaç yağsız bir vücut değil, maksimum kas kütlesine ulaşarak olabileceğim en hayvani görünüme sahip olmak:)
     
  5. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Hocam merhaba 1 lat pull down'da gögüs çizgisine değdirip yavaş salarsanız daha iyi verim alırsınız başarılar
     
    BertilFox bunu beğendi.
  6. selim4141
    Offline

    selim4141 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    856
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Free
    Yer:
    Cehennemin dibi
    Kendi şahsi fikrim , makinelere çok bağlı kalmışsınız , programınızda deadlift gibi mükemmel bir sırt hareketi eksik , ayrıca ünlü bir sporcunun şu lafı aklıma geldi , barbell rowing sırt'ın bench press'i gibidir , bence barbel rowing'i de programınıza eklemeniz gerekiyor.

    Ayrıca 8 hareket bana fazla geldi ve drop set yapıyorsunuz ,ben toplamda 6 hareket yapıyorum size bir fikir oluşturması açısından yazma gereği duydum

    1.Hareket Deadlift 3 set 8 yada 10 tekrar ağırlık arttırarak

    2.Hareket Rowing machine , 3x 8-10

    3.Hareket Barbell rowing avuç içleri içe bakıcak şekilde 3x8-10

    4.Hareket lat pull down ğöğüse çekiş geniş tutuş , 3x10

    5.Hareket lat pull down enseye çekiş geniş tutuş 3x10

    6.Hareket dumbell rowing 3x10 şeklinde.

    Deadlift'in başta olmasının sebebi gücümüz tazeyken maximum ağırlıgı kaldırmak. Ayrıca deadlift yapmadan iyice ısınmak gerekiyor yoksa bel ağrısından yürüyemezsiniz :)
    3-4 set Ters mekik ideal.

    Bu programla 2.5 ayda gerçekten sırtımdaki gelişimi farketmiştim tavsiye ederim.
     
    Son düzenleme: 1 Ağustos 2013
    BertilFox bunu beğendi.
  7. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Yorumun için teşekkür ederim, ben şu sitede gösterildiği şekilde uyguluyorum..

    Lat Pull Down » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

    göğüs çizgisine değdirip, çekiş hareketinden daha yavaş salınım yaparsak daha verimli olabilir haklısın

    ama benim daha çok takıldığım nokta, linkte gösterildiği gibi vücudu ileri geri hareket ettirmenin ne derece doğru olduğu..

    şuradaki gibi vücut sabit kalıp sadece kollar mı hareket etmeli acaba?


    [YOUTUBE]gdtnPW3AEsQ[/YOUTUBE]


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:54 ----------

    Tavsiyeniz için teşekkürler, benzer bir programı önceki aylarda uygulamıştım, izole hareketlerle sırtın her bölümünü ayrı çalıştırmayı şuan daha uygun buluyorum.

    Dediğin gibi deadlifti başta uyguladığımda, özellikle alt sırt pert oluyordu, diğer hareketleri yapmakta zorlanıyordum. Bu hareketle bacak kaslarımı da çalıştırdığımdan gücün çoğunu emiyordu. Sırta daha çok yoğunlaşmak için bu hareketleri programıma almadım.
     
  8. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Rica ederim hocam,benim yöntemim ileri geri haraket ettirmek ve gögüs cizgisine değdirmek ben bunu uyguluyorum verim alıyorum şahsen denemekte fayda var deneyebilirsiniz
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sırtta barfkis
    deadlift
    tersmekik
    dumbell row
    barbel row
    yapıyorum şu anakadarki en etkii programım bu oldu

    bu arada arkadaşının kollarıda 45 in üstü gibi duruyor ancak yağları vucuttan atması lazım
     
    selim4141 bunu beğendi.
  10. HT
    Offline

    HT Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Spor salonunun müzik seçimi çok kötü. Antremanlarınızda başarılar.
     

Sayfayı Paylaş