Sıkı Ve Dik Popolar İçin...

Konusu 'Bayanlar Özel - Güzellik' forumundadır ve wearyfeat tarafından 13 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    bayanlar benden tavsiye.ağırlık kullanarak popolarınızı toparlamak yerine gerdirme hareketi yapın.farkı göreceksiniz.deneyin farkı görün.

    işte antrenmanınız;

    -oturun
    -bacaklarınızı v seklinde uzatın.
    -ilk önce bir bacağınıza doğru uzanın.ayağınızı tutun ve ayağınıza doğru kendinizi çekin.sonra aynı hareketi diğer bacağınıza.3 er set 30-60-90 saniye olarak arttırın.yanmayı hissedin
    -sonra bacaklarınız v seklinde ayrıkken.ön tarafa doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin.bacaklarınızdaki yanmayı hissedin.bunuda ilk setteki gibi 3 set 30-60-90 saniye yapın.
    -daha sonra bacaklarınızı ön tarafa uzatın birbirine birleştirin.ayaklarınızdan tutun ve kendinizi öne doğru eğilerek çekin.yani doksan derce pozisyonundayken öne doğru açıyı kapatın.popo ve baldırdaki yanmayı hissedeceksiniz.aynı tekrarla bunu uygulayın
    -sonra ayağa kalkıp.ayaklarınız birbirine bitişik bir haldeyken bacaklarınızı kırmadan epğilerek ellerinizle parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.3 set 30-60-90 saniye yapın.bacaklarınız yanana kadar uygulayın.bu poponuzun sarkmasınıda engeller.devamlı uygulayın farkı hissedin.yaptıktan ertesi gün bacaklarınızda ağrı olucak.bu çalıştığını gösteriri.iyi çalışmalar. :)

    sevgiler...
     
    M.MASON, daydreamer, Azi ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    çare squat
     
    Sedaxoxo bunu beğendi.
  3. sewinch_87
    Offline

    sewinch_87 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    bisiklet ve ip atlamak hem kolay hem eğlenceli
     
  4. M.MASON
    Offline

    M.MASON Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    dik popo için glutesi çalıştırman lazım google amcada ara glutes atreman diye hareketleri bulursun.
     
  5. asude
    Offline

    asude Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bayan
    Genelde forumda okurken hep bölgesel zayıflama yoktur deniliyor burada ise bölgesel sekillendirmeden bahsediliyor ikisi arasındaki fark nedir
     
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    squat egzersizinde bacakdaki ve kalcadaki kaslar calisir. Yag yakimi icin daha cok cardio calisilmasi lazim, fakat vücütdün ilk nerden yakacagi kisiden kisiye degisir
     
  7. asude
    Offline

    asude Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bayan
    O halde bölgesel kas kazanma diye bir kavram var diyebilir miyiz
     
  8. GORS
    Offline

    GORS Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Doğru beslenme ve spor'dan başka bir şeyle ilgilen
    Yer:
    İstanbul
    tabi ki hangi kas grubunu çalıştırıyorsan o kaslar hipertrofiye uğrayacak yani şişecektir. tabi ki beslenme ve kası çalıştırırken tekrar sayısı ağırlık vs.. önemli. beslenme doğru olmazsa kas şişmeyip aksine erimeye de gidebilir.
     
  9. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Deadlift, Squat,BenchPress,Shoulder Press, Barfiks egz. yeterlidir

    Bayanlarda genelde ilk yaglanan yerler bacak ve kalcadir. Belki onun icin kalin gelebilir sana.
     

Sayfayı Paylaş