Ronnie Coleman 2003 Olimpia Rutini

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve sarc4stic tarafından 22 Eylül 2005 başlatılmıştır.

  1. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Yabancı bir forumdan aldım. Flex magazinden alınmış.

    (Yazan ağırlık en ağır setler içinmiş)

    hareket/ağırlık(lbs)/set/tekrar

    Pazartesi: Sırt/Biceps/Omuz

    Deadlifts 805 4 6-12
    Barbell rows 585 3 10-12
    T-bar rows 58503010-12
    one-arm dumbbell rows 200 3 10-12
    Barbell curls 200 4 12
    Seated alternate dumbbell curls 90 3 12
    Cambered-bar preacher curls 150 3 12
    Standing cable curls 200 4 12
    Military presses 315 4 10-12
    Seated dumbbell presses 170 4 12
    superset with front dumbbell raises 60 4 12

    Salı: Bacak

    Squats 800 5-6 2-12
    Leg presses 2,500 4 12
    Parking-lot lunges 315 2 100 yards
    Stiff-leg deadlifts 315 3 12
    Seated leg curls 200 3 12

    Çarşamba: Göğüs/Triceps

    Bench presses 500 5 12
    Incline barbell presses 405 3 12
    Flat dumbbell presses 200 3 12
    Flat flyes 130 4 12
    Seated cambered-bar extensions 215 3 12
    Seated dumbbell extensions 170 4 12
    Close-grip bench presses 350 4 12

    Perşembe: Sırt/Biceps/Omuz

    Barbell rows 585 5 10-12
    Pulley rows 400 4 10-12
    Machine pulldowns 350 3 10-12
    Front pulldowns 350 3 10-12
    Incline alternate dumbbell curls 90 4 12
    Machine curls 200 3 12
    superset with Barbell curls 200 3 12
    Standing cable curls 200 4 12
    Seated dumbbell presses 170 4 12
    Front dumbbell raises 60 3 8-25
    Machine presses 250 3 8-25

    Cuma: Bacak

    Leg extensions 300 4 30
    Front squats 585 4 12-15
    Hack squats 900 3 12
    Standing leg curls 125 3 12-15
    Lying leg curls 200 4 12-15

    Cumartesi: Göğüs/Triceps

    Incline dumbbell presses: 200 4 12
    Decline barbell presses 500 3 12
    Incline dumbbell flyes 130 3 12
    Decline dumbbell presses 170 3 12
    Lying cambered-bar extensions 215 4 12
    triset with Machine dips 360 4 12
    triset with seated cambered-bar extensions 215 4 12


    Kalf (haftada iki kere)

    Donkey raises: 450 4 12
    Seated raises 270 4 12

    Mide (haftada dört kere)

    Crunches: 3 x max

    Pazar: dinlenme
     
  2. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    midesinin kotu olmasının nedeni simdi anlasıldı :D
     
  3. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Di mi bende çok şaşırdım tek hareket :?
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Yarin bunu bi deneyim :D
     
  5. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0

    uahahahha koptum yaw zuahahaha bana daffy bile 4 hareket mi ne verdi adam tek hareket yapıo mauahaha :lol: :lol: :lol:
     
  6. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ya ben aslında bu yada dergilerde ''ronnie nin programı , jay cutler ın programı'' adı altında cıkan programları yaptıklarına inanmıorum cunku bu adamlar artık sporu sova donusturmusler aldıkları ılaclar nedenıyle adam sacını tararken bile kolu sisio o derece yani gecen gun dennis james in bi videosunu izledim (bulabilirsem buraya da koyucam) adam lat raises yapıodu ve resmen yapmak olmak icin yapıodu bi nevi kan pompalamak icin
     
  7. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    adamların adaleleri çok büyük hareketi yarım bile yapsalar vuruyor istediklerini alıyorlar yani
     
  8. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Coleman farklı hareketlerde yapsa, jay gibi ayrı ayrı karın kaslarını dizeceğine inanmıyorum çünkü yapı meselesi sizin düşünceniz nedir...
     

Sayfayı Paylaş