1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Resimlere ve programima antrenörlerden görüş belirtmelerini rica ediyorum.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve batu_han tarafından 26 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. batu_han
    Offline

    batu_han Üye

    Katılım:
    21 Mart 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar bu sporda yeni olupta gercekten çok hevesli birisiyim haftanın 5 günü spora gidip gayet iyi bir şekilde beslenmeye çalısıyorum ve bunun emeğinide en iyi şekilde almak istiyorum daha 2.5 ay oldu ama programımı ve resimlerimi bilgili kişilerin değerlendirip önerilerini dinlemek istiyorum…

    Ve ilk ölçülerim: kilo:77 kol:29 göğüs:95 omuz:114 bel:90 alt mide:99
    Boy:182 kilo:81 yaş:22
    Son ölçülerimi bilemediğim için yazmadım ama en azından tişörthler dar gelmeye başladı ve 77 kilodan 81 e çıktım J

    İlk 2 ay yapmıs oldugum program:

    1.gün
    benc pres 10 8 6
    benc danbel pres 10 8 6
    danbel yana 3*8
    pulower 3*8
    barbel curl 10 8 6
    scaft curl 10 8 6
    danbel curl oturarak 10 8 6

    2.gün ve 5.gün
    omuz danbel press10 8 6
    ön omuz danbel pres 10 8 6
    oturarak yana aç 3*8
    upright 3*8
    alna tricep 3*8
    pushdown 10 8 6
    Fransız danbel 10 8 6

    3.gün
    barfix 3*max öne
    lah sırta 10 8 6
    danbel roving 10 8 6
    mideye çekiş 3*8
    ön bacak 12 10 8 6
    arka bacak 10 8 6
    squat 10 8 6
    calf 3*30

    4.gün
    benc pres 10 8 6
    üs göğüs pres 10 8 6
    üs güğüs yana 3*8
    dips 3*max
    barbel curl 10 8 6
    scaft curl 3*8
    danbel curl oturarak 10 8 6

    her gün programa başlamadan mekik granç alt mide 3*30
    2.ay bittikten sonraki yeni yazılan program yaklasık 15 gündür uyguluyorum

    • gün ve 4. gün
    enseye pres serbest 10 8 6
    ön omuz pres serbest 10 8 6
    yana açış 3*8
    shrak 3*20
    pushdown tek kol 10 8 6
    alna tricep telde 3*8
    kickback 10 8 6

    • gün ve 5. gün
    benc danbel pres 10 8 6
    benc pres 10 8 6
    polaris 3*8
    pulower 10 8 6
    telde curl 10 8 6
    telde scaft curl 10 8 6
    kick back 10 8 6

    • gün
    barfix 3*max sırta
    lat öne 10 8 6
    telde roving 3*8
    yüksek çekiş 10 8 6
    arka bacak 12 10 8 6
    ön bacak 12 10 8 6
    leg pres 3*10
    calf 3*30

    bu programı uygularkende her gün başlamadan mekik granc alt mide 3*40 yapıyprum

    yemek programı olarakta
    sabahları tam tahıllı corn flakes bol ballı ve sütlü yiyorum
    aradan 2 saat snra beyaz peynir li domastes hıyar zeytin ws. Sandwiçh ve 2 bardak sıkma portakal suyu içiyorum
    öğle yemeklerindede genelde ton balıklı sandwiçh ara sırada fast food a kaçıyorum
    spora gitmeden tawuk pilaw yiyorum
    spordan snrada sulu ew yemekleri pilaw makarna ne wrsa artık ekmeksiz bolca yoğurt
    sabahları 3 yumurta beyazı aksam da 4 yumurta beyazı içiyorum




    SİMDİ YORUMLARINIZI BEKLIYORUM ARKADAŞLAR…
     

    Ekli Dosyalar:

  2. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Bu konuda pek tecrübeli değilim fakat, beslenme programın kesinlikle yanlış gibime geliyor. BB konusunda tecrübeli arkadaşlar değerlendirirler. Kolay gelsin.
     
  3. batu_han
    Offline

    batu_han Üye

    Katılım:
    21 Mart 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çalıştıgım salon hoca olarak yetersiz bilgisiz oldugunundan eminim işi bilen arkadaşlar lütfen yardımcı olsun.
     
  4. vires
    Offline

    vires Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Resimlerin 2.5 aylık çalışma öncesi mi yoksa sonrası mı ? Ayrıca 5 gün çalışmak çok yorucu olmuyor mu ?
     
  5. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Yorulacaksın fakat gerektiğinde dinlenmeyide bileceksin. Ben 6 gün + 6*30dk kard. modundayım. Daha bi haziran gelsin, şu dersler yazılılar sınav stresi felan bi bitsin o zaman uzun koşularada çıkacağım.
     
  6. batu_han
    Offline

    batu_han Üye

    Katılım:
    21 Mart 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    resimler 2.5 ay sonrası. 5 gün çalısmak yormuyo keyif alarak gidiyorum fakat bari yapmışken tam verim almak istiyorum ve işi bilenlerin yardımlarını beklıyorum emek harcıyoruz sonucta
     
  7. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Etkili antreman nasıl yapılır? Amac nedir? Nasıl beslenilir? Ne tarz çalışmalar ne şekilde uygulanmalıdır? Hareketleri doğru ve duzgun yapıyormuyum?

    Bunların cevapları net olarak anlaşılmadan, yeterli bir gelişme olması mumkun değil.

    Yani gidip bosu bosuna zaman öldürmüş olucaksınız.

    Bence vaktınız oldugu kadar, hareketler nasıl yapılıyor, verımlı antreman nasıl yapılır, kuvvet gelisimi, kas gelisimi, dinlenmenin ve beslenmenin nasıl olacağı ve önemi. hakkındada bilgi edinmelisiniz.

    Aksi takdirde gerçekten zarar görmek mumkun.

    Her gun idman yapmanın doğru olmadıgını dusunuyorum cunku bu aşırı idman sendromunu tetikletebiliyor. Ayrıca sakatlıklarada mahal verebilir.

    saygılar.
     
  8. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Slm batuhan arkadaşlarında dediği gibi tam verim almak sadece çalışmak olmuyor malesef.Bende 7 gün nerdeyse çalışıyordum sonra bukadar uzun calısmanın zarardan baska bir işe yaramadığını anladım.Dinlenmeden Uzun süreli çalışmalar overtraining yol açabilir.

    Tam verim almak istiyorsan antreman süreni kısa tutmalı,ağır çalışmalı(istediin vücut tipine göre),beslenmene ve uykuna dikkat etmeli,BÜYÜK KAS GRUPLARINI çalıştırdığın günün ertesi günü mutlak dinlenmelisin.

    Beslenmene gelince protein oranını ve antremandan önceki karbonhidrat oranlarını arttırmalısın.Fastfood vücudu yağlandırır ve ordan aldığın gıdaların vücuda zarardan başka bir etkisi yoktur.Oradaki besinlerin içindeki vitaminlerin , büyük bölümü yok olmuştur.
     
  9. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Kaslar dinlenirken gelişir. Bence antreman programın çok ağır.

    Günde 7 hareket haftada 6 gün çok fazla .....
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen şeklin kötü.
    çiğ yumurtanın işe yaradığı tartışmalı. Pişirip ye.
    Ayrıca yediğin şeylerde kaç gr protein olduğu belirsiz. Forumda besinlerdeki gram başına protein miktarları var. Bu beslenme programıyla kilon x 2 gr kadar protein aldığını sanmıyorum.

    Çalışma programın ise yeni başlayan biri için çok yoğun ve çok fazla hareket içeriyor. ilk 2 ayda böyle bir programı sana kim verdi ya da sen kendi kafandan mı uydurdun?
     
  11. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Evvela beslenme şeklini değiştirmeni öneririm,
    Yumurtayı çig tüketme,
    Salmonella hastalıga resmen davetiye çıkarırsın ,
    Forumdada tartışılmıştı bu konu ,
    Salmonella
    zehirlenmeye neden olan bir çeşit mikrop türüdür diyebiliriz,
    çiğ yumurtadan bunu kapabilmek mümkün,
    yumurtayı haşla veya tavada az zeytinyağında pişir.

     
  12. batu_han
    Offline

    batu_han Üye

    Katılım:
    21 Mart 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yazdıgınız yorumlar için çok teşşekür ederim beslenmeyi ben kafama göre yapıyorum ama programı bana hoca yazdı salondakı hocanın bilgisinin yetersiz oldugunu zaten ben spora başladıgımda anlamıştım demkki programı azaltıyım diyorsunuz en iyisi ben daha iyi bir salona gidiyim işi bilen hocalara rastlarız inş çnkü gerçekten çok severek yapıyorum bu işi fazlasıyla verim almak istiyorum
     
  13. batu_han
    Offline

    batu_han Üye

    Katılım:
    21 Mart 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    persembe pazar dinleniyorum sadece 5 gün çalısıyorum.
     
  14. Taz
    Offline

    Taz Üye

    Katılım:
    31 Mart 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bence çok ilerlememiş ama .. Uzmanlar daha iyi bilir tabiki..
     
  15. efe kurtyılmaz
    Offline

    efe kurtyılmaz Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    antrenör
    Yer:
    izmir
    günde tek adale idmanına gir,çok calışan adale gelişmezzzzz
     
  16. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Bir defa programda bulunan bir çok hareket iptal edilmeli bence.

    Hedef uzun bir süre öncelikli hedef geniş kas gruplarına yonelik olmalı diye dusunuyorum.

    Geniş kas grupları için yapılabilecek egzersizler bellidir.

    Dips, Şınav, barfiks, bench press, incline bench press, deadlift, squat,

    Tabiki iyi bu hareketleri yapmadan önce makinelerden yardım almalısınız.

    Buda şu demek oluyor, vücud kas tonusu önce ısındırılarak, ağırlık calısmalarına hazır hale getirilmeli.

    Bu bir aylık sure atladıktan sonra,

    Benım tercihim, haftada 3 gun koşu, 3 gun ise ağırlık calışması yonunde.

    Bu nasıl olucak, hocanız size bölünmüş bir rutin program verır ve bunu uygularsınız.

    Orneğin pazartesi perşemve ve pazartesi olmak uzere. İlk etapta dinlenmek oldukça önemli.

    Cardio egzersizleride Salı, Cuma ve Pazar gunu yapılabilir.

    Bu benım tercihim. Böylelikle her gununuz oldukça çalışmaya eve gelişmeye vaktınız olucaktır.

    Seviyeniz yükseldıkçe program seviyesi zorlaştırılabilir.

    saygılar.
     
  17. batu_han
    Offline

    batu_han Üye

    Katılım:
    21 Mart 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Coyote yazdıgın yorum için çok teşşekkür ederim zaten salonu değiştirdim yeni hocam eski programı direk iptal etti.
     

Sayfayı Paylaş