Resimlere ve programima antrenörlerden görüş belirtmelerini rica ediyorum.

Merhaba arkadaslar bu sporda yeni olupta gercekten çok hevesli birisiyim haftanın 5 günü spora gidip gayet iyi bir şekilde beslenmeye çalısıyorum ve bunun emeğinide en iyi şekilde almak istiyorum daha 2.5 ay oldu ama programımı ve resimlerimi bilgili kişilerin değerlendirip önerilerini dinlemek istiyorum…

Ve ilk ölçülerim: kilo:77 kol:29 göğüs:95 omuz:114 bel:90 alt mide:99
Boy:182 kilo:81 yaş:22
Son ölçülerimi bilemediğim için yazmadım ama en azından tişörthler dar gelmeye başladı ve 77 kilodan 81 e çıktım J

İlk 2 ay yapmıs oldugum program:

1.gün
benc pres 10 8 6
benc danbel pres 10 8 6
danbel yana 3*8
pulower 3*8
barbel curl 10 8 6
scaft curl 10 8 6
danbel curl oturarak 10 8 6

2.gün ve 5.gün
omuz danbel press10 8 6
ön omuz danbel pres 10 8 6
oturarak yana aç 3*8
upright 3*8
alna tricep 3*8
pushdown 10 8 6
Fransız danbel 10 8 6

3.gün
barfix 3*max öne
lah sırta 10 8 6
danbel roving 10 8 6
mideye çekiş 3*8
ön bacak 12 10 8 6
arka bacak 10 8 6
squat 10 8 6
calf 3*30

4.gün
benc pres 10 8 6
üs göğüs pres 10 8 6
üs güğüs yana 3*8
dips 3*max
barbel curl 10 8 6
scaft curl 3*8
danbel curl oturarak 10 8 6

her gün programa başlamadan mekik granç alt mide 3*30
2.ay bittikten sonraki yeni yazılan program yaklasık 15 gündür uyguluyorum

• gün ve 4. gün

enseye pres serbest 10 8 6
ön omuz pres serbest 10 8 6
yana açış 3*8
shrak 3*20
pushdown tek kol 10 8 6
alna tricep telde 3*8
kickback 10 8 6

• gün ve 5. gün

benc danbel pres 10 8 6
benc pres 10 8 6
polaris 3*8
pulower 10 8 6
telde curl 10 8 6
telde scaft curl 10 8 6
kick back 10 8 6

• gün

barfix 3*max sırta
lat öne 10 8 6
telde roving 3*8
yüksek çekiş 10 8 6
arka bacak 12 10 8 6
ön bacak 12 10 8 6
leg pres 3*10
calf 3*30

bu programı uygularkende her gün başlamadan mekik granc alt mide 3*40 yapıyprum

yemek programı olarakta
sabahları tam tahıllı corn flakes bol ballı ve sütlü yiyorum
aradan 2 saat snra beyaz peynir li domastes hıyar zeytin ws. Sandwiçh ve 2 bardak sıkma portakal suyu içiyorum
öğle yemeklerindede genelde ton balıklı sandwiçh ara sırada fast food a kaçıyorum
spora gitmeden tawuk pilaw yiyorum
spordan snrada sulu ew yemekleri pilaw makarna ne wrsa artık ekmeksiz bolca yoğurt
sabahları 3 yumurta beyazı aksam da 4 yumurta beyazı içiyorum




SİMDİ YORUMLARINIZI BEKLIYORUM ARKADAŞLAR…

 

Bu konuda pek tecrübeli değilim fakat, beslenme programın kesinlikle yanlış gibime geliyor. BB konusunda tecrübeli arkadaşlar değerlendirirler. Kolay gelsin.

 

çalıştıgım salon hoca olarak yetersiz bilgisiz oldugunundan eminim işi bilen arkadaşlar lütfen yardımcı olsun.

 

Resimlerin 2.5 aylık çalışma öncesi mi yoksa sonrası mı ? Ayrıca 5 gün çalışmak çok yorucu olmuyor mu ?

 

Yorulacaksın fakat gerektiğinde dinlenmeyide bileceksin. Ben 6 gün + 6*30dk kard. modundayım. Daha bi haziran gelsin, şu dersler yazılılar sınav stresi felan bi bitsin o zaman uzun koşularada çıkacağım.

 

resimler 2.5 ay sonrası. 5 gün çalısmak yormuyo keyif alarak gidiyorum fakat bari yapmışken tam verim almak istiyorum ve işi bilenlerin yardımlarını beklıyorum emek harcıyoruz sonucta

 

Etkili antreman nasıl yapılır? Amac nedir? Nasıl beslenilir? Ne tarz çalışmalar ne şekilde uygulanmalıdır? Hareketleri doğru ve duzgun yapıyormuyum?

Bunların cevapları net olarak anlaşılmadan, yeterli bir gelişme olması mumkun değil.

Yani gidip bosu bosuna zaman öldürmüş olucaksınız.

Bence vaktınız oldugu kadar, hareketler nasıl yapılıyor, verımlı antreman nasıl yapılır, kuvvet gelisimi, kas gelisimi, dinlenmenin ve beslenmenin nasıl olacağı ve önemi. hakkındada bilgi edinmelisiniz.

Aksi takdirde gerçekten zarar görmek mumkun.

Her gun idman yapmanın doğru olmadıgını dusunuyorum cunku bu aşırı idman sendromunu tetikletebiliyor. Ayrıca sakatlıklarada mahal verebilir.

saygılar.

 

Slm batuhan arkadaşlarında dediği gibi tam verim almak sadece çalışmak olmuyor malesef.Bende 7 gün nerdeyse çalışıyordum sonra bukadar uzun calısmanın zarardan baska bir işe yaramadığını anladım.Dinlenmeden Uzun süreli çalışmalar overtraining yol açabilir.

Tam verim almak istiyorsan antreman süreni kısa tutmalı,ağır çalışmalı(istediin vücut tipine göre),beslenmene ve uykuna dikkat etmeli,BÜYÜK KAS GRUPLARINI çalıştırdığın günün ertesi günü mutlak dinlenmelisin.

Beslenmene gelince protein oranını ve antremandan önceki karbonhidrat oranlarını arttırmalısın.Fastfood vücudu yağlandırır ve ordan aldığın gıdaların vücuda zarardan başka bir etkisi yoktur.Oradaki besinlerin içindeki vitaminlerin , büyük bölümü yok olmuştur.

 

Kaslar dinlenirken gelişir. Bence antreman programın çok ağır.

Günde 7 hareket haftada 6 gün çok fazla .....

 

Beslenmen şeklin kötü.
çiğ yumurtanın işe yaradığı tartışmalı. Pişirip ye.
Ayrıca yediğin şeylerde kaç gr protein olduğu belirsiz. Forumda besinlerdeki gram başına protein miktarları var. Bu beslenme programıyla kilon x 2 gr kadar protein aldığını sanmıyorum.

Çalışma programın ise yeni başlayan biri için çok yoğun ve çok fazla hareket içeriyor. ilk 2 ayda böyle bir programı sana kim verdi ya da sen kendi kafandan mı uydurdun?

 

Evvela beslenme şeklini değiştirmeni öneririm,
Yumurtayı çig tüketme,
Salmonella hastalıga resmen davetiye çıkarırsın ,
Forumdada tartışılmıştı bu konu ,
Salmonella
zehirlenmeye neden olan bir çeşit mikrop türüdür diyebiliriz,
çiğ yumurtadan bunu kapabilmek mümkün,
yumurtayı haşla veya tavada az zeytinyağında pişir.

 

arkadaşlar yazdıgınız yorumlar için çok teşşekür ederim beslenmeyi ben kafama göre yapıyorum ama programı bana hoca yazdı salondakı hocanın bilgisinin yetersiz oldugunu zaten ben spora başladıgımda anlamıştım demkki programı azaltıyım diyorsunuz en iyisi ben daha iyi bir salona gidiyim işi bilen hocalara rastlarız inş çnkü gerçekten çok severek yapıyorum bu işi fazlasıyla verim almak istiyorum

 

persembe pazar dinleniyorum sadece 5 gün çalısıyorum.

 

Bence çok ilerlememiş ama .. Uzmanlar daha iyi bilir tabiki..

 

günde tek adale idmanına gir,çok calışan adale gelişmezzzzz

 

Bir defa programda bulunan bir çok hareket iptal edilmeli bence.

Hedef uzun bir süre öncelikli hedef geniş kas gruplarına yonelik olmalı diye dusunuyorum.

Geniş kas grupları için yapılabilecek egzersizler bellidir.

Dips, Şınav, barfiks, bench press, incline bench press, deadlift, squat,

Tabiki iyi bu hareketleri yapmadan önce makinelerden yardım almalısınız.

Buda şu demek oluyor, vücud kas tonusu önce ısındırılarak, ağırlık calısmalarına hazır hale getirilmeli.

Bu bir aylık sure atladıktan sonra,

Benım tercihim, haftada 3 gun koşu, 3 gun ise ağırlık calışması yonunde.

Bu nasıl olucak, hocanız size bölünmüş bir rutin program verır ve bunu uygularsınız.

Orneğin pazartesi perşemve ve pazartesi olmak uzere. İlk etapta dinlenmek oldukça önemli.

Cardio egzersizleride Salı, Cuma ve Pazar gunu yapılabilir.

Bu benım tercihim. Böylelikle her gununuz oldukça çalışmaya eve gelişmeye vaktınız olucaktır.

Seviyeniz yükseldıkçe program seviyesi zorlaştırılabilir.

saygılar.

 

Coyote yazdıgın yorum için çok teşşekkür ederim zaten salonu değiştirdim yeni hocam eski programı direk iptal etti.