Randy Orton'ın Antrenman Programı!

Day 1: Chest/ Shoulders/ Triceps
Day 2: Legs
Day 3: Rest
Day 4: Back/ Biceps
Day 5: Rest






Chest

• Incline dumbbell bench press
• Dips
• Cable cross overs
• Flat dumbbell bench press
• Decline push ups
• Flat bench flies

Back

• Pull-ups
• Pulldowns
• Seated rows
• T-bar Rows
• Deadlifts (rep-range: 6-10)
• One armed rows

Shoulders

• Lateral raises, front, side, and rear
• Dumbbell press
• Upright rows
• Standing barbell push-press

Biceps

• Standing dumbbell curls
• Preacher Curls
• Hammer curls
• E-Z curl bar
• One armed concentration
• curls

Triceps

• Skull crushers
• Close grip bench
• Pushdowns
• Overhead extensions
• Donkey kicks

Legs

• Free Squats (no weight, 100 reps, push of heel)
• Leg extensions
• Leg curls
• Lunges
• Straight leg Deadlifts

Bence adamın harika bir vücudu var. Gerek estetiklik gerekse yapı olarak. Siz neler düşünüyorsunuz? Bu arada güreşçimizin boyu; 1.96 m.

 

Ayni boydayiz

 

Sık sık wwe izlerim,orada çok göze batmıyor tabi bir sürü devasa adam var,ama dikkatlice incelendiğinde vücudu gayet iyi,özellikle bacak kaslarını beğeniyorum.adamın yağ oranı artıyo bazen bulk yapmış gibi o zamanki hali pek iyi değil ama.

 

Kendini şu aralar çok saldı. Bu resimdeki hallerinden eser yok şimdi.

 

John cena çok daha formda adam doğuştan asker