Protein ve creatin ikilemi nasıl kullanılmalı?

Merhaba arkadailar 5 inci ayımdayım ve her kafadan bir ses çıkmasından sıkıldım artık 4 gündür creatini günde bir çay kaşığı içiyordum ama hiçbir etki görmedim antremandan yarım sat önce içiyordum proteinle beraber şimdi şu sorularım olucak

Creatinle proteini aynı suda karıştırıp antremandan yarım saat önce içmenin zararı varmı yada böyle kullanılması doğrumu?

Creatini günde antremandan yarım saat yada 45 dk önceden bir çay kaşığıyla suda karıştırıp almam mı gerekiyor?
yoksa 4 çay kaşığımı?

Proteini antremandan önce ve sonra içtim için nasıl olucanı bilmiyorum her kafadanda bir ses çıkması artık canımı sıktı bana yardımcı olurmusunuz?

kilom 73 boyumda 1.74 yaşım 23.

 

Kardeşim antreman oncesi protein alımın bana gore gereksiz, creatin ise antremandan 30 dakika once 1 tatlı kaşığı ile meyve suyunu karıştırarak içmen ve antremandan sonra protein tozu ile yine 1 tatlı kaşığı creatini karıştırman, bak bakalım etkisini boyle gorecekmisin.

Bu arada creatini wheyle karıştımanın herhangi bir yan etkisi yoktur.

 

bizim salondaki hocaların ilgisizli yada her kafadan bir ses çıkmasından napıcamı bilmiyorum yani bu işi 5 aydır yapan biri olarakta tabi okadar anlamadığım için burdan akıl almak istedim.

 

Dedigimi uygularsan verim alırsın,antreman oncesi wheyi çıkar, çay kaşığınıda tat kaşığı yap.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri :Protein ve creatin

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi