Protein Tozunu neden Antreman sonrası Kullanıyoruz?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve celalcaner tarafından 3 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar hiç anlamadığım bir konudur bu. Çünkü Protein ha deyince sindirilip kana karışan bir ürün değildir ki. yani kullanıldıktan 1 saat sonra falan kana karışabilir. belki daha bile fazla.

    Bu süre içerisinde ise vucut katabolik olarak çalışıyor sizce zararlı değil mi?

    antremanın ortasında kullansak sonra antremana devam etsek daha faydalı olmaz mı? antremanın bitimine doğru kana karışmış olur. ve katabolik etki minimuma indirgenmiş olur.
     
    mma- bunu beğendi.
  2. Ahura-Mazda
    Offline

    Ahura-Mazda Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2007
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan
    Yer:
    Ankara
    onu içtikten sonra bazen tadından bazende hazmetme sorunları nedeniyle antremanı nasıl yapacaksın ?
    en mantıklısı antreman sonu hızlı karışan wheylerden almak yarım saate kalmaz karışanları var onları dene bi gör farkı
     
  3. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    yarım saate nasıl kana karışıyor. ince bagırsağı aşamaz yarım saatte. monomer ilaçlar bile kandaki maks konsantrasyonuna 2 saat sonra ulaşıyor
     
  4. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hernekadar antremandan hemen sonra daha üstünü bile çıkarmadan protein tozunu içmenin taraftarı olmasamda , hemen sonrasında içtiğim şekerli içeceği ve aldığım duşu takiben içerim protein tozunu..

    açıkçası antreman sonrası proteinin post workout içeceklerde olmasında anti-katabolik etkisinin olduğuna dair bilimsel makaleler okumuşluğum var yakın zamanda..kortizolün kas proteinlerini enerji için yıkmaya başlamasını aldığınız glikoz kadar proteinde engelliyor ..ezbere konuşmama adına bulabilirsem kaynak yayınlarım..

    ayrıca sizin dediğiniz gibi ilaçlar bile maksimum düzeylerine 2 saatte ulaşıyorlar ama maksimum düzeylerine ulaşıyorlar..yani bir miktar bağırsaklardan emilmedikleri ve kana karışmadıkları anlamına gelmiyor diye düşünüyorum..

    dediğim gibi bulabilirsem bilimsel kaynak burda yayınlamak isterim tabi..
     
    batistr bunu beğendi.
  5. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    ilaçlar 2 saatte ulaşıyrsa (sindirilmeden) protein 2.5-3 saati bulur diye tahmin ediyorum. ayrıca emilime de 1 saat sonra falan başlar (kesin değil yaklaşık)

    anlamadıgım şey kasların en yorgun oldugu ve protein+glikoza ihtiyacı odugu dönemde biz bekletiyorz. oysa aminoasit kanda hazır bulunsa. antreman sırasında kaslar ihtiyaç oldukça kullansa. ve antreman bitiminde kandaki maks aa konsantrasyonu esnasında kas yapımı tam gaz gitse bence daha fazla olur

    biyolojik olarak başka etmenlerde varsa bilmek isterim.
    eger makalelere denk gelirseniz lütfen paylaşınız.
     
    mma- bunu beğendi.
  6. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    bir takıldığın yer var sanırım

    Zaten protein tozları antrenman günlerinde 2 sefer öneriliyor biri antrenmandan 30-45 dakika önce biride antrenmandan hemen sonra..Yani önce aldığımz protein zaten senin dediğin görevi yapıyor.
     
  7. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    peki madem antremandan önce aldık sonrasına gerek olmamalı?
     
  8. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ancak bugün fırsat bulabildim..kaynak aşağıda..

    "Egzersiz ve spor performansı için beslenme" kitabı syf : 46
    Prof. Dr. Gülgün Ersoy

     
    Son düzenleme: 11 Ekim 2009
  9. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    unutmadan yazıyı eklediğiniz için teşekkür ederim

    kasların antreman sonrası glikoz(glikojen) ihtiyacı oldugunu biliyoruz. zaten bu sebeple üzüm suyu vs. içiliyor

    ben bu yazıdan ve diğern yazılardan şunu çıkardım

    1-antremandan 40-50 dk önce 10-15 gr protein tozu
    2-antremandan hemen sonra 50-70 gr karbonhidrat(genel önerilen bu) dolayısıyla 3-4 gr protein


    bu durumda forumdaki çoğu arkadaşımızın antremandan sonra 20-30 gr programı yanlış değil mi?
     
  10. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    açıkçası kaynak sahibi profesörün önerisi 100gr.karbonhidratta 5-6 gram protein hesabına göre antremandan sonra hemen alacağınız 50gr şeker için 2-3 gram protein demek oluyor..

    ama şunu belirtmeliyim..bahsettiğim yazarın kitabı genel sporcu beslenmesi olduğu için vg.cilerin antreman sonrası katabolik faza çok daha hızlı geçeceğini hesapladığını sanmıyorum..
    bu yüzden alınacak protein oranı kısmen daha yüksek olmalı derim..
     
  11. gengar
    Offline

    gengar Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    ben çalışmadan 1 saat önce güzelce yemeğimi yiyorum ve çalışma bittikten 15 dk sonra 25-26 gr whey'i suyla karıştırıp içiyorum...(80 kiloyum)
    gece yatmadan önce kullanmayı da öneriyorlar fakat vücudun kendini yenilemesi için sakıncalı olabilecegini duydugumdan aç yatmaya çalışıyorum, 1 gece kullanıp 1 gece kullanmıyorum(1 bardak süte 10 gr katıyorum) ve sbah kahvaltısından sonra multivitamin alıyorum , bunun dışında tozla alakam yok..
    şimdi sormak istedigim ne kadar dogru yapıyorum kafam karışık bu konuda
    arkadaşın yaklaşımı fena degil (celalcaner) fakat hiçbir analiz tatmin edici gelemiyor kafa karşıklıgı yapıyor maalesef...
    konuştuklarımızın dogrulugu neye göre ? ortada hacim kazanmak ve güzel görünümlü bir vücuda sahip olmak gibi bi durum var, bunun ugrunda yapılması gerekenleri mi anlatıyoruz ? eğer öyleyse bunun dogrulugu sadece bu amaca ulaşmakla mı ilintili ? yoksa saglıgı da tamamiyle içine alıyor mu bu önerilen dozlar, kullanım şekilleri, vakitleri vs...?
     
  12. topsecret24
    Offline

    topsecret24 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kafam çok karıştı.

    protein tozlarının uzerınde kullanım şekıllrınde


    antreman önce 1 ölçek ve antreman sonrası 1 ölçek ibaresı yazıyorken,antremandan önce alınan proteın tozunun işe yaramadığı soylenıyor.

    UYARI

    Çalışmaya başlamadan hemen önce kesinlikle protein desteği içmeyin!

    Bazı insanlar kendilerine bir enerji artışı ve çalışmadan sonra da kendilerine gelmeleri için bir yarar sağlayacağını düşünerek çalışmaya başlamadan hemen önce içerler. Aslında, bu sadece midelerine oturur ve onları şişirir. Çalışan kaslarına gitmesi gereken değerli kan tekrar sindirim sistemine döner ve sindirim sistemi de bunu sindirmeye çalışır. Aynı uyarı antrenman sırasında protein almak konusunda da geçerlidir. Bunu kesinlikle yapmayın!

    Protein tozu almak zayıf bir diyeti ya da kötü bir programı telafi etmeyecektir. Ancak kuşkusuz antrenman çalışmalarınızda sizi desteklemeye yardımcı olur. Doğru zamanda alın ve emeğinizin karşılığını gelsin.


    Saygılarımla,
    Ayhan Ökten
    Neksus Gıda Ticaret
    www.supplementler.com
    Fitness Eğitmeni


    kesin bir şekılde antremandan once hiç proteın tozu almayalım mı?yanı

    sabah kalkınca 1 ölçek
    antreman sonrası 1 ölçek ve dilenırse yatmadan önce 1 ölçek mı?

    yoksa sabah 1 ölçek, antremandan once 1 ölçek ve antremandan sonra 1 ölçek mi?

     
  13. hido_che
    Offline

    hido_che Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    o biraz da senin vg yaptığın süreyle,günlük protein ihtiyacının ne kadarını hangi yolla(et,tavuk yada whey,gainer) karşıladığınla ve maddi durumunla alakalı,mesela ben sabah kalkar kalkmaz 1,5-2 ölçek,antremandan önce 1,antreman sonrası 2,gece yatmadan önce 1 ölçek..benim okuduğum kadarı ile de antreman sırasında kas kaybını minimuma indirmek için protein tozu veya amino muhakkak kullanmalısın..
     
  14. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Antremandan "hemen once" icmeyin diyor. Arada sindirilmesi için süre vermen lazım. Ben bu sürenin 30-45dk. olacağını zannediyordum ama açıkçası bu konudan sonra ben de şüphelenmeye başladım.
     
  15. f.w.nietzsche
    Offline

    f.w.nietzsche Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar her ne kdr whey de olsa kana hızlı karısıyorda olsa monomer yanı amınoasıtte olsa kı amınoasıtın kana karısması yıne 1.5 saatı bulacaktır antremandan once(sıskınlık yapmaması ıcın 30 dk)ıcılmesınden fayda var bence kı ztn antremandan sonrada kullanılıyor..
     
  16. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    benimde bu konu hakkında bir sorum olacaktı: gittiğim spor salonunun sahibi (kendisi emekli sağlıkçı ayrıca) spordan sonra protein almamamı antremandan önce 10kg ye 2gr protein düşecek şekilde whey pro., 150 gr civarı k.hidrat almamı önerdi.zaten antreman öncesi alınan proteinin çalışma esnasındaki kasların ihtiyacını karşıladığını,kasların uyurken gelişeceği için yatmadan önce 10kg ye 4 gr whey düşecek şekilde sütle içmemi söyledi..

    sizin düşünceleriniz nedir bu yorum hakkında? şimdiden teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş