Protein tozu içmek kas inşa etmenizi nasıl sağlar?

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve C4N tarafından 26 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    1: Yırt ve yak;

    45 dakika boyunca onca ağırlığın altına girdiniz ve kaslarınız çığlık atıyor! "Ağırlık kaldırmak kas liflerinde onarı daya büyümeye yöneltecek ufak yırtıklara sebep olur" (fitness.com) Çalışmaya başladıktan 30 dakika sonra kaslar büyümeye elverişli zamana gelmiş olurlar, bu zamanda dahada büyümek için amino asitlere ihtiyaç duyarlar. Protein tozları kaslarınız için vazgeçilmezdir.

    2. Ölçü;

    Bu kadar fazla proteini ve karbonhidratı sindirmek çok zor bir iştir. Bu görev ise böbreklerinize aittir. Protein tozlarını fazla almak böbreklerinize zarar vermez ama ekstra kas yapmanızıda sağlamaz. Proteini fazla almak vcudun onları yağ olarak depolamasına yol açar. Günlük protein ihtiyacınız, her pound başına 1gramdır. Bu miktar kaslarınızın ihtiyacı olan bütün amino asitleri sağlar.

    3.Gaz;

    Protein tozlarının bir başka yan etkiside gaz yapmasıdır.
    Bir başka teori ise protein tozundaki glucose bağırsaklarınızda bakteri besler ve buda fermantasyona sebep olur. İkinci önemli yan etkisi ise dehidrasyon. Bu miktarda proteini sindirmeniz için su içmelisiniz.

    4.Karbonhidrat bombası;

    Kaslarınızın büyümesni sağlayan sadece proteinler değildir. Protein tozlarının karbonhidrat içerdiğini eğer kutunun arkasını okursanız görürsünüz. Panik yapmayın bunlar kas yapmanıza yardımcı olacak dostlardan sadece bir tanesidir. karbonhidratlar kas inşaası için hayati önem taşır, eğer yeteri kadar almazsanız vücudunuz enerji için kaslarınızdaki proteini kullanacaktır. KAS İNŞAA ETMEK SADECE PROTEIN YEMEKTEN IBARET DEĞILDİR!

    5.Açgözlülük iyidir;

    ÇAntrenmanızdan yaklaşık yarım saat sonra, protein tozuyla başlatığınız inşaa aşaması yavaşlamaya başlar. Bu nedenle kaliteli protein ve komleks karbonhidrat içeren sağlam bir yemekle inşaa aşamasını ateşleyin. Vücudunuz yediğiniz proteinleri kasa çevirmeyi en az 24 saat boyunca sürdürür bu nedenle her 2-3 saatte bir yemek yiyin.

    6.Hıza olan ihtiyaç;

    Birçok protein tozları soyadan yada peyniraltı suyundan elde edilir. Bu maddeler vücut tarafından çabucak emilir. Fakat protein tozunu süt ile karıştırp içtiğinizde, süt sindirim aşamsını gözle görülür bir şekilde yavaşlatır, bunun olmasını istemiyorsanız protein tozunuzu her zaman su ile karıştırıp için.

    Referans; Men's Health - JUNE 2008
     
    halterman, themertyildiz, Salash ve diğer 12 kişi bunu beğendi.
  2. bigron06
    Online

    bigron06 Guest

    hepsi iyi hoş ama bu protein tozunu suyla içme olayı sıktı canımı insanın midesi bulanıyor ya güzelim çikolatalı çilekli tozlar süte çok güzel yakışıyor. varsın yavaş emilim oluversin olmaz mı yani ?? illa su mu :(
     
  3. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    ben universal max proteinimi zar zor bitirdim vanilyalı ve tadı iğrenç sakın vanilyalı almayın derim çilekliyi hiç denemedim sizce nasıl merak ediyorum...
     
    bulk_man bunu beğendi.
  4. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    bu arada geçen salonda arkadaşdan sütle içilen protein tozunun vucudu daha iyi beslediğini duymuşdum ama gece yatarken içmek kaydı ile yoksa yağlanma yaparmıs ne derece doğru pekiştirelim...
     
    bulk_man bunu beğendi.
  5. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    yarım yağlı veya yağsız süt ile içersen süreyi biraz uzatır fakat bu sabaha kadar beslemez.gece alınacak en iyi kaynak casein.bazı ozel markalar 4 saate besleme özelliğine sahip proteın tozlarını satıyor.yakında hardlıne markasıda casein içerikli proteın bar piyasaya sürecek.çalışmaları devam ediyormuş.
     
    S3R0XaT ve ayıbogan bunu beğendi.
  6. musclefan
    Offline

    musclefan Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2007
    Mesajlar:
    227
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İSTANBUL
    ben de protein tozu içemiyorum.bir kere aldım,zar zor bitirdim kutuyu.evde blender ya da mixer ya da şu kapalı bardaklardan da olmadığı için kaşıkla karıştırmak zorunda kaldım proteinimi süte.o zaman da tamamen karıştıramıyordum tozu süte.küçük küçük parçalar kalıyordu.mide bulandırmayan, adamı rokete çevirmeyen protein tozu istiyorum :D
     
  7. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    ben burnumu elimle kıstırıp kafaya dikiyodum proteini içtikden sonra kusmamak için türlü hallere giriyodum...:)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 11 Eylül 2008
    bulk_man bunu beğendi.
  8. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    15-20 gün protein tozuna ara verdim karaciğer ve böbrekler biraz dinlensin ve vucutda toksit etki yarattıysa vucut dışarı atsın diye bu süre zarfında yumurta tavuk göğsü gibi besinlerle protein ihtiyacımı karşılarım hem doğal beslenme protein tadı kadar iğrenç değil:)
     
    bulk_man bunu beğendi.
  9. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    guardboy mesajında yazdığı gibi caseinli protein tozları sadece bar halindemi satışa sunulacak yoksa kutu haldemi sunulacak teşekkürler...
     
    bulk_man bunu beğendi.
  10. seductive
    Offline

    seductive Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Lefkosa - Kibris
    ayibogan neden surekli flood yapiyorsun?

    bir de dikkatimi cekti her baslikta her yazdigin mesaja bulk_man isimli kullanicidan tesekkur var.. enteresan..

    off topic oldu ozur dilerim..
     
    alabanga, smltncr, semto_lopez ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  11. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Benimde dikkatimi çekti aklıma bulkman ile ayıboğanın aynı kişiler olabileceği geldi,bulkman neden bu kadar teşekkür etme isteği içerisinde anlayamadım.
     
  12. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    hardlıne caseini sadece bar olarak yapmaya çalışıyor diye biliyorum.toz olarak ise zaten optimum veya diğer firmaların urunleri piyasada mevcut.
     
    katleden1995 bunu beğendi.
  13. bodyboyharun
    Offline

    bodyboyharun Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaş:19 boy:171 kilo:60 ben yaklaşık 1 aydır body calışıyorum protein tozunu yeni aldım günde 64 gr protein tozu kullanıyorum body den önce 32 gr sonra 32 gr acaba yanlışmıdır bilgilendiriseniz sevinirim tşk..bodyboy
     
  14. sovereign
    Offline

    sovereign Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2008
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Istanbul
    çalıştığımız günün üstüne 24 saat proteinler kasa çevriliyormuş.25. saatte duruyor ve kas dinlenmeyemi geçiyor?
     
  15. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Buradaki kasıt birebir 24saat çalışıp 24:59 dan sonra dinlenmeye geçmesi değildir yani proteinin anteremanın yapıldığı gün daha fazla yarar sağlayacağı için 24 saat içinde alınmasıdır.
     
  16. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Yapmanız Gereken sadece antremandan sonra değil,bütün gün pozitif nitrojen dengesini korumaktır.bunuda ara öğünler sayesinde yapabilirsiniz.Düzenli beslenme,uyku,antreman gibi faktörler doğruysa sonuç gecikmez hiçbir zaman.;)
     

Sayfayı Paylaş