Sadece kısa ve öz bilgi vermek istedim.Benim Creatin hakkında düşüncelerim söyle;
Yapılan son araştırmalarda Creatin yüklemesinin gereksiz olduğu ortaya çıkmıştır.Creatin vücuda girer girmez kana karışır.Buna göre bir insanın günlük creatin alımı ;
Vücut ağırlığı x 0.03 = Günlük gerkli Creatin Miktarıdır.
Yani 5 gr ,1 gün için yeterlidir eğer 150 kg dan fazla değilseniz
Yani ilk haftada 1 gr yükleme yapmanın hiç bir anlamı yok !
Ben şahsen çalışma öncesi 2,5 ve sonrası 2,5 yada çalışma sonrası 5 gr olarak tavsiye ederim.
Ayrıca 20gr dan sonra alınan creatinin klinik deneylerde hiçbir faydasının olmadığı görülmüş.
Buna göre 5 gr x 5 gün = 20 gr yani 4 gün creatin alınıyosan, 3 veya 4 gün almıyacaksın.
Zaten vücut creatine çok çabuk adapte olur o yüzden ara vermek şart.
O yüzden ben şahsen Pazartesi- perşembe arası yükleme diğer günlerde almıyorum.
Umarım daha açıklayıcı bir bilgi olmuştur.
Genişletmek için tıkla...