Protein tozlarindan maximum verim almak adina ...

arkadaşlar bir ant. sonrasında ilk etapta almamız gereken basit ve kanna hızla karısabilen bir karb. olmalıdır. bu tamam. sorularım sunlar olucak :
1. bu karb. dan ne kadar sure sonra protein tozu alınmalı ?
2. protein tozu alındıktan ne kadar sure sonra yemek yenilmeli?

ozellikle 2. soru için bir rakam vermek gereklibence. bazı hocalarımız tozuiçtikten 2 saat kadar sonra ye diyor. bazıları 20 - 30 dk. ya yemelisin diyor. bazıları tozu suyla tuketmelisin diyor. bazıları tozu kesinlikle sütle almalısın diyor(ki kullanma talimatındada boyle yazıyor). anlayacagınız cesitli rakamlar ve soylentiler mevcut. bunun için en dogru yorumları beklişyoruz . saygilarimla ...

 

1. soru için karb. dan 30-45 dk sonra protein tozu içebilirsin.(Ben amino acid tercih ediyorum)
2. soru için protein tozunun vasıflarına ve kullanımına göre değişir.Çabuk sindirilen bir protein tozu için 30-40 dakika yeterlidir.

Protein tozunu su ile tüketmek kana karısmasını hızlandırır.
Sütle tüketmek daha uzun sürede sindirilmesini sağlar.

 

1.soru için kesinlikle protein ile beraber tüketilmesi gerekiyor çünki karb. nun pankreası tetiklemesiyle ortaya çıkan insülin proteinin daha kısa sürede ve daha etkili biçimde hücrelere taşınmasını sağlıyor ve katabolizmayı engelliyor.
2.soru içinse yarım saat sonra yiyebilirsin bir sorun olmaz ve antreman sonrası protein tozunu suyla alabilirsin eğer süt kullanıcaksan yarısı süt yarısı su olsun shakerın ben öyle yapıyorum..

 

Protein tozunun sütle almak geç emilimini sağlar.Sadece gece yatarken böyle bir kullanım mantıklıdır.

Su ile veyahut üzüm suyu ile kullanımı tavsiye ederim.Tabi tadını seversen.

 

Bu bilginin guvenirliğinden emin değilim kendimde denediğim bir şeydi ancak artık bu mantığı değiştirdim.

Antremandan sonra testosteron sentezini ve kas yapımını arttirmak için

Yağlı ve az pişmiş bir kırmızı et en ideali.

 

üzüm suyunu whey ile içerbilirsin.
bundan sonraki öğün ise senın seviyene, ve antrenman şekline göre biraz uzayıp kısalabilir 30dk. - 1 saat gibi..