protein diyeti ve karbonhidrat

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve sh0ck tarafından 29 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    yag oranimi dusurmek icin protein diyeti yapiyorum boyum 1.85 kilo 80 yas 21

    gunde toplamda ogunlere bolunmus olarak 150 gr civari protein aliyorum bunlarida sabah yumurta ve lor diger ogunlerde ise haslanmis tavuk hindi yada konserve ton baligi olarak aliyorum...

    amino asit - whey protein ve omega 3 kullaniyorum

    karbonhidrat olarak sabah kahvaltisinda 50 60 gram kadar yulaf yiyorum

    birde antremanlardan sonra whey protein iciyorum 1 porsiyonunda 9 gr karbonhidrat var

    amacim agirlikli olarak yag yakmak oldugu icin karbonhidrati min duzeyde tuttum

    haftada 3, max 4 gun antreman yapiyorum ve 2 bolge olarak super set ve karin egzersizleriyle tamamliyorum( cardio eklemeyide dusunuyorum )

    antremanlarim max saat 12.00-13.00 arasi oldugu icin enerji konusunda bi sikintim yok

    sormak istedigim ise programimda eksik yada fazla bisey varmi sizce daha ne eklersem yada cikartirsam daha verimli olur yada gayet yeterlimidir.. simdiden ilgilenen herkese tesekkurler..
     

Sayfayı Paylaş