Protein alımı-Adeleler-SİZİN ÖNERİLERİNİZ?

merhaba haftada 4 gun antrenman yapıyorum 4 set 8 tekrar oluyor çoğu yani büyümeye yönelik ve beni cok zorlamayan ağır kilolarla. ilk oncelıkle antrenmanda adeleleri doğru çalışıyor muyum onu merak ediyorum.. program soyle

pazartesi göğüs-biceps

salı sırt-triceps

carsamba omuz

persembe bacak

bir de merak ettiğim olay ben sabahları 3 beyaz 1 sari(omlet) yumurta yiyorum ve aradan 2 saat sonra tam tahıllı ekmegin arasına ton balıgı koyuyorum ardından antrenmana gidiyorum ve antrenmandan sonra 1 olcek protein tozu alıyorum(su ile) aradan 1.5-2 saat sonra protein ağırlıklı yemegimi yiyorum, bu benim icin yeterli mi? sizce antrenmandan once 1 olcek protein tozu da almalı mıyım?
yasım 17
kilom 64
boy 180
simdiden cok tesekkur ederim, saygilar

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/programim-nasil-73662.html

SON UYARIM, ayni konudan tekrar tekrar acamayiniz.