Program

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Memanko8 tarafından 25 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Memanko8
    Offline

    Memanko8 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler sa öncelikle. Şuan da vücut geliştirmeyle ilgileniyorum ve endomorph vücut tipine sahibim. Kilom 86,5 boyum 1.85.Göbek,simit,göğüs yani anlayacağınız vücudumun çoğu yeri yağlı.Bilinçsizce aldığım bir de Whey optimum protein var. Spor salonundayken ağır giriyordum 4 set şeklinde. Ama hocamın tavsiyesiyle az ağırlık çok tekrar bölümüne geçtim. yaklaşık 1 haftadır bunu uyguluyorum. Beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum ama elimde bir program yok. Bu da içine sinmiyo. Hocanın demesine göre 'az ağırlık çok tekrar' yağlarını parçalar ve fit bir görünümün olur dedi. Daha sonra ağır girmeye başlayıp proteine devam edebilirsin dedi. Herhangi bir kardiyo programım da yok. Salonda ki hoca ilgilenmez pek. şimdi gelelim konuya ; az ağırlık çok tekrar dediği gibi işe yarar mı? Ve bana yağlarımı yakabilecek kardiyo ve beslenme programı önerebilecek var mı? şimdiden eyvallah
     
  2. emqo33
    Offline

    emqo33 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    Pazartesi: Göğüs/Omuz/Arka kol

    Göğüs
    • Incline Bench Presses: 2 Sets X 8 Tekrar
    • Dumbbell Presses: 2 Sets X 8 Tekrar
    • Incline Flyes: 2 Sets X 8 Tekrar
    • Flat Bench Presses: 2 Sets X 8 Tekrar
    • Cable Crossovers: 2 Sets X 15 Tekrar

    Omuz
    • Machine Rear Laterals: 3 Sets X 10 Tekrar
    • Side Laterals: 3 Sets X 10 Tekrar
    • Machine Laterals: 3 Sets X 10 Tekrar
    • Seated Presses: 2 Sets X 6 Tekrar

    Arka Kol
    • Overhead Tricep Extensions: 3 Sets X 12 Tekrar
    • Lying Tricep Extensions: 3 Sets X 12 Tekrar

    Karin
    • Ab Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar

    Salı: Bacak/Kalf

    Bacak
    • Squats: 4 Sets X 6-15 Tekrar
    • Lying Leg Curls: 4 Sets X 15 Tekrar
    • Sissy Squats: 4 Sets X 15 Tekrar
    • Stiff Leg Deadlifts: 4 Sets X 15 Tekar

    Kalf
    • Standing Calf Machine: 4 Sets X 15 Tekrar
    • Seated Calf Raises: 4 Sets X 15 Reps

    Abs
    • Reverse Ab Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar

    Çarşamba: Dinlenme

    Perşembe: Sırt/Biceps

    Sırt
    • Barbell Rows: 3 Sets X 6-8 Tekrar
    • Dumbbell Rows: 3 Sets X 8 Tekrar
    • Seated Cable Rows: 3 Sets X 10 Tekrar
    • Chins: 3 Sets x Maksimum
    • Deadlifts: 2 Sets X 6-8 Tekrar
    • Shrugs: 4 Sets X 15 Tekrar

    Biceps
    • Preacher Curls: 3 Sets X 8 Tekrar
    • Seated Dumbbell Curls: 3 Sets X 8 Tekrar

    Karin:
    • Ab Rope Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar

    Cuma: DİNLENME

    Cumartesi: DİNLENME

    Pazar: TEKRAR

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
    Memanko8 bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş