Program Hakkında Yorumlarınızz .

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hitaf1 tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hitaf1
    Offline

    hitaf1 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle bb ye başlayalı yaklaşık 9-10 ay falan oldu vüdumda yeteri kadar belirgin kas kütlesi var yani her ne kadar sağ göğüs sol göğüse göre küçük olsada ve iç göğüs pek olmasada idare eder :) . 3-4 aydır yaptıgım idamanımn programı 6 gün çalışıp 1 gün dinlenme yeteri kadar protein creatin ve glutamine alıorum glutamine yeni başladım şimdi sanırım parçalanmaya başladı ama ben kütle bakımından artmasını istiorm bi program hazrladım dogru mu yanlış mı önerileriniz nedir diye merak ediyorum

    Pazartesi
    Göğüs
    Dips 2x12
    Barbell Pres 3x8 Max
    Fly 3x8 Max
    İncline Press 3x8 Max
    pul over 2x10 Max

    Biceps
    Z barda Uzatma 3x8 Max
    Dumbell curl 3x8

    Salı
    Bacak
    Karın

    Çarşamba
    Dinlenme

    Perşembe

    Sırt
    Kanat

    Cuma
    Dinlenme

    C.tesi
    Omuz
    Arka Kol
    (Trapez)

    Pazar
    Dinlenme

    Geri Kalan bölgeler 3 er hareketten 3x8 Max düşünüyorum (trapez hariç ona 1-2 hareket girerim ) bu şekilde yaprsam kütle kazanırmıyımm bu 1 aylık bir programım göğüse ve ön kola her hafta ayrı bir program uyguladım haret sayıları aynı fakat hareketler farklı thums:
     
  2. hitaf1
    Offline

    hitaf1 Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Okadar adam baktı bişe yazmadı mı helal olsun valla :))
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş