programımla ilgili goruslerınızı beklıyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve alpereray tarafından 27 Şubat 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
  1. alpereray
    Offline

    alpereray Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5 ay oldu bu sporu yapalı haftada dort gun gıdıyorum pazartesi,salı,perşembe,cuma gunlerı gidiyorum. PROGRAMIM ŞÖYLE:pAZARTESİ-10 DAKİKA KOSU VE STRECHING SONRA 1)BEHİND NECK BARBELL PRESS(10,8,6,6) 2)FRONT RAİSE BARBELLA(4*10) 3)ÇENE ALTINA BARBELL ÇEKİŞ(10,8,6,6) 4)BENT OVER LATERAL RAİSE (4*10) 5)CLOSE GRİP BENCH PRESS(10,8,6,4) 6)PUSH DOWN(10,10,8,8) 7)FRENC PRESS ALNA(10,8,6,6) 8)LEG PRESS(4*10) 9)LEG EXTENSION(4*10) 10)LEG CURL(4*10) 11)CALF RAİSE (4*10) 12)4*30 DİZLERİ KARNA CEKİŞ SALI-1)BENCH PRESS(10,8,6,4) 2)DUMBELL FLY DÜZ BENCHTE(4*10) 3)INCLINE BENCH PRESS(10,8,6,4) 4)INCHLINE DUMBELL FLY(4*10) 5)BARBELL CURL(10,8,6,6) 6)ALTERNATIF DUMBELL CURL(4*10) 7)DUMBELL CONCERTAION(4*10) 8)LAT PULL DOWN(10,8,6,6) 9(T BAR ROWING(4*10) 10)BARBELL ROWING(4*10) 11)DEADLİFT(10,8,6,6)11)4*30 DİZLERİ KARNA ÇEKİŞ VUCUT ÖLÜLERİM:BALDIR:56 CALF:36 BİLEK:17 OMUZ:123 PAZU:38.50 GÖGÜS:102.50 BEL:87.50 KALÇA:99
     
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş