1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Programım ve resimlerim içerde..önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve psychonaut tarafından 7 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. psychonaut
    Offline

    psychonaut Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar...Aranıza yeni katıldım ve yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum.
    Haftada 6 gün spora gidiyorum programım 1 hafta öncesine kadar

    Göğüs programım:
    Bench Press 4*8
    Incline Bench press 4*8
    Decline Bench 4*8
    Dumbell Bench press 4*8
    ve Dumbell Flying 4*8

    Kanat-sırt programım:
    Lat 4*8
    Rowing4*8
    T-Bar4*8
    Super Rowing4*8
    Tek Dumbedd Rowing4*8
    Sırtpress 4*8
    Cable cross4*8

    Kol Programım:
    Barbell Curl 5*6
    Barbell preacher curl(skoç curl yane) 5*6
    çift Dumbell curl(hammer mı denio öle bişidi) 5*6
    Tek dumbell curl (DUMBBELL CONCENTRATION CURL ) 5*6
    Triceps Extentions 5*6
    Tek Dumbell triceps(Dumbell triceps extentions) 5*6
    ve Dips. 5*6


    Programım 1 hafta önce hoca tarafndan değişti ve kanat + göğüs setleri 3*10 olarak kol setleriyse 5*6 ancak super set olacak şekilde değiştirildi.

    Bu arada spora gitme rutinim şu şekilde
    Pazartesi:kanat-sırt
    Salı:göğüs
    Çarşamba:kol
    Perşembe:spor yok
    Cuma:kanat-srt
    Cumartesi:göğüs
    PAzar:kol
    şeklinde gdiyorum salona..
    Resimlerimi de yüklüyorum arkadaşlar..sizin öneriniz nelerdir..nası beslenmeliyim..spora prıgramım nası olmalı...alt karnımdaki yağlanma için ne yapmam gerekirbi de çıtır bi kür yapsam işe yarar mı?
    Şimdiden çok sağolun...
     

    Ekli Dosyalar:

  2. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    genel itibariyle rahat adam olcak bi vücudun var bence
    göğüsler kola göre az gelişmiş omuz ve göğüs çatını genişletmeye çalışmalısın!
    bence buralara ağırlık ver biraz daha!
    kanatlarda çok eksik ve ışıktan gözükmüyorsa. bize göre sağ sana göre sol kanadın öbür tarafa göre daha çok gelişmiş gibi!
    bu dumbelle yapılan hareketlerden kaynaklanıyo olabilir!
    ben görüneni söyledim.yapılacakları tecrübeli arkdaşlar daha iyi bilir!
    başarılar çalışmaya devam!
     
    Son düzenleme: 8 Haziran 2007
  3. turkovic
    Offline

    turkovic Üye

    Katılım:
    19 Mart 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    7 gün abartı olur en az 1 dinlenme günü ayırsan iyi olur!
     
  4. cyberugur
    Offline

    cyberugur Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Bencede omuz çatışısını genişletmeye çalışmalısın, göğüs konusu benimde aynı derdim var yani göğüs diğer bölgelerime göre daha geri planda kalıyor zaman gerekli kanımca.Birde ant. günlerin çok fazla hele yaz bu yaz ayında bu programla gelişemezsin (ama ben eriticem diyosan o ayrı tabi) onun için 3 gün ara olsa daha iyi olabilir.(br gün ant. bir gün off şeklinde )
     
  5. HARD CHILD
    Offline

    HARD CHILD Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    atl yaglar için alt karın çalış çakı dedimiz bi hareket ama şunu unutma bi bölgeden yag eritemezsin sen çakı yap alt karnın belli oldukça yag yok gibi durur zaten
     
  6. psychonaut
    Offline

    psychonaut Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok sağolun arkadaşlar önerileriniz aiçin..peki omuz çatısı için ne yapmam gerekir?
     
  7. cyberugur
    Offline

    cyberugur Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    omuz çatısı nı genişletmek için bol bol barfix öneriyorum ve omzu başlarını da çıkartmak için omuza press hareketlerini çok ağırlık ve yavaş yavaş yapmanı (az tekrar) tavsiye ederim ayrıca da idamn süresini uzun tutma
    Şöle bi kanı oluşuyo bazen antranım 1.30 saat ama ben dinlenerek yapıyroum aralarda dinlenmem çok oluyo yanlış bi kanı çünkü vucut 1 saatten sonra katobolik etki yapmakta(yıkım oluyor)sen dinlenip te yapsan süre ilerledikçe yıkım artacaktır dikkat
     
  8. skygokhan
    Offline

    skygokhan Yeni Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    çalışman güzel tebrik ediyorum en kısa zamanda da istediğin vucuda ulaşacaksındır
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Göğüs programım:
    Bench Press 4*8
    Incline Bench press 4*8
    Decline Bench 4*8
    Dumbell Bench press 4*8
    ve Dumbell Flying 4*8


    bu antremanı kim verdi ?
     
  10. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Bence ismini verme, bu kadar pres hareketini vermiş olan kişi, bence Flexor'un gözüne hiç gözükmesin!!!
    Enteresan program, 20 set, bunun 16 tanesi press!!!
     
  11. psychonaut
    Offline

    psychonaut Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bi süredir nete giremiyodum arkadaşlar kusura bakmayın.Programı Mehmet Küçükler verdi Flexor.Sence nası yapmalıyım?
     
  12. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ankarada olupta akif kamadan fikir almadıysan üzülürüm.bu programdan vazgeç.akif hocayı bağlarsan bu işi başarırsın.
     
  13. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Omuz için bol tekrar ve normal ağırlık gerektiği forumda çok tartışıldı,omuz çok ağırlık ve az tekrar fazla yararlı değil ve sakatlıklara davetiye çıkarıyor ;)
     
  14. radyasyon
    Offline

    radyasyon Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    bartın
    akif kamayı tavsiye ediyorum bende.müthiş bir hocadır gereğini yapacaktır.KAMA GYM diye araştır bulursun çalışma programın seni sadece yormuş...
     
  15. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    senin sewiyende biri için oldukça ağır olmuş.Kasları harap etmekten başka bir işe yaramaz. Unutma kaslar yırtılarak büyür.Açış hareketleri yapmazsan sadece pressle kası yırtamazsın. Kür zamanları bu tarz program yazan antrenörler gördüm ama sonuçta kür zamanı protein sentezi 4-5 kat artıyor.

    BEnch press
    bench açış
    üst göğüs press
    üst göğüs açış

    senin için daha mantıklı.
     

Sayfayı Paylaş