Programım ve hocanın tavsileri

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve DganC. tarafından 22 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. DganC.
    Offline

    DganC. Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    1. Gün

    Chest:
    Bench Press 4x10
    Dumbbell Fly 3x10
    Inc. Chast Press Mac. 3x10

    Back:
    Lat Pull Down ( Fornt ) 4x10
    One Arm Db. Rowing 3x10

    Triceps :
    Lying Barbell Triceps Extension 4x10
    Triceps Puch Down 3x10
    One Arm Db. Triceps Ext. 3x0

    2. Gün

    Shoulder :
    Shoulder Press Machine Behind Grip 4x10
    Db. Side Lateral 3x10
    Db. Front Raise 3x10

    Biceps:
    Barbell Curl 4x10
    Db. Concentration Curl 3x10
    Alternative Dumbell url 3x10

    Leg:
    Leg Press 3x12
    Leg Ectension 3x12

    Hergün:

    Abdominal:
    Roman Chair Sit-up 3xmax
    Hanging Leg Raise 3xmax
    Side To Crunch 3xmax

    --------------------------------------------------------------------------------

    program öncesi ve sonrası 5 er dk bisiklet

    Kilo: 64 Boy : 168 Yağ oranı %13
    Amacım yağ oranını azaltmak.

    Beslenmem lov karb şeklinde. + intermittent fasting uyguluyorum.

    Bunlara ek antrenör bana protein tozu önerdi.
    -Dymatize Iso 100 Whey Protein Isolate 2275 GR
    -MultiPower All-in-One Xplode 2250 gr

    Bunlardan birini alabilirsin dedi. Bu ürünler nasıldır ? sizce kullanmalımıyım? Yorumları bekliyorum.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş